دانلود اپلیکیشن حرکات ورزشی و نرمشهای اصلاحی
دانستن کلید سلامتی است و به مدد فناوریهای نوین امروزی، دانش روز به صورت مداوم در اختیار ما است. با دانلود رایگان اپلیکیشن حرکات ورزشی و نرمشهای اصلاحی از ورزش کرن لذت ببرید.
ادامه مطلبدانستن کلید سلامتی است و به مدد فناوریهای نوین امروزی، دانش روز به صورت مداوم در اختیار ما است. با دانلود رایگان اپلیکیشن حرکات ورزشی و نرمشهای اصلاحی از ورزش کرن لذت ببرید.
ادامه مطلبداشتن حافظه خوب آرزوی بیشتر انسانهاست، سن و جنس نمیشناسد از کودکان گرفته تا افراد میانسال همه مایلند حافظه مثالزدنی داشته باشند.
ادامه مطلبدر مسیر محل کارتان از پله برقی و آسانسور صرفنظر میکنید و از پلهها بالا میروید؟ این کوچک ترین کاری است که میتوانید برای سلامتیتان انجام دهید و وقت زیادی هم از شما نمیگیرد. همین حرکات کوچکی که طی روز انجام میدهید نیز تحرک بدنی محسوب میشوند.
ادامه مطلبکاهش توده عضلانی یک حقیقت از زندگی است که با پشت سر گذاشتن سالها و دههها از عمر به آن مواجه خواهیم شد، اما ما میتوانیم با فعالیت بدنی و مصرف پروتئین کافی، پروسهی تحلیل عضلات را کُندتر کنیم.
ادامه مطلببسیاری افراد در مورد کاهش وزن و تناسب اندام فکر می کنند، حرف می زنند و راه حل هایی ارائه می دهند. این کار ممکن است سال ها طول بکشد. سپس یک روز دکترها می گویند «اگر وزن خود را کاهش ندهی و وضعیت فیزیکی خود را بهبود نبخشی، در معرض خطر مرگز زودهنگام قرار داری.» ناگهان، ترس از مرگ چنان شدت می یابد که فرد رژیم غذایی خود را تغییر می دهد، ورزش را شروع می کند و تبدیل به شخصی سالم و متناسب می شود.
ادامه مطلبگاهی زندگی گیج کننده است و مشکلات مالی ،بیماری ، مخارج سنگین و خرج منزل همه این ها باعث استرس در افراد می شود و همانطور که می دانید همیشه نمی توانیم موقعیت های استرسی را مدیریت کنیم اما می توانیم با آن بهتر مقابله کنیم.
ادامه مطلبدر این مطلب به منظور محک زدن خودتان و افزایش ضریب هوشی شما عزیزان چند معما آماده کرده ایم. امیدواریم این معما های ساده را دست کم نگیرید. لطفا تا آخر همراه ما باشید.
ادامه مطلبدر این قسمت چند حرکت و تمرین ورزشی مفید برای مشکل یبوست به شما معرفی کرده ایم که شما میتوانید با عمل کردن به آن ها حرکات روده را بهتر کنید، همراه ما باشید...
ادامه مطلبدرد مفصل شانه و ادامه ی آن تا حدی که نتوان دست را حرکت داد به اصطلاح شانه ی فریزشده نامیده میشود، در این مقاله میخواهیم در مورد علائم، نشانه ها و برخی تمرین های مفید در این قضیه صحبت کنیم، همراه ما باشید...
ادامه مطلببه فاصله غیر طبیعی و زیاد بین قوزک پاها در حالت ایستاده پای پرانتزی یا راشیتیسم می گویند. در این قسمت با ما همراه باشید تا دربارهی دلایل پرانتزی شدن پاها، نحوهی تشخیص پاهای پرانتزی، بررسی انواع روشهای درمان آن و درمان پاهای پرانتزی با ورزش بیشتر بدانید و همچنین با حرکات اصلاحی پاهای پرانتزی آشنا شوید...
