طرح اندام شما معين ميکند که در چه روزي بـه دنيا آمده ايد. هر چـند شـما مي توانيد ساخت و ترکيب کلـي بدن خود را تا حدودي تـغيير بـدهيـد (به عنوان مثال حجم چربي نسبت به حجم ماهيچه هاي بدن) و ميتوانـيد با کمک گرفتن از ورزش و رژيمهاي غذايي تـا حـدودي فرم بدن خود را به شکل دلخواه در بياوريد، اما ساختـار کـلي بـدن شما هميشه همان طور باقي خواهد ماند. در نگاه اول شايد اين مطلب چندان خوشايند به نظر نرسد، اما به هر حال حداقل ميتوانيد از اين امر مطلع شويد که نمي توانيد به اندام هايي که ساختار آنها با فرم کلي بدنتان تناسبي ندارند، برسيد.

اندام شما در هر يک از اين گروه ها که جاي بگيرد، بايد نرمش هاي مربوط به همان نوع اندام را انجام دهيد، تا بتوانيد به بهترين نتيجه مطلوب دست پيدا کنيد.

به فرم نرم، و پر انحنا اطلاق مي شود و معمولاً به نام گلابي شکل معروف است. در اين افراد معمولاً قسمت باسن خيلي پهن تر از شانه ها مي باشد. هر چند افرادي که داراي يک چنين اندامي هستند، خيلي بيشتر گرايش به جذب چربي هاي اضافه دارند، اما بسياري از خواننده ها و هنرپيشه هاي معروف با داشتن يک چنين اندامي به همه ثابت کرده اند که اين نوع اندام چقدر مي تواند جذاب باشد. زيباترين اندام هاي ظريف و داراي انحنا و قوس هاي زنانه جزء اين گروه قرار مي گيرند. (جنيفر لوپز، اپرا وينفري، سيندي کرافورد مثال هايي از اين گروه مي باشند)

تکنيک کاربا وزنه: حرکات ملايم به شديد وزنه که 2 تا 3 مرتبه در هفته انجام شوند مي توانند اندام را در تعادل نگه دارند، و به سايز فرد هم چيزي اضافه نخواهد شد. به طور کلي براي هر گروه از ماهيچه ها بايد 2 ست 12 تا 15 تايي از هر تمرين اجرا شود. بايد حرکات را به طور پيوسته انجام دهيد، به اين ترتيب که پس از اتمام کار بر روي يک گروه ماهيچه اي سريعاً تمرينات گروه بعدي را شروع کنيد. اين کار استقامت و قدرت فرد را افزايش مي دهد و چيزي به حجم بدن نيز اضافه نمي کند.