در قسمت قبل به تعريف عصبانيت و جنبه ي مثبت و منفي آن پرداختيم . اينك به ادامه ي مطلب مي پردازيم...
مشكلات جسماني
وقتي عصبانيت طولاني مي شود . تغييرات شيميايي در بدن همچنان ادامه مي يابد و موجب خستگي جسم مي گردد و مي تواند مشكلات  متعددي براي سلامتي فرد  به وجود آورد .
مشكلات كوتاه مدت عبارت اند از :
- سر درد
- دل  درد
- بي خوابي ( مشكل به خواب رفتن يا بيدار شدن در طي شب(
-  افزايش اضطراب  و احساس  نگراني و تشويش
- صدمه ديدن در اثر درگيري ، يا انجام عملي مانند مشت زدن به ديوار يا پنجره
مشكلات دراز مدت عبارت اند از :
- سكته مغزي
- حمله قلبي
ابتلا به افسردگي كه حتي احتمال دارد منتهي به تلاش براي خودكشي شود.
استفاده از نوشيدني و سيگار براي آرام شدن و خلاص شدن از كليه مشكلات به وجود آمده .
برخي از اين شرايط مي تواند باعث مرگ فرد شود ، اما در هر حال هر يك از آنها توانايي شاد بودن و سالم بودن را تحت تأثير قرار مي دهند .
هر روز اتفاقاتي رخ مي دهند كه موجب عصبانيت ما مي شوند، بنابراين از عصبي شدن نمي توان اجتناب كرد ، اما مي توان راه هايي را براي  بروز آن به شيوه هاي صحيح برگزيد . به ياد داشته باشيد كه بدرفتاري با خود يا ديگري به هيچ وجه برخورد مناسبي نيست . مواردي مؤثر است كه به حل مشكل كمك مي كند يا برخورد صحيح  با عصبانيت را ايجاد مي نمايد . روش مقابله يا عصبانيت تنها به انتخاب شما بستگي دارد و ديگران هرگز مقصر نيستند .
سه روش كه ممكن است به برخورد مؤثر با عصبانيت كمك كند
1- عصبي شدن
قبول داشته باشيد كه اين حس طبيعي است ؛ زيرا معتقديد كه رفتار مناسبي با شما صورت نگرفته است يا به همين طريق  تهديد شده ايد .
 2- بررسي علت واقعي عصبانيت
چه كسي ، چرا يا چه چيزي موجب عصبي شدن شما شده است . اولين باري كه دچار اين حس شده ايد به خاطر آوريد. آيا به خاطر ترس از چيزي بوده يا  احساساتتان جريحه دار شده است ؟
آيا علت عصبانيت شما تا اندازه اي به خاطر مسئله اي بوده كه مدتها قبل اتفاق افتاده است ؟ ( مثلاٌ در كودكي (
3- بررسي شيوه هاي برخورد با علت عصبانيت
- تهيه فهرستي از انتخاب ها و سعي در تصور اين نكته كه با آزمايش كردن آنها چه اتفاقي خواهد افتاد .
- انتخاب موردي كه تصور مي شود براي همه بيشترين منفعت را دارد.
- اگر علت عصبانيت از حادثه اي است كه مدتها قبل اتفاق افتاده يا نمي توان علت واقعي آن را بررسي  كرد صحبت با يك مشاور مفيد است .
- به كارگيري  مهارت هاي ايجاد اعتماد  به نفس يا يادگيري راه حل نيز كارساز است . با دويدن ، تمرين مشت زني ، نرمش هاي هوازي ، عصبانيت را رفته رفته كاهش دهيد. فرياد زدن در خودروي شخصي يا در كنار امواج ساحل ،  به يكباره عصبانيت را از بين مي برد. اين روش به حس ترس ، ناراحتي  يا اندوه كمك مي كند .
- مي توانيد فهرستي از عواملي كه باعث عصبانيت مي شوند تهيه كنيد و اگر مايل بوديد آن را از بين ببريد. چنانچه تصميم داشتيد نامه اي بفرستيد بهتر است قبل از ارسال چند روز آن را كنار بگذاريد .
تحقيقات حاكي از آنند كه بين اضطراب و عصبانيت  رابطه اي وجود دارد . اگر اضطراب داشته باشيد احتمال عصبي شدن بيشتر مي شود . اگر به كرات عصبي شويد حس اضطراب و نگراني افزايش مي يابد . عواملي كه براي آرام شدن يافته ايد مي توانند سطح اضطراب و عصبانيت را كاهش دهند .
- خونسرد باشيد . نفس هاي عميق بكشيد . اين عمل به مغزپيام مي دهد كه بحران تمام شده است و همه چيز به حالت عادي خود بازگشته است .
