پيروي از يک زندگي شاد و نيروبخش، مسلما به شما انرژي و توان بيشتري مي دهد! عکس اين مطلب نيز صحت دارد.
ما در زير به نکاتي اشاره مي کنيم که شما را شاد و سرزنده نگه مي دارد. ممکن است نزديکان و خانواده از شما بپرسند که چه راهکاري را در پيش گرفته ايد؟ به آن ها بگوييد: کار خاصي انجام نداده ايد، فقط از چند نکته ساده پيروي کرده ايد!
1- طي روز با دقت بيشتري از قهوه استفاده کنيد!
اگر شما هر صبح به فنجان قهوه زيادي نياز داريد تا چشمان تان را باز نگاه داريد؛ بايد توجه کنيد که انرژي خود را به طور چشم گيري کاهش مي دهيد.
با توجه به تحقيقات انجام شده در بخش پزشکي مربوط به زنان دانشگاه " هاروارد " و نيز چند موسسه ديگر؛ مصرف کافئين کم (يک چهارم فنجان) براي حفظ و بيداري افراد موثرتر از مصرف زياد آن است.
2- از گياهان معطر استفاده کنيد
مقداري رُزماري خشک شده را خرد کرده و آن را بو کنيد. از نظر گياه شناسان، عطر گياهان دارويي با عنوان " محرک و انرژي زا " شناخته شده است.
3- خدا را شکر کنيد
روزي 5 بار پس از نمازهای یومیه و يک بار در حالي که به مدت ده دقيقه به پياده روي مي پردازيد، خدا را با تمام وجود شکر کنيد. پس از انجام این کار، به احساس واقعي ذهن خود رجوع کنيد و دريابيد که چه احساسي داريد. اين راهکار ساده به تلفيق تاثير مثبت اين ورزش با احساس سپاس و تشکر شما از خدا مي پردازد. در نتيجه مغز سرشار از " اندروفين " شده و سلول هاي عصبي زنده و سرحال مي شوند. " جان گوردون " سخنگو و نويسنده کتاب " معتاد به انرژي شويد " معتقد است: " اين راهکار، ذهن و بدن را پُر از نيرو کرده و ماهيچه هاي مغزي و بدني را تقويت مي نمايد."
4- افکار منفي را دور کنيد
زماني که افکار منفي به ذهن تان هجوم مي آورد به سرعت تابلوي " توقف " را مجسم کنيد! سپس آن افکار را از ذهن تان خارج کنيد و يا با فکري مثبت جايگزين نماييد. دکتر " ويلسون " مي گويد: " افکار منفي انرژي ذهن را به طور قابل ملاحظه اي هدر مي دهد" در صورت امکان، از " انتقاد نا به جاي خود " نيز دوري کنيد.
به خاطر اتفاقات گذشته که ديگر قادر به تغيير آن نيستيد، خود را سرزنش نکنيد و در نظر بگيريد که شما هم مثل ديگران شايسته همان توجه و بخشش هستيد.
5- دو ليوان آب خنک بنوشيد
يکي از دلايل اصلي خستگي، کم آبي بدن است. در صورتي که تمامي نوشيدني هاي شما طي روز قهوه و نوشابه باشد، احتمال کم آبي بدن تان افزايش مي يابد.
6- به عضلات خود آرامش دهيد
حوله صورت خود را به آب خنک آغشته کرده و آن را روي صورت تان بگذاريد.
اين کار به سرعت عضلات صورت و چشمان شما را سر حال مي کند. در ضمن روح و جان را شاداب مي نمايد.
7- به اندازه کافي آهن مصرف کنيد
آيا توان حرکت نداريد؟ يکي از دلايل معمول اين حالت فقر آهن است.
آهن براي توليد هموگلوبين که مسئول نقل و انتقال اکسيژن به سلول ها هستند مهم است.
در غير اين صورت سلول هاي بدن قادر به توليد انرژي نيستند. بهترين منابع غذايي سرشار از آهن؛ گوشت قرمز و جگر و سپس سبزي هاي پهن برگ و نخود سبز است. در ضمن ممکن است که شما به جز اين موارد به مکمل هاي ديگر هم نياز داشته باشيد. بنابراين با پزشکان مشورت کنيد.
8- قبل از انجام کارها، آن ها را بررسي کنيد
زماني که کسي از شما مي خواهد کاري را برايش انجام دهيد بهتر است بگوييد: " به من اجازه دهيد برنامه ام را بررسي کنم، سپس به شما خبر مي دهم. "
اين روش به شما کمک مي کند تا با فرصت بيشتري در رابطه با اين درخواست فکر کنيد و تصميم بگيريد که آيا واقعا مي خواهيد اين کار را انجام دهيد يا انجام آن فقط به اتلاف انرژي شما مي انجامد.
