قبلاً مقاله های زیادی درمورد تمرینات ران و باسن برایتان ارائه کرده ایم. به نظر می رسد که این موضوع این روزها محبوبیت زیادی پیدا کرده است. مخصوصاً خانم ها این روزها خیلی نگران شکل باسن خود هستند و هر لباسی که تن می کنند نگرانند که باسن شان در آن بزرگ جلوه نکند.
تابستان در راه است، آيا شما هم نگران پوشيدن لباس شنايتان هستيد و آرزو مي کرديد کاش کمي بدن متناسب تري داشتيد؟ اين تمرينات به شما کمک خواهد کرد تا چربي هاي اضافه شکمتان آب شود، ماهيچه ران هايتان محکم تر شده و بدن قوي تري داشته باشيد.
تمرينات گرم کننده، تمرينات ساده کششي هستند که با انجام آن بدن براي انجام ساير تمرينات آماده مي شود. به خصوص قبل ازانجام تمرينات انعطاف پذيري و تمرينات قدرتي بايد حتما حرکات گرم کننده را انجام دهيد. قبل از انجام هر حرکت يک نفس عميق بکشيد.
آيا به راحتي از زمين بلند مي شويد؟ آيا تا به حال دچار لغزش پا شده ايد؟ آيا تا به حال پس از لغزيدن پا به زمين افتاده ايد؟ بهتر است بدانيم که «افتادن» شايع ترين حادثه در بين سالمندان است و معمولا باعث شکستگي استخوان ران و لگن مي شود
فکر ميـکنيد بـراي زيبا و خوش فرم کردن بالاي کمر و قفسه سـيـنه تـان، حـتـماً بـايـد به باشگاه برويد و از دستگاه هاي بـدنســازي استفاده کنيد؟
داشتن سروسينه اي زيبا، همزمان مستلزم داشتن شانه هايي عضلاني، پشتي صاف و عضلات سين هاي محکمي است. در اينجا ما يک برنامه سه بخشي در اين زمينه به شما ارائه ميکنيم:
اگر زمان زيادي را در محل کار، پاي کامپيوتر ميگذرانيد، حتي اگر وضعيت قرار گرفتن تان درست هم باشد، ممکن است دچار کشيدگي عضلاني و حتي دردهاي عضلاني شويد.براي پيشگيري از اين مشکل، فاصله هاي کوچکي بين کارتان بيندازيد و از اين زمان براي انجام چند تمرين کششي بهره ببريد.
سرعت سوخت وساز در بدنتان افزايش مييابد و سلول هاي عضلانيتان به انسولين واکنش بيشتري نشان مي دهند و بنابراين ميزان قند و انسولين خونتان کاهش مييابد؛
برای پی بردن به اهمیت ورزش و لاینفك بودن آن از زندگی انسان ها در طول تاریخ ، خوب است بحثی پیرامون تاریخچه ورزش داشته باشیم .
شخص مي تواند به ليستي از مردم واشيا فكر كند و مثالي بدهد از اينكه چطور هر يك آنچه كه به نظر مي رسد باشند، نيستند. بذله گويي و شوخي كردن، قابليت ديدن زندگي به صورت يك بازي سرگرم كننده است. شخص مي تواند زندگي را به صورت يك بازي نگاه كرده و به بازي يك اسم بدهد.
ادامه مطلباولین سئوالی که در ذهن مطرح می‌شود این است که آیا بین مردان و زنان تفاوت‌های جسمی که در ورزش کردن تأثیر بگذارد وجود دارد یا خیر؟
ادامه مطلب
درحالی که حمام یا حمام ترک (حمام بخار مرطوب) از جنوب اروپا آمده است، سونا یا حمام گرم و خشک از اروپای شمالی می آید. اگر سونا در فرانسه رایح است دلیلش یک سنت جهانی و قدیمی است.
شما با یك برنامه پیاده روی كه به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می توانید توانایی های تنفسی خود را به حد یك فرد جوان برسانید.
خیلی از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوند و ورزش کنند و عقیده دارند که این زمان بهترین زمان برای ورزش کردن است، چون برای سپری کردن روز به آنها انرژی میدهد، اما خیلی های دیگر ترجیح میدهند که بعد از شام، کمی پیاده روی کنند.
.jpg)
.jpg)
