بسياري از ناراحتي ها و عوارض دوران
بارداري  به اين مسئله برمي گردد که شما چه چيزي مي خوريد و از حالت تهوع تا عوارض جدي نظير افزايش فشارخون را در برمي گيرد.

حالت تهوع

بعضي از افراد تهوع  خفيفي در دوران بارداري دارند و برخي ديگر دچار استفراغ مداوم مي شوند. علت آن احتمالاً ناشي از تغييرات عديده اي است که در بدن فرد رخ مي دهد، مانند افزايش ميزان برخي هورمون ها.
در صورت بروز اين مشکل مادر بايد صبور باشد و بداند که اين دوران زودگذر است.

چه بايد کرد :
- در برنامه غذايي خود از مواد غذايي کم چرب و کم آب مانند پنير، نان برشته ، مربا ،
تخم مرغ  پخته شده و سيب زميني  استفاده کنيد.
- از خوردن غذاهاي سرخ کرده بپرهيزيد.
- قبل از بلندشدن از رختخواب مقداري نان خشک يا بيسکوييت مصرف کنيد.
- از بوهاي مشمئز کننده و نامطبوع دوري نماييد.
- غذاها و نوشيدني هاي کاهش دهنده تهوع را بيابيد و آنها را مصرف نماييد. حتي اگر اين مواد غذايي ، نوشابه هاي گازدار و چيپس هم باشد ، خوردن آن بهتر از هيچ نخوردن است.
- تهوع و استفراغ موجب کاهش حجم مايعات بدن مي گردد. براي جبران آن، به اندازه کافي
مايعات  بنوشيد.
- بيش از حد گرسنه نمانيد. بسياري از خانم ها اگر معده خود را با خوراکي هاي سبک پُُُُُُُُُر نگه دارند تا حدودي از حالت تهوع جلوگيري مي کنند.

سوزش سردل

اين عارضه هيچ ارتباطي با قلب شما ندارد ، بلکه مربوط به مري و معده است. اين حالت ناخوشايند و ترش کردن ناشي از افزايش اسيد معده و برگشت آن به مري است.همچنان که حاملگي پيش مي رود، اندازه بچه و حجم رحم افزايش پيدا مي کند . با افزايش حجم رحم به معده مادر فشار وارد مي شود و باعث رانده شدن اسيد معده به مري مي گردد.

چه بايد کرد :

- بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشيد؛ چرا که اين کار مي تواند ترش کردگي يا سوزش سردل را بدتر کند.
- طوري بخوابيد که سر شما بالاتر از تنه قرار گيرد تا برگشت اسيد معده کاهش يابد.
- سعي کنيد مکرراً غذا ، آن هم غذاهاي سبک ميل نماييد ، مخصوصاً در سه ماهه دوم بارداري .
- از مصرف تحريک کننده هايي مانند قهوه  ( کافئين )، شکلات  و غذاهاي پرادويه  و هر غذاي ديگري که شما را اذيت مي کند، بپرهيزيد.
- نظر پزشک خود را در خصوص مصرف داروهاي آنتي اسيد معده جويا شويد.
- غذا را به آرامي و در محيط آرام ( 6 بار در روز ) مصرف کنيد.
- از خوردن غذاهاي نفخ آور خودداري کنيد.
- از خوردن غذاهاي حجيم قبل از خواب خودداري نماييد.
- از خوردن خوابيدن به پشت خودداري کنيد.

يبوست
از ديگر عارضه هاي دوران بارداري ، يبوست است . حاملگي ، حرکت موادغذايي را در طول دستگاه گوارش شما آهسته مي سازد .
علاوه بر اين ، يبوست يکي از عوارض جانبي مصرف مکمل هاي آهن مي باشد. مصرف ناکافي فيبر و مايعات و انجام ناکافي تمرينات بدني نيز مي تواند از علل ديگر يبوست باشد.

چه بايد کرد:

- به مصرف مکمل هاي تجويز شده ادامه دهيد.
- غذاهايي که فيبر زيادي دارند را مصرف کنيد.
- روزانه حداقل 8 ليوان مايعات فاقد کافئين بنوشيد تا اثرات ملين فيبر را افزايش دهد.
- انجام فعاليت منظم ورزشي باعث تحريک دستگاه گوارش مي شود و حرکات منظم روده را افزايش مي دهد.
- از گلابي ،آلو  ، انجير  ، انگور  ، زردآلو  و ... استفاده نماييد.

نان سبوس دار  ( مثل نان سنگک ) مصرف کنيد.
- از روغن زيتون  در سالاد استفاده کنيد.
- استراحت و خواب کافي داشته باشيد.
- ميوه ها مخصوصاً ميوه هاي خشک مانند انجير خشک ، قيسي ، آلوي خيسانده و ... و سبزيجاتي مانند کاهو، خيار  و نخود سبز پخته را بيشتر مصرف نماييد.

