نوزادان:

بهتر است مادر، نوزاد خود را تا 2 سال شير دهد تا مواد غذايي لازم به بدن نوزاد به حد کافي برسد. مادران اين نکته را به ياد داشته باشند که به هيچ عنوان شکر به غذاي نوزاد خود اضافه نکنند و از همان ابتدا فرزند خود را به روش درست و سالم غذا خوردن، عادت دهند. اين نکته را نيز به ياد داشته باشند، که هر چه غذاي سالم به کودک بدهند، به همان اندازه سلامتي آينده کودک خود را رقم زده اند.

کودکان و نوجوانان:

کودکان و نوجوانان به مقدار بسيار کم مي توانند از شکر و مواد شيرين کننده استفاده کنند. بدن آنها براي بهتر و سريع تر رشد کردن، به ورزش و تغذيه صحيح نياز دارد.

چربي هاي غير طبيعي غذاي خود را کلا حذف کنيد :

از مصرف روغنهاي نباتي چه مايع و چه جامد اکيدا پرهيز کنيد.

نوزادان وکودکان بايد آب نيز بنوشند، تا بدن آنها بتواند عملکرد مناسبي داشته باشد.

غذاهاي حاوي کلسيم و آهن بخوريد :

آهن نيز يک ماده معدني است که براي دختران و زنان و ورزشکاران و گياهخواران داراي اهميت فوق العاده زياد مي باشد. آهن در گوشت ها، غلات، حبوبات، سبزيجات برگ سبز، کدو حلوايي، تخم مرغ، آجيل و غيره يافت مي شود.

اجازه ندهيد کودکان صبحانه نخورند:

ويتامين ها ، مخصوصاً ويتامين هاي B3 و B12.

نشان داده شده است که کودکاني که صبحانه مي خورند، يادگيري بيشتري دارند و به همان نسبت فعاليت آنان نيز بيشتر مي شود.

چند پيشنهاد براي خوردن صبحانه سالم:

- لوبياي پخته شده، نان و شير و يا چاي.

اصول زير را همگان رعايت کنيد تا از زندگي خود لذت بريد:

-در آخر باز هم به اين نکته تاکيد مي کنيم که از مصرف غذاها و داروهاي شيميائي جهت حفظ سلامتي خود پرهيز کنيد.