فکر مي کنيد تمام واقعيت ها را درباره تناسب اندام مي دانيد. ممکن است تعجب کنيد که بفهميد بسياري از آن ها در صورتي که به نظر صحيح مي رسند،درواقع اشتباه هاي متداول هستند.
افتادن در دام بسيار ساده است: يکي از همرا هان ورزشي شما نکته هاي درباره تمرينات بدني مي گويد و شما آن را براي چند نفر ديگر که مي شناسيد، بازگو مي کنيد. يک روز وقتي شما در باشگاه مشغول تمرين هستيد، دوباره آن را از د هان فرد ديگري مي شنويد و مطمئن مي شويد که قضيه صحت دارد.
اما متخصصان مي گويند که در دنياي تناسب اندام، باور هاي غلط بسياري وجود دارد که ممکن است مانعي بر سر راه ورزش کردن باشند. بعضي از اين باور ها مضر نيستند اما خيلي هاي ديگر مي توانند مضر باشند. آن ها مي توانند باعث شوند که تمرينات ورزشي خنثي شوند و به نتيجه هاي که هدف کار است نرسند و يا حتي ممکن است به ايجاد بعضي از آسيب هاي ورزشي منجر شوند.
علت اينکه اين باور ها جان مي گيرند، اين است که عکس العمل بدن هر يک از ما نسبت به حرکات ورزشي تا حدودي متفاوت است. به همي ن دليل کاري که براي يک نفر مناسب است، ممکن است براي نفر ديگر مناسب نباشد.
در اين وضعيت گاهي شما مجبوريد ورزش هاي مناسب براي خودتان را پيدا کنيد؛ حرکاتي که به درد شرايط شما مي خورد.
به گفته متخصصان، بعضي از اين باور هاي غلط درباره تناسب اندام بايد کنار گذاشته شود. هر چه سريعتر اين کار انجام شود، بهتر است.
براي پيدا کردن راه سالمتر، متناسب تر با سلامت و لذت بخش تر، بعضي از اين باور های غلط را با هم مرور مي کنيم:
1- دويدن روي تردميل در مقايسه با دويدن روي آسفالت يا پياده روي، فشار کمتري بر زانو وارد مي کند.
دويدن، يکي از حرکات ورزشي فوق العاده است اما ممکن است زانو را تحت فشار قرار دهد چون نيروي وزن بدن شما است که به مفاصل فشار وارد مي کند و اين نيرو ثابت است. فرقي نمي کند که شما روي تردميل بدويد يا روي آسفالت و پيادهرو.
بهترين روش براي کاهش فشار بر زانو اين است که شما ورزش هاي متنوعي انجام بدهيد. اگر شما دويدن را با ساير فعاليت هاي ورزشي قلبي همراه کنيد (به طور مثال کار روي دوچرخه ثابت) مي توانيد فشار را روي زانو ها کم کنيد و سال ها توانايي دويدن را حفظ کنيد.
2- انجام دراز نشست يا کار با ماشين ورزش شکمي باعث مي شود از شر چربي هاي شکم خلاص شويد.
هر ايده برآمده از رويا هاي شبانه را باور نکنيد.
ابزار هاي دراز و نشست ممکن است به شما در تقويت عضلات قسمت مي اني کمک کند و در مجموع ترکيب بهتري در اندام شما به وجود آورد. براي اينکه بتوانيد عضلات شکم خود را ببينيد، بايد حرکاتي را انجام دهيد که درصد چربي کل بدن را کاهش دهد. اگر شما موفق به انجام اين کار نشويد، عضلات شکمي خود را نمي توانيد ببينيد.
اما آيا دراز و نشست و نرمش هاي شکمي مي توانند شکم بزرگ شما را کوچک کنند. متخصصان مي گويند خير، شما نمي توانيد فقط چربي قسمت هايي را که انتخاب مي کنيد، بسوزانيد. بنابراين دراز و نشست فقط شما را به هدف کاهش وزن در آن ناحيه مورد نظر نمي رساند. شما براي سوزاندن چربي بايد برنامه ورزشي شامل دو صورت نرمش هاي قلبي و تمرينات قدرتي را با هم ترکيب کنيد. اين ترکيب حرکات به کاهش چربي در تمام بدن کمک مي کند که قسمت مورد نظر شما هم جزيي از اين کل است.
3- ورزش هاي آيروبيک سوخت و ساز شما را چند ساعت پس از اتمام ورزش در سطح بالا نگه مي دارد.
اين عبارت تا حدودي درست است اما مقدار کالري مصرف شده احتمالا به آن مي زاني که شما فکر مي کنيد، نيست.
متخصصان مي گويند با اينکه سرعت سوخت و ساز شما پس از اين حرکات تا حدودي افزايش مي يابد اما اين مقدار از نظر آماري واجد ارزش ويژ هاي نيست. در حقيقت اين نرمش ها تن ها 20 کالري در روز بيش از مقدار معمول آن مصرف مي کند.
با اينکه بعد از ورزش هاي قدرتي مقدار خيلي کمي سوخت و ساز بدن بالا مي رود اما اين مقدار هم قابل توجه نيست. بنابراين زياده روي اين مصرف کالري حساب نکنيد.
4- ورزش يکي از فعاليت هاي عالي براي کاهش وزن است.
با اينکه ورزش براي افزايش ظرفيت تنفسي ريه ها، تونوسيته عضلات و حتي کمک به برطرف کردن فشار هاي اضافي است اما واقعيت تعجب آور اين است تا زماني که شما در يک روز چند ساعت شنا نکنيد، ممکن است به کاهش وزن شما کمک نکند.