ادامه مطلباگر مایل هستید در آرامش زندگی کنید به شما توصیه می کنیم که مثبت اندیش باشید و افکار منفی و بدبینانه را از خود دور کنید. در این صورت بر اساس قانون جذب انرژی های مثبت اطراف را دریافت خواهید کرد و اتفاقات بهتری در انتظار شما خواهد بود..
ادامه مطلبدو بار در روز ورزش کردن به شما اجازه میدهد ظرفیت سوخت و ساز خود را بالا ببرید، سنتز پروتئین را افزایش دهید و خروجی آنابولیک بهتری بگیرید. همهی اینها سلامت و عملکرد کلی ورزشیتان را بهبود خواهند داد.
ادامه مطلبهرچند واقع گرایانه نیست که فرض کنیم بیشتر خانمها میتوانند هر شب در منزل غذای ارگانیک تهیه کنند، هر روز ساعت هفت صبح تمرینات ورزشی انجام بدهند و یا براحتی همه رسانههای اجتماعی را کنار بگذارند. با این حال راههای واقع گرایانه ای برای ایجاد عادتهای سالم وجود دارند.
ادامه مطلباگر میخواهید زانوهایتان تقویت شود و زانو درد به سراغتان نیاید توصیه میکنیم با این چند راهکار ما همراه باشید..
ادامه مطلبشاید شنیده باشید که میگویند ۷۰ درصد یک بدن سالم در آشپزخانه و ۳۰ درصد آن در باشگاه ساخته میشود...
ادامه مطلبپس به خاطر داشته باشید که شما باید آنچه را که میخواهید تمرین و با تمرین و تکرار آن را در خود ایجاد کنید، وگرنه طوفانهای نابودکننده مغز بازخواهند گشت. هر چه بیشتر بتوانید مغز خود را برای آنچه دلخواه شماست تمرین و آموزش دهید، بهتر خواهید توانست آنچه را میخواهید انجام دهید.
ادامه مطلبیكی از اصول انعطافپذیری این است كه نرونها یا سلولهای مغزی به سمت نقاط و مراكزی كه فعالیت بالایی دارند، جذب میشوند، زمانی كه یاد میگیرید تعادل خود را هنگام دوچرخهسواری حفظ كنید
ادامه مطلب
به خاطر داشته باشيد كه شما بايد آنچه را كه ميخواهيد تمرين و با تمرين و تكرار آن را در خود ايجاد كنيد، وگرنه طوفانهاي نابودكننده مغز بازخواهند گشت. هر چه بيشتر بتوانيد مغز خود را براي آنچه دلخواه شماست تمرين و آموزش دهيد، بهتر خواهيد توانست آنچه را ميخواهيد انجام دهيد.
بیشتر ورزشکاران میتوانند قبل از تمرین کربوهیدرات مصرف کنید، بدون این که بر روی عملکردشان تاثیر بگذارد و این امر در بعضی موارد، حتی میتواند نتیجه جلسه تمرین را بهبود ببخشد. با این حال درصد کمی از ورزشکاران پس از مصرف کربوهیدرات درست قبل از تمرین، دچار افت میزان گلوکز خون و در نتیجه علائمی همچون خستگی، لرز و سرگیجه میشوند. این عکس العمل، پاسخی است به افزایش مصرف کربوهیدرات که پس از گرفتن آن،
سوّمین حكمت مهمّ روزه داری، ممارست و تمرین «پرهیزكاری» است. مسلمان با تمرین یك ماهه خود در ماه مبارك رمضان، از ارضای تمایلات نفسانی خودداری می كند تا به نفس خویش بقبولاند كه توانایی ایستادگی در برابر كارهای ناروا را دارد
ادامه مطلباين پزشکان در مطالعات خود شرايط ۱۶ داوطلب را دنبال کردند که در جلسات کاهش استرس با کمک تمرينات تمرکز ذهني شرکت کرده بودند. هشت هفته بعد، اسکن هاي ام آر آي از مغز اين شرکت کنندگان نشان داد که ميزان تراکم ماده خاکستري در نواحي از مغز اين اشخاص که با يادگيري، حافظه، احساس همدردي و محبت و احساس تعادل احساسي در ارتباط است در مقايسه با گروه کنترل به ميزان قابل توجهي رشد کرده و افزايش پيدا کرده است.
