شايد براي شما هم پيش آمده كه صبح خواب بمانيد و فرصت كمي داشته باشيد تا به اتوبوس، مترو و ... يا به محل كارتان برسيد. با عجله لباس مي پوشيد و از خانه خارج مي شويد. با ترافيك سنگين و چراغ هاي قرمز پياپي روبه رو هستيد؛ در حالي كه تپش قلب داريد، چهره تان برافروخته است و قطرات عرق سرد بر پيشاني تان نشسته، دهان تان خشك شده، به ساعت نگاه مي كنيد و بسيار تندخو، تحريك پذير و فزون تنش شده ايد و تمركز خودتان را از دست داده ايد و...
در دنياي پيچيده امروز و در ارتباطات گسترده انسان ها، هيچ کس را نمي توان يافت كه ايمن و مصون از استرس و فشار رواني باشد. همه ما در روز با طيف متفاوتي از رويدادهاي استرس زا مواجه هستيم. صبح دير از خواب برخاستن، ايستادن در صف نانوايي، انتظار كشيدن در ايستگاه اتوبوس، ترافيك، گم كردن پول، تصادف، دير رسيدن به محل كار يا كلاس درس و... نمونه هايي است كه اشخاص را به درجات مختلف با استرس مواجه مي كند.

به عقيده برخي، «استرس» تنش روان شناختي ناشي از برخي رويدادها و موقعيت هاست و به نظر شماري از روان شناسان، استرس موقعيتي است كه موجود زنده تحت يك عامل استرس زا قرار دارد و اين عامل به طور خودكار سبب افزايش فعاليت بدني و تپش قلب... و در طولاني مدت عامل فروپاشي موجود زنده يا پديد آمدن يك اختلال رواني در او مي شود. و گروهي نيز بر اين مطلب اتفاق نظر دارند كه استرس، فشار روان شناختي يا جسماني يا تنشي است كه از طريق رويدادها يا تجارب جسماني، هيجاني، اجتماعي، يا شرايط شغلي پديد مي آيد و شخص در كنترل كردن يا تحمل آن، با مشكل مواجه است.
هنگامي كه شخص تحت استرس است بدن او تغييرات فيزيولوژيكي را تحمل مي كند كه بخشي از آن ناشي از فعاليت سيستم عصبي خودكار است كه سبب افزايش تپش قلب و فشارخون مي شود و از سوي ديگر تغيير در ميزان ترشح هورمون ها را نيز نبايد از ياد برد. استرس مداوم سبب بروز اختلال هاي جسماني نظير زخم هاي گوارشي، افزايش فشارخون و بيماري قلبي مي شود و در برخي پژوهش ها مشخص شده كه استرس در بيش از پنجاه درصد اختلال هاي جسماني نقش عمده اي دارد.

پس بهتر است تكنيك هايي را براي كاهش استرس فراگيريم. برخي از اين تكنيك ها و روش ها عبارت اند از:
1 – صبح ها پانزده دقيقه زودتر از خواب بيدار شويد.
2 - از شب پيش براي صبح فردا آماده شويد.
3 - لباس مناسب بپوشيد و از پوشيدن لباس هاي تنگ اجتناب كنيد.
4 - از اشخاصي كه همواره درباره مسائل ديدگاه منفي دارند اجتناب كنيد.
5 - قدرت گفتن «نه» به ديگران را در خودتان تقويت كنيد.
6 - براي کليدهاي خود، يک سري كليد يدك تهيه كنيد.
7 - لبخند بزنيد.
8 - به مشكلات به عنوان چالش و هماوردجويي بنگريد.
9 - نيازهاي خودتان را پيش بيني كنيد.
10- به حافظه خودتان زياد اعتماد نكنيد، كارهايي كه بايد انجام بدهيد يادداشت كنيد.
11- كارهاي بزرگ خود را به بخش هاي كوچك تر تقسيم كنيد.
12- از اسناد مهم كپي تهيه كنيدو در جاي امني نگه داريد.
13- در زندگي بي نظم نباشيد.
14- دليلي ندارد كه شما پاسخ همه چيز را بدانيد.
15- زير باران قدم بزنيد.
16- در برنامه روزانه خود، زماني را به سرگرمي و تفريح اختصاص بدهيد.
17- دوش بگيريد.
18- از تصميمات خود آگاهي كامل داشته باشيد.
19- به خودتان اطمينان داشته باشيد.
20- به خودتان مطالب منفي نگوييد.
21- دايماً به آينده فکر نکنيد.
22- براي خودتان اهدافي را در نظر بگيريد.
23- به ستاره ها نگاه كنيد.
24- آرام تنفس كردن را تمرين كنيد.
25- به موسيقي كلاسيك گوش دهيد.
26- براي خودتان گل بخريد.
27- با دوستانتان صحبت كنيد.
28- كارهاي امروز خود را به فردا موكول نكنيد.
29- در همه زمينه ها اعتدال را حفظ كنيد.
30- كارهاي خود را به بهترين نحو و با دقت انجام دهيد.
31- به كارهاي هنري بپردازيد.
32- به ظاهر خودتان توجه داشته باشيد.
33- به پرندگان غذا بدهيد.
34- به يك نفر بگوييد «روز خوبي داشتم».
35- به مقدار كافي بخوابيد.
36- براي يكي از دوستانتان كه از شما دور است نامه بنويسيد.
37- يك كار ساده جديد فرابگيريد.
38- به ديدن مسابقه ورزشي برويد و تيم مورد نظرتان را تشويق كنيد.
39- كمتر سخن بگوييد و بيشتر گوش بدهيد.
40- شنونده خوبي باشيد.
41- براي رسيدن به اهدافتان، راه هاي جايگزين نيز در نظر بگيريد.
42- به ياد داشته باشيد استرس يك نگرش است .
43- يادتان باشد شما همواره حق انتخاب داريد.

سيد مهران حسيني