شما و همسرتان یک‌دفعه تصميم گرفته‌اید که پدر و مادر شويد.اما يکي دو ماه حداقل صبر کنيد تا بهترين شانس را براي داشتن يک بارداري سالم و بچه‌ای سالم‌تر به خودتان بدهيد. چند مورد مهم وجود دارد که قبل از قرار گرفتن در اين مسير به آن نياز داريد.اين مواردي که ما در اينجا ليست کرده‌ایم به شما کمک می‌کنند تا زندگي و بدن خود را آماده‌ی آوردن فرزند کنيد.

داروي فوليک اسيد مصرف کنيد

حتي اگر رژيم غذايي متعادلي داريد ، گرفتن تمام نيازهاي غذايي، آن هم فقط از غذاها بسيار مشکل است و بخصوص يکي از اين مواد مغذي هست که شما نمی‌خواهید آن را کم مصرف کنيد .طبق مراکز کنترل بيماري ، با مصرف روزانه 400 ميکرو گرم فوليک اسيد به مدت حداقل 1 ماه ، قبل از شروع يا حين 3 ماهه‌ی اول می‌توانید تا 70 درصد شانس داشتن بچه‌ای با اثرات عصبي مانند اسپينابيفيدا را از بين ببريد.شما می‌توانید محصولات فوليک اسيد را از داروخانه خريداري کنيد يا اينکه مرتب يا پيش از زايمان مولتی‌ویتامین مصرف کنيد .اگر اين کار را انجام می‌دهید مراقب باشيد که بيش از ميزان توصيه شده يعني 770 ميکروگرم ويتامين آ مصرف نکنيد مگر اينکه کل آن در فرم‌هایی به نام بتاکاروتن وجود داشته باشد.خوردن زياد نوع خاصي از ويتامين آ می‌تواند تأثيراتي بر تولد داشته باشد .اگر از آن چيزي که مصرف می‌کنید مطمئن نيستيد از مشاور سلامتي خود بخواهيد تا محصولي را براي شما تجويز کند.

به مصرف دخانيات نه بگوييد

اگر سيگاري هستيد يا دارو مصرف می‌کنید ، اکنون وقت آن است که آن را ترک کنيد .زيرا برخي از داروها حتي پس از اينکه تأثير آن‌ها هم از بين می‌رود در بدن شما باقي می‌مانند.مطالعات بسياري نشان داده‌اند که سيگار کشيدن و مصرف دارو منجر به سقط جنين ، زايمان زودرس و بچه‌های کم وزن به هنگام تولد می‌شوند.علاوه بر آن ، تحقيقات می‌گویند که هر مصرف نابجایی می‌تواند بر باروري و کاهش ميزان اسپرم همسرتان تأثيرگذار باشد. در واقع ، مطالعات نشان داده‌اند که حتي دود درجه دو هم ممکن است بر شانس بارداري شما تأثير بگذارد.الکل هم می‌تواند تأثيراتي در زمینه‌ی بارداري داشته باشد .بنابراين بهتر است هنگامی‌که تازه تصميم گرفته‌اید يا در طول دوره‌ی 2 هفته‌ی آخر سيکلي هستيد که به فکر بارداري افتاده‌اید ، الکل را کنار بگذاريد.

فنجان کافئين را کنار بگذاريد

تحقيقات نشان می‌دهد که مصرف زياد کافئين می‌تواند توانايي جذب آهن که به ميزان زيادي از آن در طول دوران بارداري نياز داريد را کم کرده و خطر مرده به دنيا آوردن نوزاد را افزايش دهد .بنابراين عادت مصرف قهوه ، چاي و کولا را از سرخودتان بیندازید و ترک کافئين را آغاز کنيد.شايد بخواهيد با نوشیدنی‌های بدون کافئين يا نيمه کافئين شروع کنيد .اگر واقعاً به آن اعتياد داريد ، سعي کنيد روزي يک فنجان کم کنيد .اغلب کارشناسان فکر می‌کنند که اين مقدار سالم‌تر است .به‌محض اينکه به زندگي بدون قهوه يا با قهوه کم عادت کرديد متوجه می‌شوید که شير داغ با شربت دلخواهتان جايگزين بسيار خوبي براي قهوه بوده و کلسيم آن چقدر براي بدنتان مفيد است.

وزن خود را کنترل کنيد

اگر روي وزن سلامتي قرار داريد ، بارداري براي شما آسان‌تر است. مطالعات نشان می‌دهند که زناني که توان کلي بدن آن‌ها کمتر از 20 يا بالاي 30 هست ، سخت‌تر باردار می‌شوند .بنابراين ،بهتر است قبل از بارداري توان بدن خود را به 20 تا 30 برسانيد.اگر در وزن سلامتي نيستيد ، کم يا اضافه کردن وزن می‌تواند به شما کمک کند .با مشاور سلامتي خودتان در مورد بهترين روش دستيابي به وزن مورد نظر خود صحبت کنيد.