9- عملکرد تيروئيد خود را بررسي کنيد
اگر اين غده به اندازه کافي هورمون تيروئيد توليد نکند، احساس خستگي و کوفتگي خواهي کرد. به منظور اطمينان بيشتر، مي توانيد با انجام يک سري آزمايش هاي ساده پزشکي از عملکرد مناسب آن آگاهي کسب کنيد. يکي ديگر از دلايل کم کاري غده تيروئيد خشکي پوست، افزايش وزن، يبوست و احساس سرما است.
10- يک دفترچه با موضوع " نه گفتن " تهيه کنيد
اگر خود را با بسياري از کارهايي که از آن ها لذت نمي بريد سرگرم کرده ايد، آگاه باشيد که به زودي انرژي بدن تان را از دست خواهيد داد!
به طور مثال در دفترچه خود ذکر کنيد که شما بايد حتما وقتي را به خود اختصاص دهيد تا به پياده روي بپردازيد و براي مدتي از کارهاي ديگر دست بکشيد.
11- مسائل قديمي را از ذهن خود پاک کنيد
اسم تمامي افرادي را که از آن ها دلگير و عصباني هستيد بنويسيد و براي هر کدام يک نامه با عنوان " بخشش " تهيه نماييد. مشغول بودن به اتفاقات گذشته فقط توان و نيرو را هدر مي دهد. دکتر ويلس مي گويد: " ديگران را همان طور که هستند بپذيريد و سعي نکنيد آن ها را تغيير دهيد. " دقت کنيد که اين نامه را براي آن ها نفرستيد و فقط نزد خودتان نگه داريد.
12- در زمستان در معرض آفتاب قرار بگيريد
سعي کنيد روزي 30 دقيقه تا يک ساعت آفتاب بگيريد. نور طبيعي باعث افزايش انرژي در بدن شده و با بسياري از اختلال هايي که در فصل زمستان در سيستم بدن تان به وجود مي آيد، مبارزه مي کند.
13- آرامش خود را قبل از خواب حفظ کنيد
يک ساعت قبل از خواب، تلويزيون را خاموش کرده، کارتان را کنار بگذاريد و با آرامش کامل به مطالعه کتاب، حل جدول و يا بافتني بپردازيد.
با آب گرم دوش بگيريد و به موزيک ملايمي نيز گوش دهيد. اين اعمال باعث مي شوند تا به سرعت به خواب رفته و خواب آرامي را تجربه کنيد.
همه اين موارد موجب مي گردند تا روز بعد سرشار از انرژي و قواي بيشتري باشيد.
 14- تا يک هفته به اخبار گوناگون گوش ندهيد
گوش سپردن به اخبار ناراحت کننده و ملال آوري که در رابطه با آتش سوزي و مرگ و غيره هستند، براي مدتي طولاني، تاثيري نامناسب بر ذهن تان خواهد گذاشت و تمام انرژي ذهني شما را مصرف خواهد کرد.
اگر شما به کسب اين خبرها بسيار وابسته هستيد به اين نکته توجه کنيد از خواندن چنين حوادثي در روزنامه ها دست بکشيد و فقط در روز يک بار به چنين خبرهايي گوش دهيد (يا در صورت امکان اين کار را هم انجام ندهيد). پس از گذشت يک هفته به احساس و ميزان آرامش خود توجه کنيد و آن را بررسي نماييد. اگر حس مي کنيد که انرژي شما نسبت به هفته قبل بيشتر شده، اين روش را ادامه دهيد.
15- تنفس با دم و بازدم عميق
در حالي که پشت تان کاملاً صاف است، روي صندلي بنشينيد. دستان تان را روي شکم تان قرار دهيد و تنفس شکمي انجام دهيد (به طوري که دستان شما با هر دم و بازدم بالا و پايين برود). تصور کنيد نور سفيدي را تنفس مي کنيد که بدن تان را پُر از انرژي مي کند. اين کار را با پنج دم و بازدم کامل ادامه دهيد.
سپس در حالي که عمل دم را انجام مي دهيد، عضلاتي را که گردن و بازوي شما را به هم وصل مي کنند منقبض کنيد و شانه هاي تان را تا گوش بالا ببريد. دکتر کارل معتقد است:" زماني که عمل دم عميق را انجام مي دهيد، شانه هاي تان به آرامي تا نزديکي گوش هاي تان بالا بياوريد. براي لحظه اي نفس تان را نگه داريد و سپس با عمل بازدم تمام انقباضات و تنش ها را از بدن تان خارج کنيد و احساس کنيد که تمام سنگيني و ناراحتي ها و مشکلات اين دنيا به يکباره از شانه هاي تان خارج مي شوند!" اين کار را تا زماني که کاملاً احساس شادابي و نشاط  کنيد، ادامه دهيد.
