ترک سیگار همانند سایر اعتیادهای دیگر می‌تواند بسیار مشکل و دشوار باشد. اما شما با حمایت و تشویق دائمی می‌توانید به دوست خود کمک کنید تا این عادت ناسالم را کنار بگذارد. اگر فردی که می‌خواهد سیگار را ترک کند، شما هستید، پس طلب حمایت از دوست قابل اعتماد و یا اعضای خانواده‌ای که در این کار به شما کمک خواهند کرد، در نظر بگیرید.
چه کسی فکر می‌کرد که سیگار کشیدن نیز یک اعتیاد بشود؟ خوب، تمام کسانی که خود را دچار این عادت می‌دانند هرگز روزی قصد نداشتند که اجازه دهند سیگار کشیدن جز الزامی از زندگانی آن‌ها بشود. این چیزها فقط اتفاق می‌افتند و قبلاً از این که بفهمیم، می‌بینیم که در روز 7، 10، 15 و یا حتی 20 نخ سیگار می‌کشیم. بیشتر افراد به این خاطر سیگار نمی‌کشند که از انجام این کار لذت می‌برند، بلکه این کار را به خاطر این که به آن‌ها کمک می‌کند با استرس و خستگی مقابله کنند، انجام می‌دهند. اگر می‌خواهید به عزیزی کمک کنید که سیگار را ترک کند، ابتدا باید مطمئن شوید که آن فرد جداً تصمیمش را گرفته است که ترک کند. اتلاف وقت و تلاش‌های بیهوده‌ی آن‌ها کارساز نخواهد بود و هیچ نتیجه‌ی مثبتی حاصل نخواهد شد. قانون سخت در این مورد صدق نمی‌کند چون اعتیادها هرگز با تهدید و اجبار و سرزنش، مقابله نمی‌شوند. این کار به صبر، توجه، ملاحظه و تشویق فردی که در حال تلاش برای ترک این عادت است، نیاز دارد. می‌دانم، ممکن است بگویید که شما همه‌ی این کارها را انجام داده‌اید ولی هنوز هیچ پیشرفتی حاصل نشده است؛ باید بدانید که گاهی اوقات به مبارزه‌ی صبورانه و طولانی مدت نیاز هست. شما باید با وجود تمام تلاش‌های نافرجام، به تلاش ادامه دهید تا به خود و یا دوستتان کمک کنید این عادت خطرناک را ترک کند.
روش کمک به دوست برای ترک سیگار:
- از دوست خود بپرسید که چرا به سیگار متوسل می‌شود و چه چیزی او را به سمت این عادت جلب می‌کند؟ شما باید از دادن فرضیات و بیانات داورانه و انتقادی خودداری کنید و پذیرای او باشید.
- بگذارید آن‌ها بدانند که چقدر نگران خوب ماندن آن‌ها هستید و چقدر آرزو دارید زندگی سالم‌تر آن‌ها را ببینید. در برخورد خود نرم و ملایم باشید و بگذارید آن‌ها بدانند که نمی‌خواهید به خاطر این عادت، هیچ ضرری به آن‌ها برسد.
- گروهی از دوستان و یا عزیزان خود داشته باشید که در آن، همه متقابلاً تصمیم بگیرند یک عادت بد را کنار بگذارند. وقتی دوستتان تصمیم گرفت سیگار کشیدن را ترک کند شما نیز می‌توانید سعی کنید یک عادت بد خود را کنار بگذارید. این کار به دوستتان کمک خواهد کرد که احساس کند رفیق و همراهی دارد و در مواجهه با ترس‌های خود تنها نیست.
- از آن‌ها بپرسید که چه‌کاری می‌توانید انجام دهید تا به ترک سیگار کمک کند. در کنار آن‌ها بودن، می‌تواند یک دنیا تفاوت ایجاد کند. اوقاتی خواهد بود که فرد سیگاری احساس نیاز نادرست خواهد کرد و باید با نیازش بجنگد. در این زمان‌ها بهتر است که اگر آن‌ها یک دوست حامی دارند، تلفنی با او صحبت کنند و یا اینترنتی گفت و گو کنند. شما می‌توانید آن‌ها را تشویق کنید که مقاومت کنند و استقامت داشته باشند.