يخچال خود را از غذاهاي سالم پر کنيد

اگر هنوز خوردن غذاهاي مغذي را شروع نکرده‌اید ، اکنون وقت آن است تا غذاهاي مغذی‌ای که براي داشتن يک بارداري سالم نياز داريد را در بدن خود ذخيره کنيد. سعي کنيد هر روز حداقل 2 فنجان ميوه و 2 و نيم فنجان سبزيجات همچنين مقدار زيادي غلات کامل ( سبوس دار ) و غذاهايي که کلسيم بالايي دارند مانند شير، آب پرتقال کلسيم دار و ماست بخوريد. اگر به ماهي خيلي علاقه داريد ، آن را زياد مصرف کنيد . به‌علاوه ماهي به‌خصوص ماهی‌هایی مانند کوسه ، شمشير ماهي ، شاه گورماهي و مهره ماهي ، منبع بسيار عالي پروتئين بوده و حاوي مقدار زيادي متيل مرکوري هستند که مصرف زياد آن براي رشد بيش از حد مغز جنین مضر است .زيرا مرکوري می‌تواند در بدن شما انباشته شده و بيش از 1 سال در آن باقي بماند و بهتر است از خوردن ماهی‌هایی که مرکوري بالايي دارند در طول دوران بارداري بپرهيزيد .به‌جای آن در هفته حدود 2 عدد (12 مثقال ) ماهی‌ای که مرکوري کمي دارد مانند ماهي آزاد و کنسرو تن ماهي سفيد بخوريد.

يک برنامه‌ای براي ورزش کردن خود ابداع کرده و آن را دنبال کنيد

اکنون يک برنامه‌ای براي زيبايي اندام خود آغاز کرده و آن را ادامه دهيد .با به دست آوردن بدني سالم که مناسب بارداري است تشويق خواهيد شد.علاوه بر آن ، کار کردن و عرق ريختن روش بسيار خوبي براي از بين بردن استرس است که براي باردار شدن بسيار خوب است. يک برنامه‌ی ورزشي سالم شامل 60 دقيقه فعاليت ،مانند راه رفتن يا دوچرخه زدن و تمرين وزنه زدن آن هم در اغلب روزهاي هفته انعطاف پذيري شما را بالا می‌برد مانند کشش روزانه يا يوگا و در نتيجه شما برنامه‌ی بسيار خوبي براي روي فرم بودن خواهيد داشت.به‌محض اينکه باردار شديد ، يادتان باشد که ورزش بسيار خوب است. حتماً توصيه می‌شود که تمرينات ورزشي خود را ادامه دهيد.اگر کار کردن شما در حد فشار دادن دکمه‌های کنترل تلويزيون است،پس نياز به يک ورزش روزانه داريد.با يک چيز راحت مثل 10 تا 20 دقيقه پياده روي روزانه شروع کنيد .فعاليت خودتان را با از پله‌ها رفتن به‌جای آسانسور يا پارک کردن ماشين خود در چند بلوک دورتر از محل کار خود افزايش دهيد .

به يک دندان‌پزشک مراجعه کنيد

هنگامی‌که خودتان را براي بچه دار شدن ، آماده می‌کنید ، سلامتي کلي خود را فراموش نکنيد.شواهد نشان می‌دهند که بيماري پريدنتال يا عفونت باکتريايي که روي لثه و استخوان که از دندان‌ها محافظت می‌کنند اثر گذاشته و می‌تواند منجر به زايمان زودرس و تولد بچه‌های کم وزن بشود.در واقع ، محققين طي يک مطالعه‌ی عظيم دریافته‌اند که زنان بارداري که اين بيماري را دارند 7 برابر بيشتر از ديگران زايمان زودرس دارند .مطالعه‌ی ديگري رابطه‌ی بين بيماري لثه و افزايش خطر پريکلامپسيا يا بارداري با فشار خون بالا ، حفاظت از مايع بودن و پروتئين در ادرار را نشان داد.در مواقع بدتر ، تغييرات هورموني طي بارداري می‌تواند شما را در مقابل بيماري لثه آسيب پذير تر کند.افزايش پروژسترون و استروژن می‌تواند موجب واکنش متفاوت لثه نسبت باکتري در جرم دندان و در نتيجه تورم ،خونريزي و نرمي لثه بشود.شايان ذکر است که زناني که به مراقبت از سلامتي دهان و دندان خود قبل از بارداري می‌پردازند می‌توانند احتمال تجربه‌ی ناراحتی‌های لثه در طول دوران بارداري را پائين بياورند.