ادامه مطلب
اگر پيش آمده كه اسم شخصي را فراموش كرده باشيد، اگر نام فيلمي را كه هفته گذشته تماشا كرديد از ياد برده ايد، اگر احساس مي كنيد كه زياد اين جمله را به زبان مي آوريد: «آخ، يادم رفته!»؛ نترسيد كه مبادا آلزايمر گرفته باشيد. راه حل مشكل شما ساده است؛ شما نياز به تقويت حافظه خود داريد.
بسيار خوانده و شنيده ايم كه اعتماد به نفس در هر كس ، تصويري است از همه ي زندگي گذشته او . اعتماد به نفس ، چيزي نيست جز مجموعه ي شكست ها و موفقيت هاي فرد و ارزيابي آنها و در نتيجه ، اعتماد به نفس ، تصويري است كه هركس از خود دارد؛ تصويري كه يك شبه حاصل نشده است و لذا يك شبه نيز نمي توان آن را دگرگون كرد.
ادامه مطلب
بسياري از والدين بر اين باورند كه مهارت هاي مفيد اجتماعي براي موفقيت كودكان در زندگي مهم و حياتي هستند . به نظر مي رسد كه برخي از كودكان فقط با مشاهده ديگران اين مهارت ها را به سادگي مي آموزند ؛ اما كودكان استثنايي ممكن است در آموزش و ياد آوري آنها با مشكلات زيادي مواجه باشند .
تأثير ورزش بر کاهش افسردگي
مهم نيست که افراد افسرده به چه ميزان ورزش ميکنند بلکه مهم اينست که به طور مرتب روزانه وقتي را براي اين امر اختصاص دهند. اين حقيقت براي عموم مردم روشن است که ورزش کردن براي مقابله با بيماري هاي جسمي يک روش بسيار مناسب و سودمند است.
با وجود برنامه هاي فشرده کاري، تعهدات خانوادگي، و شب هاي بيرون از خانه تقريبا پيروي از برنامه منظم باشگاه و تمرين در آنجا قدري مشکل به نظر مي رسد. به همين دليل بد نيست هميشه يک برنامه پشتيباني با احتساب به کمترين امکانات براي خود داشته باشيد.
کفشهاي ورزشي با اندازه مناسب بخش ضروري انجام هر تمرين ورزشي است. اما يافتن کفش مناسب مي تواند يک چالش باشد. برخي از اصول راهنما براي انتخاب کفش مناسب ورزشي اينها هستند:
ورزش بهترين شيوه براي سوزاندن كالري ها است اما گاهي اوقات اشتباهاتي در تمرينات رخ ميدهد كه ممكن است موجب كند شدن سوخت وساز بدن شده و در نتيجه مانع از كاهش وزن شوند.
قبلاً مقاله های زیادی درمورد تمرینات ران و باسن برایتان ارائه کرده ایم. به نظر می رسد که این موضوع این روزها محبوبیت زیادی پیدا کرده است. مخصوصاً خانم ها این روزها خیلی نگران شکل باسن خود هستند و هر لباسی که تن می کنند نگرانند که باسن شان در آن بزرگ جلوه نکند.
تابستان در راه است، آيا شما هم نگران پوشيدن لباس شنايتان هستيد و آرزو مي کرديد کاش کمي بدن متناسب تري داشتيد؟ اين تمرينات به شما کمک خواهد کرد تا چربي هاي اضافه شکمتان آب شود، ماهيچه ران هايتان محکم تر شده و بدن قوي تري داشته باشيد.
