▪ مثال اول:
صبحانه: نان لواش و پنیر و گردو همراه با میوه تازه یا آبمیوه (از هر کدام یک سهم)
ساعت ۱۰ صبح: یک عدد سیب و ۳ عدد بیسکویت
ناهار: نان ساندویچی یا نان معمولی، گوشت مرغ، سبزی خوردن، ماست (از هر کدام یک سهم)
عصر: یک عدد پرتقال متوسط
شام: ماکارونی، گوشت چرخ کرده، سالاد فصل، دوغ (از هر کدام یک سهم)
قبل از خواب: یک لیوان شیر
▪ مثال دوم:
صبحانه: نان، کره، مربا، شیر (از هر کدام یک سهم)
ساعت ۱۰ صبح: یک نوع میوه و یا آبمیوه با نان و پنیر
ناهار: عدس پلو، سبزی خوردن، دوغ یا ماست (از هر کدام یک سهم)
عصر: یک نوع میوه با ۳ عدد بیسکویت
شام: املت تخم مرغ و سالاد فصل و نان (از هر کدام یک سهم)
قبل از خواب: یک لیوان شیر
▪ مثال سوم:
صبحانه: نان و تخم مرغ (از هر کدام یک سهم)
ساعت ۱۰ صبح: بیسکویت و میوه (از هر کدام یک سهم)
ناهار: سبزی پلو با ماهی و سالاد فصل (از هر کدام یک سهم)
عصر: یک عدد سیب یا هر میوه دیگر با نان یا بیسکویت
شام: آش بلغور، ماست (از هر کدام یک سهم)
نظرات 0
شما هم میتوانید در این مورد نظر دهید