با ریشه‌های درماني خود در تماس باشيد

بهتر است شما و همسرتان در مورد تاریخچه‌ی سلامتي خانوادگي اتان تحقيق کنيد .پس با پدر و مادر ،خواهر و برادر يا ديگر اقوام خود تماس بگيريد تا گزارش‌هایی در مورد سابقه‌ی پزشکي و درماني آن‌ها بگيريد .اگر آن‌ها ترديد دارند و يا تمايل ندارند که اين اطلاعات را در اختيار شما قرار بدهند،به آن‌ها بگوييد که شما می‌خواهید مشاور سلامتي خود را عوض کرده و پيش يک مشاور جديد برويد.مهم‌ترین چيزي که بايد بپرسيد اين است که آيا کسي در خانواده‌ی شما مشکل ژنتيکي يا کروموزومی‌ مانند سندرم دان ، کم خوني داسي شکل ،فيبروز کيستي يا ناراحتی‌های خوني داشته يا نه.همچنين بايد بدانيد که آيا کسي در اقوام ، عقب ماندگي ذهني يا عقب ماندگی‌های رشدي ديگري داشته يا با نقص عضو مانند نقص قلبي يا عصبي متولد شده است؟پزشک شما يک سري سؤالاتی را در اولين بار چک آپ بارداري يا ويزيت قبل از آن از شما می‌پرسد و پاسخ‌های شما به تشخيص او براي اينکه نيازي به آزمايشات خاصي قبل از زايمان وجود دارد يا نه کمک می‌کند.يا اينکه شما و همسرتان حتي قبل از بارداري بايد آزمايشات ژنتيکي را انجام دهيد يا نه.

قبل از بارداري برنامه‌ی منظمي براي مراجعه به پزشک داشته باشيد

نبايد تنها براي به دنيا آوردن فرزندتان به پزشک يا ماما مراجعه کنيد بلکه قبل از آن هم بايد به‌طور مرتب براي چک آپ به مشاوران سلامتي مراجعه کنيد.پزشک شما حتماً در مورد مسائل شخصي خودتان و سوابق درماني خانوادگي ، وضعيت جسماني فعلي و هرگونه درماني که تا به حال انجام داده‌اید از شما می‌پرسد.برخي از داروها مانند آکوتان داروي رايجي که براي درمان جوش‌ها تجويز می‌شود در چربي بدن شما ذخيره شده و ماه‌ها در آنجا باقي می‌مانند.پزشک شما حتماً بايد در مورد رژيم غذايي ، وزن و ورزش صحبت کند و يک ويتامين قبل از زايمان تجويز کند،به شما اين اطمينان را بدهد که ايمن سازي بدن شما به‌روز بوده و آزمايشاتي را در رابطه با بیماری‌های دوران کودکي مانند آبله مرغان و سرخجه انجام بدهد و به هر سؤال که داريد پاسخ بدهد.اگر 1 سال باشد که تحت مراقبت هستيد می‌توانید حتي انتظار آزمايش مربوط به لگن و سرطان رحم را هم داشته باشيد و اگر در خطر هستيد براي بیماری‌های جنسي ناقل هم آزمايش بشويد.بسياري از زوجين حتي می‌خواهند که بیماری‌هایي همچون کم خوني داسي شکل،فيبروز کيستي يا ديگر بیماری‌های مربوط به سابقه‌ی ژنتيکي و فاميلي آن‌ها مورد آزمايش قرار بگيرد.

زمان تخمک گذاري خود را بيابيد

برخي از خانم‌ها هنگامی‌که آمادگي بارداري پيدا می‌کنند به‌سادگی جلوگيري از بارداري را کنار گذاشته و منتظر می‌شوند تا سرنوشت براي آنان تصميم بگيرد.برخي ديگر با تعيين دقيق روز تخمک گذاري خودشان روش حساب شده تري را اعمال می‌کنند.اگر می‌خواهید دقیق‌تر باشيد ،شروع کنيد به جدول بندي دماي اصلي بدن و تغييرات ترشحات گردن رحم .دنبال کردن اين علائم طي چند ماه می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه بشويد که طي دوره سيکل خود چه موقع تخمک گذاري می‌کنید.براي به دست آوردن دماي دقيق بدن،بايد اولين کاري که صبح‌ها قبل از بيرون آمدن از رختخواب انجام می‌دهید گرفتن دماي بدن با استفاده از يک دماسنج باشد که در تمام داروخانه‌ها و فروشگاه‌های وسايل نوزاد قابل دسترس است.