تمرينات گرم کننده، تمرينات ساده کششي هستند که با انجام آن بدن براي انجام ساير تمرينات آماده مي شود. به خصوص قبل ازانجام تمرينات انعطاف پذيري و تمرينات قدرتي بايد حتما حرکات گرم کننده را انجام دهيد. قبل از انجام هر حرکت يک نفس عميق بکشيد.
آيا به راحتي از زمين بلند مي شويد؟ آيا تا به حال دچار لغزش پا شده ايد؟ آيا تا به حال پس از لغزيدن پا به زمين افتاده ايد؟ بهتر است بدانيم که «افتادن» شايع ترين حادثه در بين سالمندان است و معمولا باعث شکستگي استخوان ران و لگن مي شود
فکر ميـکنيد بـراي زيبا و خوش فرم کردن بالاي کمر و قفسه سـيـنه تـان، حـتـماً بـايـد به باشگاه برويد و از دستگاه هاي بـدنســازي استفاده کنيد؟
داشتن سروسينه اي زيبا، همزمان مستلزم داشتن شانه هايي عضلاني، پشتي صاف و عضلات سين هاي محکمي است. در اينجا ما يک برنامه سه بخشي در اين زمينه به شما ارائه ميکنيم:
اگر زمان زيادي را در محل کار، پاي کامپيوتر ميگذرانيد، حتي اگر وضعيت قرار گرفتن تان درست هم باشد، ممکن است دچار کشيدگي عضلاني و حتي دردهاي عضلاني شويد.براي پيشگيري از اين مشکل، فاصله هاي کوچکي بين کارتان بيندازيد و از اين زمان براي انجام چند تمرين کششي بهره ببريد.
سرعت سوخت وساز در بدنتان افزايش مييابد و سلول هاي عضلانيتان به انسولين واکنش بيشتري نشان مي دهند و بنابراين ميزان قند و انسولين خونتان کاهش مييابد؛
فکر مي کنيد تمام واقعيت ها را درباره تناسب اندام مي دانيد. ممکن است تعجب کنيد که بفهميد بسياري از آن ها در صورتي که به نظر صحيح مي رسند،درواقع اشتباه هاي متداول هستند.
انجام تمرين در خانه
استرس محيط کار به طور مسلم بر زندگي خانوادگي نيز تأثير مي گذارد و اغلب اثر زيان آوري بر خانواده و دوستان نيز خواهد داشت. پس بياموزيم که ساعاتي را دست از کار کشيده ، استراحت کنيم و به علايق خود بپردازيم .
این روش يكي از تكنيكهاي تست شده و مؤثر ميباشد كه مي تـوانـد فـرد را بـه حالت مطلقي از آرامش برساند. با بكار بردن اين روش مي تـوانـيـد احـساسـي تـازه و بـدور از ناملايمات بدست آوريد.
ادامه مطلب
انواع تمرين هاي ورزشي » ويژة سالمندان كدامند؟
انجام هر يك از تمرين هاي ورزشي براي شما چه فوايدي دارد؟
آيا مي توانيد :
يکي از تصورات متداول اما کاملاً اشتباه اين است که ورزش ايروبيک باعث سفت و منسجم شدن عضلات مي شود. حقيقت مطلب اين است که اين تمرينات تا حدود بسيار کمي بر سفت کردن عضلات تاثير مي گذارد. ورزشي که خيلي در اين زمينه مؤثر است، تمرينات استقامتي (تمرينات وزنه) است.
ادامه مطلبخنده، قدرت و تاثير بسياري زيادي در روابط اجتماعي و ايجاد تصوير ذهني خوب از شما در ذهن ديگران دارد. پس بسيار اهميت دارد که بدانيد آيا لبخند شما واقعي به نظر مي رسد يا ساختگي. در مورد تفاوت بين اين دو تحقيقات فراواني شده است.
ادامه مطلب
- روي زانوي خود نشسته و كف پاهار ا بهم بچسبـانيد.
- با دستها دو پاي خود را گرفته و پاشنه پاها را درمقابل هم قرار دهيد.