16- آرزوهاي خود را ليست کنيد
از تمام آن چيزهايي که انتظار داريد در آينده به حقيقت بپيوندند فهرستي تهيه کنيد. پيش بيني به وقوع پيوستن آن چه انتظارش را داريد، باعث افزايش و کسب انرژي شما مي گردد.
17- از ويتامين هاي انرژي زا استفاده کنيد
تحقيقات انجام شده در دانشگاه کاليفرنيا حاکي از آن است که " آمينواسيد آل – کارنيتين " و " آنتي اکسيدان اسيد آلفا- ليپوئيک " چون سلول هاي بدن را وادار به توليد انرژي مي کند، بنابراين باعث تقويت حافظه و افزايش انرژي در بدن مي گردد. بررسي " آمس " يکي از متخصصان بيوشيمي و بيولوژي مي گويد: " شما مي توانيد روزانه با مصرف يک مولتي ويتامين به همراه سبزي ها و ميوه هاي حاوي رنگدانه، ميزان مناسبي از هر دو ماده مذکور را وارد بدن تان نماييد." البته در اين مورد حتما با پزشک تان مشورت نماييد.
18- از خوراکي هاي سفت تر استفاده کنيد
از چوب شور، هويج و مواد خوراکي ديگري که باعث فعاليت بيشتر آرواره ها مي شوند استفاده نماييد، چون به دليل سفتي بيشتر، باعث تحريک ماهيچه هاي صورت شده و احساس آگاهي و سرزندگي فرد را بيشتر مي کند.
19- هر چهار ساعت يک بار غذا بخوريد
بهتر است که قبل از احساس گرسنگي کامل غذا بخوريد، هر چهار ساعت يک بار سعي کنيد از مقداري غذا و يا عصرانه مختصر استفاده کنيد (به جز هنگام خواب).
اين خوراک جزئي مي تواند شامل: يک مُشت بادام زميني بوداده، تخم مرغ پخته، تکه اي گوشت، از غذاي ناهار و يا تکه اي سيب باشد. در ضمن ماست بدون چربي که با مقداري دانه کتان مخلوط شده نيز به عنوان يک عصرانه مناسب تلقي مي شود.
20- براي مدتي به حالت سکون و آرامش قرار بگيريد
فقط براي ده دقيقه  در روز به آرامي و سکون کامل روي صندلي بنشينيد و به آن سوي پنجره ها نگاه کنيد. اجازه دهيد تا ذهن تان به هر کجا که مي خواهد برود. بسياري از افراد به اين کار " تفکر عميق " مي گويند. ما آن را " حضور در زمان حال " مي ناميم، چيزي که اغلب از آن غافل هستيم.
21- حرکات کششي انجام دهيد
در حالي که ايستاده ايد انگشتان پاهاي تان را بگيريد و تا حد امکان آن ها را به سمت سقف نزديک نماييد. براي چند لحظه در اين حالت باقي بمانيد و سعي کنيد اين کشش را در ناحيه ماهيچه ساق پا، شکم، شانه ها و بازوهاي تان حس نماييد. با انجام اين حرکت شما تقريباً تمامي ماهيچه هاي بدن تان را فعال کرده ايد و خون سرشار از اکسيژن را به سراسر بدن تان رسانده ايد.
22- روزانه به اندازه يک کاسه از غلات سبوس دار استفاده کنيد
اين ميزان حاوي 792 ميلي گرم فسفر است که به عنوان يکي از مهم ترين مواد معدني تلقي مي شود. چربي و پروتئين براي متابوليسم کربوهيدرات ضروري است، در نتيجه ميزان انرژي بدن را افزايش  مي دهد. توجه کنيد اين ماده مغذي خيلي بيشتر از چيپس هاي چرب کارخانه اي براي بدن تان مفيد است!
23- از ارتباط خود با تمامي افراد در زندگي فهرستي تهيه نماييد

آن ها را از بد (شماره 1) تا بهترين (شماره 5) دسته بندي کنيد. ارتباط هاي نامناسب و غيرضروري باعث اتلاف انرژي مي شوند از همه روابطي که انرژي مثبت شما را افزايش نمي دهند نيز فهرستي تهيه کنيد و برنامه ريزي نماييد تا خود را هر چه سريع تر از آن ها خلاص نماييد!                  

مترجم: گلناز ميکائيليان