بواسير

بواسير به گشاد شدن و تورم سياهرگ هاي اطراف راست روده اطلاق مي گردد که موجب خارش و گاهي درد شديد مي شود.
هنگامي که يبوست داريد و براي اجابت مزاج به خود فشار مي آوريد و يا موقع زايمان، متحمل فشار مي شويد بواسير ايجاد مي شود.

چه بايد کرد :

- موارد مربوط به يبوست را رعايت نماييد.
- مقدار زيادي فيبر و مايعات را در رژيم غذايي خود بگنجانيد تا مدفوع نرم بماند.
- در صورتي که دچار مشکل شديد، با پزشک خود مشورت کنيد.

 خانم هاي باردار در شرايط طبيعي بايد از ماه اول بارداري تا پايان ماه ششم هر ماه يک بار و در ماه هاي هفتم و هشتم 15 روز يک بار و در ماه نهم هفته اي يک بار به مرکز بهداشت، ماما يا پزشک جهت معاينه مراجعه نمايند.

ورم کردن
آب اضافه اي است که در داخل و اطراف سلول هاي بدن نگه داشته شده است. در دوران بارداري حجم خون شما زياد مي شود و آب سلول ها نيز افزايش مي يابد. البته برخي از ورم ها طبيعي هستند و برخي نيستند.

چه بايد کرد :
- از ايستادن به مدت طولاني اجتناب کنيد و گاهي پاهاي خود را بالا نگه داريد.
- مصرف سديم  ( نمک ) را محدود کنيد.

تنفر از غذا

به طور کاملاً ناگهاني، مزه و بوي غذاهاي خاصي را نمي توانيد تحمل کنيد. حتي ممکن است غذايي باشد که قبلاً آن را دوست داشتيد و دائماً مصرف مي کرديد. علت اين امر هنوز مشخص نشده و ممکن است به همان سرعتي که ايجاد شده از بين برود.

چه بايد کرد :

- نگران نباشيد. شما مي توانيد در يک گروه از مواد غذايي مثل لبنيات، بعضي را به جاي بعضي ديگر مصرف کنيد. مگر اين که نتوانيد کل يک گروه مواد غذايي را تحمل کنيد.

- در صورت امکان به جاهايي که غذا را طبخ مي کنند نزديک نشويد.

- سعي کنيد غذاهايي را که مي خوريد سرد و يا در حد درجه حرارت اتاق باشد؛ چرا که در اين حالت بوي آن ها به حداقل مي رسد.

- اگر پي برديد که نمي توانيد انواع غذاها را مصرف نماييد با يک متخصص رژيم درماني مشورت نماييد تا براي شما برنامه غذايي مناسب تنظيم کند.

فشار خون

از اختلالات شايع دوران بارداري است که پيشرفت آن منجر به علائم مسموميت حاملگي و مسموميت هاي شديد حاملگي مي شود. مسموميت حاملگي پس از هفته بيستم بارداري بروز مي کند و علامت آن افزايش فشار خون همراه با دفع پروتئين از ادرار ( به ميزان 300 ميلي گرم يا بيشتر در 24 ساعت ) و ورم دست و صورت است.
در مسموميت شديد حاملگي ، فشار خون به 16 روي 10 يا بالاتر مي رسد و ميزان دفع پروتئين از ادرار در 24 ساعت به 5 گرم يا بيشتر مي رسد. در اين حالت زن باردار دچار تاري ديد، سردرد و در حالت شديدتر حملات غش در نزديک زايمان مي شود.

چه بايد کرد :

- معمولاً استراحت مطلق در وضعيت خوابيده به پشت توصيه مي شود.
- رژيم بدون نمک يا حداقل 4 تا 5 گرم سديم در روز مي تواند مفيد باشد.
- کنترل دقيق فشار خون در طي بارداري و مراجعه منظم به پزشک لازم است.

توصيه هاي کلي :

- به محض اين که از حاملگي خود مطلع شديد به يکي از مراکز بهداشتي- درماني يا پزشک مراجعه نماييد.

- افزايش وزن در دوران بارداري  بايد کم کم صورت گيرد ، چون افزايش ناگهاني وزن خطرناک است.

- در صورتي که در دوران بارداري به خصوص سه ماه آخر به اندازه کافي وزن اضافه نکرديد، مي توانيد از نان ، برنج ، ماکاروني ،
سيب زميني  و چربي ها استفاده نماييد.

- همه زنان باردار با هر شرايطي اعم از لاغري  و چاقي  ، در دوران بارداري بايد افزايش وزن داشته باشند، ولي ميزان افزايش وزن آنان بايد زيرنظر ماما يا پزشک باشد.

- خانم هاي باردار در شرايط طبيعي بايد از ماه اول بارداري تا پايان ماه ششم هر ماه يک بار و در ماه هاي هفتم و هشتم 15 روز يک بار و در ماه نهم هفته اي يک بار به مرکز بهداشت، ماما يا پزشک جهت معاينه مراجعه نمايند.