- تا ده بشمريد . همه ي ما راجع به اين روش قديمي و محبوب شنيده ايم . چنين روشي براي كنترل احساسات ، پيش از آن كه عملي انجام دهيد يا حرفي بزنيد كه از آن پشيمان شويد به شما زمان مي دهد .
- استفاده  از شيوه هاي آرامش بخش مانند تعمق و تجسم
- استفاده از حمام گرم ، گوش دادن به موسيقي  دلخواه خود
- در صورتي كه به علت گرفتاري ، تهديد و تبعيض عصباني هستيد در جامعه ، مدرسه ، دانشكده يا در  برخورد با اين عوامل ، قوانين و مقرراتي وجود دارد . از يك مشاور نيز مي توانيد وقت بگيريد و مراحلي را كه بايد طي كنيد از اين طريق بيابيد.
- اگر علت عصبانيت شما مشكلي در زندگي شخصي است با مشاور مشورت كنيد. اين افراد مي توانند دركشف مسائل شخصي كه به دفعات موجب بروز عصبانيت مي شوند كمك كنند.
خشونت رفتاري اكتسابي است
نحوه  بروز عصبانيت ، اغلب از افراد پيرامون آموخته مي شود . اگر كودكان در محيطي پرورش يابند كه در آن شاهد خشونت باشند آنها نيزعصبانيت را از افراد محيط خانواده ياد مي گيرند و هرقدر بيشتر در معرض خشونت باشند . احتمال پذيرش آن به عنوان روش مناسب بيشتر است . اگر دوستان شما خشن هستند امكان استفاده آن از طرف شما و تصور اين كه خشونت شيوه خوبي است وجود دارد . چنانچه در تلويزيون يا بازي هاي ويدئويي به وفور شاهد خشونت باشيد احتمالاً  آن را روشي براي برخورد با عصبانيت مي يابيد .
خبر خوب اين است كه هر رفتار اكتسابي مي تواند غيراكتسابي باشد.  اگر مايل هستيد با شيوه هاي جدي كنترل عصبانيت آشنا شويد مرتب به تمرين آنها بپردازيد . درنهايت رفتارهاي جديد به زودي جايگزين عادات قديمي مي شوند.
برخورد با عصبانيت سايرين
اگر با افرادي رابطه داريد كه عصباني هستند و فكر مي كنيد احتمال دارد خشن باشند. اطمينان از اين كه قبل از آغاز خشونت در امان بمانيد  اهميت دارد . در هر حال نمي توان روشي را كه ديگران براي بروز  عصبانيت در پيش مي گيرند تغيير داد. امنيت فردي مهمترين  مسئله است . برخي مردم ممكن است ديگران را به خاطر عصبي بودنشان سرزنش كنند يا به آنها لقب دهند يا جملاتي از اين قبيل به كار ببرند: به ياد داشته باش كه تو باعث عصبانيت من مي شوي يا مي داني هر وقت اين كار را مي كني من عصباني مي شوم . به خاطرعصبانيت ديگران ما را سرزنش نمي كنند . هر كس مسئوليت روشي را كه براي مقابله با عصبانيت خود انتخاب مي كند به عهده مي گيرد و نمي توان با تغيير اعمالي كه انجام مي دهيم موجب تغيير روابط شويم ، يا اميد به تغيير ديگران داشته باشيم . گوش دادن به حرف هاي شخص عصبي مفيد است و هرموقع كه امكان دارد حق عصباني شدن راجع به آن مسئله خاص را به او بدهيد چنين شيوه هايي مي تواند زمينه تفاهم مشترك را مادامي كه در امان هستيد فراهم سازد و مي توان به فردي كه عصباني است كمك كرد تا آرامش خود را حفظ و با خونسردي  راجع به مشكلش صحبت كند .
اگر در شرايطي زندگي مي كنيد كه كودكي مورد آزار و اذيت  قرار مي گيرد ، مطرح كردن آن با فردي كه به وي اعتماد داريد يا ممكن است  به شما كمك كند مهم است . به ياد داشته باشيد كه شما مقصر و عامل خشونت نيستيد .
احتمال دارد در مواقعي افرادي ناآشنا و و عصبي با شما در محيط كار يا حتي هنگام رانندگي برخورد كنند . در اين صورت حفظ كردن آرامش مهم است . اگر آرامش خود را از دست دهيد موقعيت وخيم تر وعصبانيت بيشتر مي شود شايد بتوان در اين حالت از مهارت هايي كه در راه حل مقابله با درگيري به فهرست در آمده اند استفاده كرد .