براي کاهش گرگرفتگي توصيه مي شود:

ازمصرف زياد چاي وقهوه ،ادويه هاي تند ونوشابه هاي کولادار اجتناب کنيد.کافئين موجود در نوشابه هاي کولادار موجب تشديد گرگرفتگي مي شود.
دربرنامه غذايي خود سويا را بگنجانيد . سويا حاوي فيتواستروژن ها ياهمان استروژن گياهي است که دربسياري از کشورهاي آسيايي به عنوان يک غذاي اصلي مصرف مي شود. درکشورهايي مثل ژاپن که فراورده هاي مختلف سويا درغذاهاي اصلي مصرف مي شود گرگرفتگي درزنان يائسه بسيار نادر است. سويا به عنوان يک ماده پروتئيني باارزش اسيد هاي امينه ضروري بدن را تامين مي کند واز اين نظر با گوشت برابري مي کند درحالي که ميران چربي وکلسترول آن پايين است. يکي ديگر از اثرات سودمند سويا کاهش عوارض يائسگي ازجمله گرگرفتگي است . سويا داراي موادي است که بدون ايجادمشکلات ناشي ار استروژن ، با تنظيم سطح هورمون بدن زنان حالت گرگرفتگي را کاهش مي دهد. تحقيقات نشان داده است که مصرف مرتب سويا به مدت 4تا6 هفته مي تواند گرگرفتگي را درحد قابل ملا حطه اي کم کند. امروزه انواع غذاهاي تهيه شده از سويا در بازار دردسترس است از جمله آجيل سويا، شير سويا ،آرد سويا که مثل آرد سفيد درتهيه انواع غذاها بکار مي آيد وپروتئين سويا که جايگزين خوبي براي گوشت قرمز است ، مي توان استفاده کرد. درصورتي که طعم سويا رادوست نداريد مي توانيد انرا با کمي گوشت مخلوط کنيد . ترکيب يک سوم گوشت ودوسوم سويا هم از نطر اقتصادي به صرفه است وهم شما را از خواص باارزش سويا از جمله کاهش عوارض يائسگي مثل پوکي استخوان وگرگرفتگي بهره مند مي سازد. 

استفاده ازبرخي از گياهان وداروهاي گياهي در کاهش علائم يائسگي موثر است وموجب افزايش ترشح هورمون هاي استروژن وپروژسترون مي شوند. رازيانه يکي از اين گياهان است که مصرف روزانه ان بصورت قطره ويا پودر در کاهش گرفتگي موثر است. پودررازيانه را مي توانيد درمنزل تهيه کنيد. براي اين کار دانه رازيانه را آسياب کنيد وپودر انرا در يحچال نگداري کنيد . از اين پورد مي توانيد روزانه يک تا 3قاشق مربا خوري بصورت تنها ويا همراه با ماست ،سالاد ويا غذاهاي ديگر مصرف کنيد.

مکمل هاي ويتامين E بطور خاص در کاهش علانم يائسگي وازجمله گرگرفتگي موثراست. تحقيقات نشان داده است که ويتامين E يک تنظيم کننده هورموني است و سطح استروژن خون را ثابت نگه مي دارد. مکمل هاي ويتامين E معمولا بصورت 400 ميلي گرمي موجود است ومصرف روزانه يک عدد از مکمل هاي مذکور توصيه شده است.