روانپزشکان در يک مطالعه جديد دريافته اند پيادهروي سريع و روزانه راهکاري موثر براي مقابله با افسردگي و افکار غم انگيز و مايوسانه است.
اين روانپزشکان ميگويند اگر به افسردگي مبتلا هستيد مطمئن باشيد که پياده روي سريع و روزانه مثل ورزشهاي ديگري ميتواند علائم اين افت خلق را به ميزان قابل توجهي کاهش دهد.
اگر روند زندگي تان به نحوي پيش مي رود كه در معرض خارج شدن از كنترلتان قرار گرفته، خانم شلي ويل عملي فراتر از كند كردن اين روند را در مورد خودش تجربه كرده است .يعني آن را بطور كامل متوقف نموده است. وي مي گويد: «چشمهايم را مي بندم و چند نفس بسيار عميق مي كشم. فقط يك تا دو دقيقه كل زمان بازگشت به آرامش مجدد مي باشد.» شغل ويل تهيه گزارش هاي پزشكي براي دكترها مي باشد - شغل استرس زايي كه ضرب الاجل ها در آن نقش حياتي بازي مي كنند - بنابراين او مجبور به كنترل استرس و يا تحمل فشار كاري مي باشد.
نکات لازم براي پيشگيري از افسردگي:
- به خدا توکل نماييد.
- مشکلات خود را يادداشت کنيد.
- مشورت با دوستان آگاه و مورد اعتماد، يا افراد صاحب نظر مانند مشاور و روانشناس تا براي مشکلات راه حل هاي تازه پيدا کنيد.
....
محققان در آمريکا اعلام کردند که فقر با بروز افسردگي در مادران ارتباط دارد . تحقيقات نشان داده است: بيش از نيمي از کودکاني که در خانواده هاي فقير متولد ميشوند توسط مادراني بزرگ ميشوند که به افسردگي مبتلا هستند و اين امر مشکلات بالقوه اي را در مسير رشد و پرورش کودک بوجود خواهد آورد که البته بسيار حائز اهميت است.
بيماري افسردگي يکي از مشکلات مربوط به خلق و خوي است که دو مشخصه ي اصلي دارد:
يکي کاهش علاقه و لذت بردن از شرايط و موقعيتهاي مختلف زندگي، و دوم احساس غمگيني مفرط که معمولا علامتهاي همراه نيز دارد و حداقل دو هفته طول ميکشد.
در اين مواقع، بهتر است بيماران هر چه سريعتر براي رفع علامتهاي آن، تحت درمان قرار بگيرند.
هنگامی که کسی از شما انتقاد می‌کند، آدم فوراً حس می‌کند که او در اشتباه است و موضع دفاعی می‌گیرد. با وجودی که شنیدن انتقاد سخت است و غالباً به دلیل هیجانات و احساسات گوینده به نحو اغراق‌آمیزی بیان می‌گردد امّا اهمیت دارد
ادامه مطلب
ـ با صدای بلند صحبت نكنید، بلند صحبت كردن بیانگر آن است كه شما قادر به بحث منطقی با دیگران نیستید. همچنین بلند صحبت كردن، سبب جلب توجه اطرافیان می شود، البته توجه منفی.
آنچه در روابط اجتماعی بعد از شناخت آداب معاشرت و عمل به آنها و احترام به انسانهای دیگر مهم است این است که آنها را همچون خود ببینی و در رفتار و کردار و اندیشه نسبت به آنها خود را جای آنها قرار دهی. و بر این ملاک رفتار اجتماعی خویش را پایه‌گذاری کنی.
ادامه مطلب
مي گويند رضايت شغلي با شادکامي ارتباط مستقيمي دارد. اين در حالي است که عوامل مختلفي به عنوان منابع فشارهاي رواني در محيط کار وجود دارند که گاهي تحمل آن ها از عهده فرد خارج است و به اصطلاح فرد به درد آن کار نمي خورد.
گاهي هم شخص قادر به مقابله با اين عوامل استرسزا نيست و دچار عوارض متعدد جسمي و رواني ميشود که طولاني شدن اين فشارهاي رواني به ايجاد فرسودگي شغلي منجر مي شود و پيامد آن، کسالت، بي تفاوتي، عدم تصميم گيري صحيح، عدم ثبات، ناکامي، خستگي مفرط و دلسردي در فرد است.
متاسفانه يکي از واقعيتهاي اجتماعي ما اين است که اغلب افرادي که از ناراحتيهاي رواني رنج مي برند، با آنکه مي توانند به راحتي درمان شوند، مراجعه به روان پزشک را نقطه ضعف تلقي مي کنند . بسياري از آنها اختلال رواني را مايه شرم و ننگ مي دانند اين اشخاص به اعضاي خانواده يا دوستاني که بتوانند آنها را به حرکت در جهت درست تشويق کنند احتياج دارند .
خانواده سالم - روح و روان
اگرچه بعضي از مردم در زندگي تنها يک بار به افسردگي مبتلا ميشوند اما افرادي هم هستند که چندين بار فازها و دوره هاي ناخوشايند افسردگي را تجربه ميکنند.
آمار رسمي منتشر شده از سوي انجمن روانپزشکان آمريکا نشان ميدهد از کل مبتلايان به افسردگي حاد حداقل ۶۰ درصد براي بار دوم پس از درمان، علائم اين اختلال رواني را تجربه ميکنند و براي بيماراني که دوبار اين تجربه ناخوشايند را داشتهاند در ۷۰ درصد موارد بار سومي هم وجود دارد.
تا كنون بيشتر به جنبه هاي روحي حالت افسردگي اشاره شده و برخي پزشكان و روان پزشكان و روان شناسان آن را يك بيماري رواني دانستهاند.
پژوهش هاي 50 سال اخير نشان ميدهد، كمبود مادهاي به نام "سروتونين" در مغز نيز يكي از عوامل ايجاد اين بيماري است.
افسردگي فصلي (SAD) اختلالي است که هر ساله در يک زمان مشخص در برخي افراد مستعد، بروز ميکند و معمولا آغاز علائم آن از فصل پاييز يا زمستان است.
افسردگي فصلي در واقع به اختلالات خلقي گفته ميشود که به دليل تغييرات طول مدت روز در فصلهاي مختلف بروز ميکند.
به گفته روانپزشکان مرکز تخصصي «مايوکلينيک»، متناسب با تغييرات فصل، تغييراتي در ساعت بيولوژيک بدن ايجاد ميشود.
اين تغييرات فصلي عمدتا شامل کاهش نور آفتاب در فصول سرد سال هستند که هر چقدر هم اندک باشند، باز هم ميتواند باعث عدم تطابق ساعت فيزيولوژيک بدن با برنامه روزانه افراد شود.
در طول ماه هاي پاييز و زمستان، با كوتاه تر شدن طول روزها و كم شدن نور خورشيد، برخي افراد غمگين و افسرده مي شوند و به زودي نيز بهبود پيدا مي كنند. افرادي كه مبتلا به «اختلال تأثير فصلي» يا به اصطلاح SAD هستند حالت افسردگي عميق تري را تجربه مي كنند. افراد مبتلا به اين اختلال روحي تمايل پيدا مي كنند كه بيشتر بخوابند، پرخوري كنند و در طول فصل هاي پاييز و زمستان دچار اضافه وزن مي شوند...
ادامه مطلب
