شما و همسرتان يکدفعه تصميم گرفته ايد که پدر و مادر شويد.اما يکي دو ماه حداقل صبر کنيد تا بهترين شانس را براي داشتن يک بارداري سالم و بچه اي سالمتر به خودتان بدهيد. چند مورد مهم وجود دارد که قبل از قرار گرفتن در اين مسير به آن نياز داريد.اين مواردي که ما در اينجا ليست کرده ايم به شما کمک مي کنند تا زندگي و بدن خود را آماده ي آوردن فرزند کنيد.

داروي فوليک اسيد مصرف کنيد
حتي اگر رژيم غذايي متعادلي داريد ، گرفتن تمام نيازهاي غذايي، آن هم فقط از غذاها بسيار مشکل است و بخصوص يکي از اين مواد مغذي هست که شما نمي خواهيد آن را کم مصرف کنيد .طبق مراکز کنترل بيماري ، با مصرف روزانه 400 ميکرو گرم فوليک اسيد به مدت حداقل 1 ماه ، قبل از شروع يا حين 3 ماهه ي اول مي توانيد تا 70 درصد شانس داشتن بچه اي با اثرات عصبي مانند اسپينابيفيدا را از بين ببريد.شما مي توانيد محصولات فوليک اسيد را از داروخانه خريداري کنيد يا اينکه مرتب يا پيش از زايمان مولتي ويتامين مصرف کنيد .اگر اين کار را انجام مي دهيد مراقب باشيد که بيش از ميزان توصيه شده يعني 770 ميکروگرم ويتامين آ مصرف نکنيد مگر اينکه کل آن در فرمهايي به نام بتاکاروتن وجود داشته باشد .خوردن زياد نوع خاصي از ويتامين آ مي تواند تأثيراتي بر تولد داشته باشد .اگر از آن چيزي که مصرف مي کنيد مطمئن نيستيد از مشاور سلامتي خود بخواهيد تا محصولي را براي شما تجويز کند .

به مصرف دخانيات نه بگوييد
اگر سيگاري هستيد يا دارو مصرف مي کنيد ، اکنون وقت آن است که آن را ترک کنيد .زيرا برخي از داروها حتي پس از اينکه تأثير آن ها هم از بين مي رود در بدن شما باقي مي مانند.مطالعات بسياري نشان داده اند که سيگار کشيدن و مصرف دارو منجر به سقط جنين ، زايمان زودرس و بچه هاي کم وزن به هنگام تولد مي شوند.علاوه برآن ، تحقيقات مي گويندکه هر مصرف نا بجايي مي تواند بر باروري و کاهش ميزان اسپرم همسرتان تأثيرگذار باشد. در واقع ، مطالعات نشان داده اند که حتي دود درجه دو هم ممکن است بر شانس بارداري شما تأثير بگذارد.الکل هم مي تواند تأثيراتي در زمينه ي بارداري داشته باشد .بنابراين بهتر است هنگاميکه تازه تصميم گرفته ايد يا در طول دوره ي 2 هفته ي آخر سيکلي هستيد که به فکر بارداري افتاده ايد ، الکل را کنار بگذاريد.

فنجان کافئين را کنار بگذاريد
تحقيقات نشان مي دهد که مصرف زياد کافئين مي تواند توانايي جذب آهن که به ميزان زيادي از آن در طول دوران بارداري نياز داريد را کم کرده و خطر مرده به دنيا آوردن نوزاد را افزايش دهد .بنابراين عادت مصرف قهوه ، چاي و کولا را از سرخودتان بياندازيد و ترک کافئين را آغاز کنيد.شايد بخواهيد با نوشيدني هاي بدون کافئين يا نيمه کافئين شروع کنيد .اگر واقعاً به آن اعتياد داريد ، سعي کنيد روزي يک فنجان کم کنيد .اغلب کارشناسان فکر مي کنند که اين مقدار سالم تر است .به محض اينکه به زندگي بدون قهوه يا با قهوه کم عادت کرديد متوجه مي شويد که شير داغ با شربت دلخواهتان جايگزين بسيار خوبي براي قهوه بوده و کلسيم آن چقدر براي بدنتان مفيد است.

