با اطمينان از اينکه قلبي سالم داريد ، بدويد . بنابر اين قبل از شروع ، اجازه دهيد قلب شما را يک پزشک متخصص معاينه کند و اجازه دويدن را به شما بدهد.

 

بهبود فعاليت فکري

آرام بدويد تامغز شما همراه با خون بيشتر ، اکسيژن بيشتري دريافت کند وگردش خون شما بيشتر و انتقال اکسيژن جذب شده از شش هايتان به تمام بدن تسهيل گردد.

 

افزايش بافت استخواني

به مدت 30 دقيقه آرام بدويد تا تعادل بين ساخت و تخريب استخوان حفظ شود ( زيرا استخوانبندي انسان، پيوسته تحت تاثير عمل سلول هايي است که بافت استخو اني را مستحکم يا تخريب مي کنند ) . همچنين وزن مخصوص ( تراکم ) بافت استخواني از 30 تا40 در صد نسبت به افرادي که نمي دوند افزايش يابد .

 

افزايش طول عمر

سه بار در هفته بدويد تا با يک برنامه منظم ( دويدن آرام و طولاني ) احساس لذت کنيد و عمر خود را افزايش دهيد . حتي فردي که در سن 80 سالگي به طور منظم به ورزش  پياده روي بپردازد ، بيش از دو سال نسبت به شخصي که ورزش نکرده است يابه ندرت ورزش مي کند ، به عمرش افزوده مي گردد.

 

غلبه بر افسردگي

باتمرين منظم دويدن آرام و طولاني بر ضعف اعصاب خود فائق شويد و حالت طبيعي سر شار از نشاط و شادابي را بدست آوريد .

 

تقويت سيستم تنفسي

توجه : عضلات تنفسي به دليل کاهش تعداد حرکات ششي در دقيقه ، کار کمتري انجام مي دهند . غالبا افراد مبتدي هنگام دويدن در پهلوي خود احساس درد مي کنند . علت اين امر عدم آمادگي دستگاه تنفسي است . با کم کردن شدت تمرين ، درد بر طرف مي شود . بنابر اين جاي نگراني نيست. به زودي به تمرين عادت مي کنيد و ديگر دردي احساس نخواهيد کرد . هنگام ورزش هر مقدار که لازم است هوا بگيريد. ابتد ا از بيني و اگر کافي نبود از دهان هم هوا بگيريد .

 

بهبود عمل گوارش

با اين نوع دويدن ( دويدن آرام و طولاني ) گوارش آسانتر و اشتها بيشتر مي شود . يک دونده غذاي بيشتري رادر مقايسه با کسي که فعاليت دويدن ندارد مصرف مي کند ، زيرا بدن او مواد غذائي را بطور کامل جذب مي کند .

به افرادي که دچار ناراحتي يبوست هستند ، به خصوص خانمها توصيه مي گردد که با يک برنامه منظم دويدن آرام و طولاني ، خود را از اين ناراحتي نجات دهند .

 

تقويت قلب

براي تقويت و بهبود کار سيستم قلبي - عروقي ، دويدن آرام و طولاني توصيه مي شود ، زيرا با اين دويدن : ضربان قلب شما آهسته و قوي مي گردد. قلب بايستي بتواند به مدت طولاني و بدون خستگي به کار خود ادامه دهد .

ميزان ضربان قلب بعد از دويدن به سرعت به حالت اوليه خود بر مي گردد، چون قلب شما کار بيشتري را با خستگي کمتر انجام مي دهد . تجمع چربي در قلب کاهش پيدا کرده و از حمله قلبي جلو گيري مي شود . فشار خون پايين مي آيد و اکسيژن گيري از خون بهتر انجام مي گيرد .

خواب راحت و عميق

با يک دويدن آرام و لذت بخش ، مي توانيد عضلاني راکه بعد از يک روز فعاليت پر دغدغه تحت فشارهاي کار روزانه قرار مي گيرند ، شب هادر وضعيت استراحت و آرامش قرار دهيد . عمق خواب هر کس متناسب با ميزان انرژي مصرف شده او در طول روز است . بنابر اين هر چه بيشتر تمرين کنيد ، خواب عميق تري خواهيد داشت . براي رفع خستگي جسماني حاصل از کار زياد ، با دوي آرام و طولاني احساس آرامش خواهيد نمود .

 

تنظيم فشار خون

دويدن آرام و طولاني موجب اتساع عروق داخل عضلات و زير پوست شده و در عين حال باعث کاهش مقاومت عروق و در نتيجه کاهش فشار جريان خون مي گردد. اگر برنامه دويدن و يا پياده روي خود را به صورت منظم دنبال کنيد ، بهبود کار اين سيستم به طور دائم ادامه پيدا خواهد کرد .

کاهش چربي خون تا حد طبيعي

چربي هاي اصلي خون شامل کلسترول و تري گليسريد هستند که دوي آنها احتمال بروز امراض قلبي - عروقي را افزايش مي دهند . با دوي آرام و طولاني مي توانيد تري گليسريد و کلسترول بيش از حد خون را کاهش داده و مقدار آن را در حد طبيعي نگه داريد .

بهبود گردش خون در ساق پا

هنگامي که مي ايستيم ، خون بايد از پايين به بالابر خلاف جاذبه زمين در ساق پا گردش کند . براي اين کار دو عامل مطرح مي شود :

·  ارتعاش لايه قابل ارتجاع که در کف کفش به شکل يک اسفنج عمل مي کند . لذا، حفظ شکل ظاهري کف پا در کارآيي بيشتر نقش مهمي دارد ( پاي صاف نسبت به پاي معمولي کارآيي کمتري دارد .

·  انقباض عضلات ساق پا: راه رفتن و دويدن باعث انقباض عضلات ساق پا مي شود و جريان خون را با شدت بيشتري به طرف قلب هدايت مي کند .

کاهش اضافه وزن

اگر در هر هفته سه بار و هر بار به مدت 30 دقيقه اقدام به دويدن آرام و طولاني نماييد مي توانيد وزن خود را کم کنيد . به هيچ وجه در فکر چاقي ناخواسته خود نباشيد . در اين مدت مقدار مصرف غذاي شما نه تنها کم نخواهد شد ، بلکه اشتهاي بيشتري به خوردن پيدا خواهيد کرد . رژيم غذايي بدون ورزش محکوم به شکست است . پس براي بر خوردار شدن از برنامه موثر کاهش وزن ، تصميم جدي و تمرين منظم دويدن هاي آرام و طو لاني راپيش بگيريد .