چون حالت شناوري بدن شما را احاطه مي کند، شما نمي توانيد به همان شدتي فعاليت کنيد که مي گويند فعاليت در استخر آب گرم معادل دويدن است. به علاوه خيلي معمول است که شما زماني که از آب بيرون مي آييد، احساس گرسنگي زيادي کنيد. همين مساله ممکن است، باعث شود شما بيش از حد معمول بخوريد. بنابراين حفظ رژيم غذايي برايتان سختتر خواهد شد.
5- يوگا به بهبود تمام انواع درد هاي پشت کمک مي کند.
واقعيت اين است که يوگا به کاهش درد هاي ناحيه پشت کمک مي کند اما اين مورد شامل انواع اين درد ها نمي شود.
اگر درد هاي شما مربوط به عضلات قسمت پشتي بدن باشد، کشش هاي يوگا و بعضي از حرکات آن مي تواند کمک کننده باشد. همچنين يوگا در تقويت قواي ذهني موثر است؛ عاملي که در بسياري از افراد به رفع درد هاي ناحيه پشت مي کند. اگر درد ناحيه پشت مربوط به عوامل ديگر باشد (مشکلاتي مثل التهاب يا در رفتگي ديسک) يوگا نه تن ها نمي تواند در کاهش درد موثر باشد بلکه در بعضي موارد حتي ممکن است به شما آسيب رسانده و باعث شود که درد ها شدت هم پيدا کنند.
اگر شما به اين درد ها مبتلا هستيد، براي انتخاب حرکات ورزشي حتما با پزشک خود مشورت کنيد.
6- اگر حرکات ورزشي عرق شما را درنياورد، شدت حرکات کافي نبوده است.
عرق کردن هميشه نشانه وارد شدن فشار نيست، بلکه روشي است که بدن براي خنک کردن خود استفاده مي کند.
ممکن است شما مقدار قابل ملاحظ هاي انرژي مصرف کنيد بدون اينکه عرق کرده باشيد. به طور مثال، پياده  روي با حرکات ساده کاهش وزن را امتحان کنيد.
7- هنگام ورزش زماني که هنوز احساس مي کنيد حال شما خوب است، نشان مي دهد که به اندازه کافي حرکات را انجام نداد هايد.
يکي از بزرگترين اشتباهاتي که مردم در آغاز يا بازگشت به يک برنامه ورزشي دچار آن مي شوند، اين است که مي خواهند به سرعت حداکثر شدتي را که مي توانند در حرکات خود ايجاد کنند. علت آن اين است که ما هنگام ورزش احساس مي کنيم حالمان خوب است.
درواقع شما فقط يکي دو روز بعد احساس خواهيد کرد که به حد افراط و بيش از توان خود ورزش کرد هايد.
اينکه چقدر شما در حين انجام حرکات احساس راحتي و خوبي مي کنيد، مهم نيست. شما به هيچ عنوان نبايد حجم فعاليت قبلي خود را دو برابر کنيد. اگر در همان زمان مشکلي احساس نکنيد، زماني که مشکلات را احساس کنيد ممکن است دوباره ورزش کردن را کنار بگذاريد.
8-ماشين هاي ورزشي راه ايمن تري براي ورزش کردن هستند زيرا تمام مدت شما مي توانيد به روش درست با آن کار کنيد.
با اينکه ممکن است يک ماشين ورزشي به طور خودکار بدن شما را در وضعيت درست قرار دهد و شما تمام حرکات را به درستي انجام دهيد اما اين اتفاق زماني مي افتد که ماشين براي وزن و قد شما به درستي تنظيم شده باشد.
در اين مورد شما به يک مربي يا کسي که تشخيص بدهد کدام وضعيت ماشين متناسب با شرايط شماست، نياز داريد. در غير اين صورت احتمال اينکه شما اشتباهاتي در شکل و انجام حرکت داشته باشيد و نيز در معرض آسيب هايي قرار بگيريد که احتمال آن ها هنگام انجام حرکات بدون هيچ وسيل هاي يا با وسايلي که براي همه اوزان استفاده مي شوند، وجود دارد.
9- اگر مي خواهيد به فوايد حاصل از انجام حرکات ورزشي دست پيدا کنيد، بايد آنقدر ورزش کنيد تا احساس درد داشته باشيد.
از ميان تمام شايعه هاي بالا، تمام متخصصان هم عقيد هاند که اعتقاد «درد نداشتن مساوي بي فايده بودن» به صورت بالقوه مضرات زيادي را ايجاد مي کند.

ممکن است شما يکي دو روز بعد از انجام حرکات، دچار کوفتگي باشيد اما اين مساله کاملا با احساس درد هنگام انجام حرکات متفاوت است. يک فعاليت براي تناسب اندام به هنگام انجام شدن نبايد آزار دهنده باشد. در صورتي که شما هنگام اجراي حرکتي احساس درد مي کنيد يا حرکت را اشتباه انجام مي دهيد و يا اينکه آسيبديدگي داشت هايد، متخصصان حرکات ورزشي توام با درد را به هيچ وجه توصيه نمي کنند. آن ها توصيه مي کنند در چنين شرايطي اگر احساس درد داشتيد، حرکت را متوقف کنيد، کمي استراحت کنيد و ببينيد آيا درد برطرف مي شود يا خير. اگر برطرف نشد يا اينکه دوباره شروع شد يا اينکه با شروع حرکات، افزايش پيدا کرد حتما به پزشک مراجعه کنيد.