وزن خود را کنترل کنيد
اگر روي وزن سلامتي قرار داريد ، بارداري براي شما آسانتر است. مطالعات نشان مي دهند که زناني که توان کلي بدن آن ها کمتر از 20 يا بالاي 30 هست ، سخت تر باردار مي شوند .بنابراين ،بهتر است قبل از بارداري توان بدن خود را به 20 تا 30 برسانيد.اگر در وزن سلامتي نيستيد ، کم يا اضافه کردن وزن مي تواند به شما کمک کند .با مشاور سلامتي خودتان در مورد بهترين روش دستيابي به وزن مورد نظر خود صحبت کنيد.

يخچال خود را از غذاهاي سالم پر کنيد
اگر هنوز خوردن غذاهاي مغذي را شروع نکرده ايد ، اکنون وقت آن است تا غذاهاي مغذي اي که براي داشتن يک بارداري سالم نياز داريد را در بدن خود ذخيره کنيد. سعي کنيد هر روز حداقل 2 فنجان ميوه و 2 و نيم فنجان سبزيجات همچنين مقدار زيادي غلات کامل ( سبوس دار ) و غذاهايي که کلسيم بالايي دارند مانند شير، آب پرتقال کلسيم دار و ماست بخوريد. اگر به ماهي خيلي علاقه داريد ، آن را زياد مصرف کنيد . به علاوه ماهي به خصوص ماهي هايي مانند کوسه ، شمشير ماهي ، شاه گورماهي و مهره ماهي ، منبع بسيار عالي پروتئين بوده و حاوي مقدار زيادي متيل مرکوري هستند که مصرف زياد آن براي رشد بيش از حد مغزجنين مضر است .زيرا مرکوري مي تواند در بدن شما انباشته شده و بيش از 1 سال در آن باقي بماند و بهتر است از خوردن ماهي هايي که مرکوري بالايي دارند در طول دوران بارداري بپرهيزيد .به جاي آن در هفته حدود 2 عدد (12 مثقال ) ماهي اي که مرکوري کمي دارد مانند ماهي آزاد و کنسرو تن ماهي سفيد بخوريد.

يک برنامه اي براي ورزش کردن خود ابداع کرده و آن را دنبال کنيد
اکنون يک برنامه اي براي زيبايي اندام خود آغاز کرده و آن را ادامه دهيد .با بدست آوردن بدني سالم که مناسب بارداري است تشويق خواهيد شد.علاوه برآن ، کار کردن و عرق ريختن روش بسيار خوبي براي از بين بردن استرس است که براي باردار شدن بسيار خوب است. يک برنامه ي ورزشي سالم شامل 60 دقيقه فعاليت ،مانند راه رفتن يا دوچرخه زدن و تمرين وزنه زدن آن هم در اغلب روزهاي هفته انعطاف پذيري شما را بالا مي برد مانند کشش روزانه يا يوگا و در نتيجه شما برنامه ي بسيار خوبي براي روي فرم بودن خواهيد داشت.به محض اينکه باردار شديد ، يادتان باشد که ورزش بسيار خوب است. حتماً توصيه مي شود که تمرينات ورزشي خود را ادامه دهيد.اگر کار کردن شما در حد فشار دادن دکمه هاي کنترل تلويزيون است،پس نياز به يک ورزش روزانه داريد.با يک چيز راحت مثل 10 تا 20 دقيقه پياده روي روزانه شروع کنيد .فعاليت خودتان را با از پله ها رفتن به جاي آسانسور يا پارک کردن ماشين خود در چند بلوک دورتر از محل کار خود افزايش دهيد .

به يک دندانپزشک مراجعه کنيد
هنگاميکه خودتان را براي بچه دار شدن ، آماده مي کنيد ، سلامتي کلي خود را فراموش نکنيد.شواهد نشان مي دهند که بيماري پريدنتال يا عفونت باکتريايي که روي لثه و استخوان که از دندان ها محافظت مي کنند اثر گذاشته و مي تواند منجر به زايمان زودرس و تولد بچه هاي کم وزن بشود.در واقع ، محققين طي يک مطالعه ي عظيم دريافته اند که زنان بارداري که اين بيماري را دارند 7 برابر بيشتر از ديگران زايمان زودرس دارند .مطالعه ي ديگري رابطه ي بين بيماري لثه و افزايش خطر پريکلامپسيا يا بارداري با فشار خون بالا ، حفاظت از مايع بودن و پروتئين در ادرار را نشان داد.در مواقع بدتر ، تغييرات هورموني طي بارداري مي تواند شما را در مقابل بيماري لثه آسيب پذير تر کند.افزايش پروژسترون و استروژن مي تواند موجب واکنش متفاوت لثه نسبت باکتري در جرم دندان و در نتيجه تورم ،خونريزي و نرمي لثه بشود.شايان ذکر است که زناني که به مراقبت از سلامتي دهان و دندان خود قبل از بارداري مي پردازند مي توانند احتمال تجربه ي ناراحتي هاي لثه در طول دوران بارداري را پائين بياورند.