- قرار بگذارید که پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید چون این کار به افزایش روحیه‌ی فرد سیگاری کمک خواهد کرد. سیگار کشیدن نشانه‌ی عدم امنیت و عزت نفس پایین است، ممکن است بدیهی نباشد اما همه‌ی این‌ها مشکلات ریشه داری هستند که می‌خواهیم سرکوب و یا خفه کنیم. هر کس روش بروز دادن خستگی به سبک خودش را دارد، برای برخی افراد، سیگار کشیدن فقط یک راه دیگر برای بروز خستگی است. لازم نیست این جشن‌ها مجلل باشند و می‌توانند به‌سادگی ژست‌های کوچک مثل گذاشتن یادداشت "ممنون" و یا "عالی عمل کردی!" برای آن‌ها باشد. هم چنین می‌توانید آن‌ها را برای غذای اتفاقی به رستوران ببرید.
- اوقاتی خواهد بود که فرد سیگاری می‌خواهد سیگار کشیدن را دوباره تکرار کند. از این فرصت برای بحث کردن در مورد این که چرا ترک سیگار برای هر فرد سیگاری بسیار مهم است، استفاده کنید. افراد سیگاری منفعل نیز همانند افراد سیگاری واقعی در معرض آسیب‌های سلامتی و بیماری هستند در نتیجه اعضای دیگر خانواده‌ی شما نیز در معرض خطر هستند. به فرد سیگاری بگویید که در حال آسیب زدن به ریه‌ها و سلامتی افراد بی‌گناه دیگر است. در مورد این موضوع خیلی سخنرانی نکنید و در عوض سعی کنید به حالت همدردانه به موضوع نزدیک شوید.
- سعی کنید در مورد این موضوع بحث کنید که این عادت واقعاً چقدر پر هزینه است و بهتر نیست که این هزینه‌ی غیرضروری را کاملاً از بودجه‌ی ماهانه خود حذف کنید؟ و یا عاقلانه‌تر نیست که تمام آن پول را پس انداز کنید و برای چیز سرگرم‌کننده‌تر و مفیدتر مثل تفریح و یا لب تاب جدید، خرج کنید؟
- عاقلانه نیست که سیگار کشیدن را در داخل خانه ممنوع کنید و یا آن را به تراس و یا بالکن خانه‌ی خود محدود کنید تا دود وارد خانه نشود. ترک یک‌باره‌ی این کار دشوار است به همین دلیل بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند که مصرف روزانه‌ی سیگار خود را کاهش دهند. اما بهتر است که آن را یک‌باره و برای همیشه ترک کنید و با علائم کناره گیری بعد از آن، مقابله کنید.
- توضیح دهید که چقدر سیگار کشیدن واقعاً غیربهداشتی است و چگونه باعث می‌شود لباس‌ها، مو، دست و تنفس فرد سیگاری بوی بد بگیرد. بگذارید آن‌ها بدانند که سیگار کشیدن کار بسیار بیهوده‌ای است و خود فرد و اطرافیانش را ناراحت می‌سازد.
- به خاطر داشته باشید که مکمل دوست خود در مقابل دیگران باشید به‌خصوص هر وقت که آن‌ها سعی کردند پیشنهاد سیگار به او بدهند. در مورد این پیشرفت اخیر خیلی لاف نزنید و در عوض سعی کنید که منتقل کنید چقدر مفتخر و مغرور از ابتکار او برای ترک سیگار برای چیزهای خوب هستید! این کار روحیه‌ی او را بالا نگه خواهد داشت و به او انگیزه و اراده خواهد داد.
وقتی فرد سیگاری در حال تلاش برای ترک سیگار است بهتر است که به خاطر تلاش‌ها و کوشش‌هایش از او تقدیر و تشکر کنید. ترک سیگار به هیچ وجه کار آسانی نیست و نیازمند این است که فرد عادتی را که در طی چندین سال ریشه دوانده است، ترک کند. این کار کمی زمان می‌برد بنابراین باید صبور و شکیبا باشید. موفق باشید!