اگر زمان زيادي را در محل کار، پاي کامپيوتر ميگذرانيد، حتي اگر وضعيت قرار گرفتن تان درست هم باشد، ممکن است دچار کشيدگي عضلاني و حتي دردهاي عضلاني شويد.
براي پيشگيري از اين مشکل، فاصله هاي کوچکي بين کارتان بيندازيد و از اين زمان براي انجام چند تمرين کششي بهره ببريد. شما ميتوانيد تمرينات کششي زير را انجام دهيد.
تمرين شماره 1: انگشتان تان را بکشيد
دست تان را باز کنيد سپس کف دست را بکشيد و انگشتان تان را تا جايي که ميتوانيد از هم باز کنيد. فشار و کشيدگي را احساس ميکنيد، 10 ثانيه اين وضعيت را ادامه دهيد. اين تمرين را به دفعات دلخواه تکرار کنيد.
تمرين شماره 2: گردن و کتف هايتان را بکشيد
کتف هايتان را به سمت گوش هايتان بالا بياوريد. براي ايجاد احساس کشش در گردن و شانه ها، کمي فشار بياوريد. 3 تا 5 ثانيه اين وضعيت را حفظ کرده و سپس رها کنيد. اين حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنيد.
تمرين شماره 3: بالاي کمر و شانه ها را بکشيد
دست ها را پشت سرتان، روي هم قرار دهيد. آرنج ها را به دو طرف تان بکشيد. آرنج ها را به آهستگي به پشت فشار دهيد تا دوباره استخوان هاي کتف تحت فشار قرار بگيرند. 8 تا 10 ثانيه اين وضعيت را حفظ کنيد. چندين بار اين تمرين را تکرار کنيد.
تمرين شماره 4: گردن تان را بکشيد
براي اين تمرين بايد بنشينيد و پشت تان بايد کاملاً صاف باشد. سرتان هم بايد کاملاً صاف باشد، سر را به آهستگي به يک سمت خم کنيد. کشش خفيفي احساس ميکنيد، اين وضعيت را 10 تا 20 ثانيه ادامه دهيد. 2 تا 3 بار تمرين را براي هر سمت تکرار کنيد.
تمرين شماره 5: گردن تان را در چرخش بکشيد
باز هم بايد بنشينيد و کمر و سرتان بايد کاملاً صاف باشند. اين بار سرتان را به يک سمت بچرخانيد (بالاي کتف)، انگار ميخواهيد چيزي را در آن سمت تماشا کنيد. کشش خفيفي احساس ميکنيد، 10 تا 20 ثانيه در همين وضعيت بمايند. اين حرکت را 2 تا 3 بار براي هر طرف تکرار کنيد.
تمرين شماره 6: بازوها و کتف تان را بکشيد
بازوها را به پشت ببريد و دست هاي تان را روي هم قرار دهيد. بازوهايتان را همزمان با چرخش خفيف گردن تان به سمت خارج بکشيد. 5 تا 10 ثانيه کشش را ادامه دهيد. اين تمرين را حداقل 2 بار تکرار کنيد.
تمرين شماره 7: پشت و بازوهايتان را بکشيد
بازوها را بالا بياوريد، انگشت تان را در هم قلاب کنيد و به سمت بالا بکشيد. تا جايي که ميتوانيد اين کشش را ادامه دهيد. 10 تا 20 ثانيه در اين وضعيت بمانيد. تمرين را 3 بار تکرار کنيد.
تمرين شماره 8: بازوهايتان را بکشيد
دست راست را روي شانۀ چپ بگذاريد و دست چپ را روي آرنج راست. سر را به سمت راست بچرخانيد و آرنج راست تان را به سمت چپ هل دهيد. کشيدگي خفيفي احساس ميکنيد. 15 تا 20 ثانيه اين وضعيت را حفظ کنيد. اين تمرين را 2 تا 3 بار براي هر طرف تکرار کنيد.
منبع : تبیان