ادامه مطلبورزش در هر شرايطي موجب افزايش قدرت فكر مي شود. حتي اگر در دوران جواني و ميانسالي به دست فراموشي سپرده شده باشد. انجام ورزش و تمرين بدني براي افراد تنبل و سالمند، هيچگاه دير نيست.
ادامه مطلبامروزه كساني كه به گونه اي با ورزشكاران سرو كار دارند به خوبي مي دانند كه بهره گيري از زحمات توان فرساي ورزشكار و مربي به پيروي از اصول علمي و انضباط و جديت در بكارگيري يافته هاي علمي وابسته است .بنابراين نوشته حاضر با هدف كمك به مربيان و ورزشكاران شيفته ي پيشرفت و موفقيت، با يك ساختار كاربردي و در همان حال ساده براي انتقال برخي مفاهيم علم و تمرين و آمادگي جسماني تهيه شده است.
ادامه مطلبتمرين اول: يكي از وسايل شخصي مورد علاقه خود را انتخاب كنيد. اين وسيله ممكن است يك انگشتر يا يك شاخه گل باشد. در حالي كه به آهستگي دم و بازدم عميق انجام ميدهيد براي مدت دو دقيقه همه توجه خود را به جسم مورد نظر معطوف كنيد.
ادامه مطلباگر دوستتان به شما بگوید که به تازگی یک دوره برنامه ی تمرینات چرخشی را به اتمام رسانده و تا حد مرگ خسته اش کرده است، چه فکری به ذهنتان خواهد رسید؟ حتماً خواهید گفت:
ادامه مطلبتمرينات ورزشي مخصوص پايين تنه پایین تنه برای خانم به شکل مشکلی بزرگ در آمده است. ران و کفل به خاطر خوردن همان کیک ها و بستنی های شکلاتی چاق شده و از شکل می افتد.
ادامه مطلبتمرین اگر قرار بود کار ساده ای باشد، دیگر تمرین نمی شد، امـا ایـن هـم دلـیل نمی شود که دست از آن بکشید. در این مـقـاله قصد داریم به شما آمـوزش دهیم که چطور به علامت هـای تـوقف ذهنـتـان اعتـنـا نکرده و از آنها عبور کنید
ادامه مطلبیکی از شایعترین سوالات بدنسازی که بین مردان بدنساز تازه کار عمومیت دارد این است که چـطور می توانند بدنی عـضـلانی و خوش ساخت داشته باشند. آنها می خواهند شـکـمـی شـش تـکـه و سیـنـه ای خـــوش ساخت داشته بـاشـنـد و عـضـلات دوســـر و سه سرشان سخت و قوی و برجسته باشد.
ادامه مطلبحتماً برای شما هم پیش آمده است که تعطیلات سال نو را با پرخوری گذرانیده اید، در حالیکه در رویاهایتان با خود تصمیم می گرفتید که پس از اتمام تعطیلات، طی بهار، همه ی تلاشتان را می کنید تا این وزن اضافه ی به دست آمده را کم کنید تا تابستان بتوانید از هیکل جذاب و متناسب خودتان لذت ببريد.
ادامه مطلبغیر قابل انـکار اسـت: شـکل و قالب بدن شما همان روزی که به دنیا آمدید، تعیین شده است. گرچه میتوانید ساخت و تـرکـیب بـدنتـان را بـا ورزش و رژیـم غـذایـی تـغــییر دهید (مـیـزان چـربـی در مـقـابل مـیـزان ماهیچه ای که بدنتان را تشکیل میدهد)، اما فرم و شکل اصلی و ابتدایی هیکلتان همیشه همانطور باقی می ماند.
ادامه مطلبفعالیت و تمرینات جسمانی سبب آن میگردد که سطوح برخی از هورمونها در مقایسه با مقادیر استراحت افزایش یا کاهش پیدا کنند. کاتکولامینهای مترشحه از مرکز غدد فوق کلیوی از نظر فیزیولوژی رابطه نزدیکی با اعمال دستگاه عصب سمپاتیک دارند.
ادامه مطلب