با ريشه هاي درماني خود در تماس باشيد
بهتر است شما و همسرتان در مورد تاريخچه ي سلامتي خانوادگي اتان تحقيق کنيد .پس با پدر و مادر ،خواهر و برادر يا ديگر اقوام خود تماس بگيريد تا گزارشهايي در مورد سابقه ي پزشکي و درماني آن ها بگيريد .اگر آن ها ترديد دارند و يا تمايل ندارند که اين اطلاعات را در اختيار شما قرار بدهند،به آن ها بگوييد که شما مي خواهيد مشاور سلامتي خود را عوض کرده و پيش يک مشاور جديد برويد.مهمترين چيزي که بايد بپرسيد اين است که آيا کسي در خانواده ي شما مشکل ژنتيکي يا کروموزمي مانند سندرم دان ، کم خوني داسي شکل ،فيبروز کيستي يا ناراحتي هاي خوني داشته يا نه.همچنين بايد بدانيد که آيا کسي در اقوام ، عقب ماندگي ذهني يا عقب ماندگي هاي رشدي ديگري داشته يا با نقص عضو مانند نقص قلبي يا عصبي متولد شده است؟پزشک شما يک سري سوالاتي را در اولين بار چک آپ بارداري يا ويزيت قبل از آن از شما مي پرسد و پاسخ هاي شما به تشخيص او براي اينکه نيازي به آزمايشات خاصي قبل از زايمان وجود دارد يا نه کمک مي کند.يا اينکه شما و همسرتان حتي قبل از بارداري بايد آزمايشات ژنتيکي را انجام دهيد يا نه.

قبل از بارداري برنامه ي منظمي براي مراجعه به پزشک داشته باشيد
نبايد تنها براي به دنيا آوردن فرزندتان به پزشک يا ماما مراجعه کنيد بلکه قبل از آن هم بايد به طور مرتب براي چک آپ به مشاوران سلامتي مراجعه کنيد.پزشک شما حتماً در مورد مسائل شخصي خودتان و سوابق درماني خانوادگي ، وضعيت جسماني فعلي و هرگونه درماني که تا به حال انجام داده ايد از شما مي پرسد.برخي از داروها مانند آکوتان داروي رايجي که براي درمان جوشها تجويز مي شود در چربي بدن شما ذخيره شده و ماهها در آنجا باقي مي مانند.پزشک شما حتماً بايد در مورد رژيم غذايي ، وزن و ورزش صحبت کند و يک ويتامين قبل از زايمان تجويز کند،به شما اين اطمينان را بدهد که ايمن سازي بدن شما به روز بوده و آزمايشاتي را در رابطه با بيماريهاي دوران کودکي مانند آبله مرغان و سرخجه انجام بدهد و به هر سوال که داريد پاسخ بدهد.اگر 1 سال باشد که تحت مراقبت هستيد مي توانيد حتي انتظار آزمايش مربوط به لگن و سرطان رحم را هم داشته باشيد و اگر در خطر هستيد براي بيماري هاي جنسي ناقل هم آزمايش بشويد.بسياري از زوجين حتي مي خواهند که بيماري هايي همچون کم خوني داسي شکل،فيبروز کيستي يا ديگر بيماري هاي مربوط به سابقه ي ژنتيکي و فاميلي آنها مورد آزمايش قرار بگيرد.

زمان تخمک گذاري خود را بيابيد
برخي از خانمها هنگاميکه آمادگي بارداري پيدا مي کنند به سادگي جلوگيري از بارداري را کنار گذاشته و منتظر مي شوند تا سرنوشت براي آنان تصميم بگيرد.برخي ديگر با تعيين دقيق روز تخمک گذاري خودشان روش حساب شده تري را اعمال مي کنند.اگر مي خواهيد دقيق تر باشيد ،شروع کنيد به جدول بندي دماي اصلي بدن و تغييرات ترشحات گردن رحم .دنبال کردن اين علائم طي چند ماه مي تواند به شما کمک کند تا متوجه بشويد که طي دوره سيکل خود چه موقع تخمک گذاري مي کنيد.براي به دست آوردن دماي دقيق بدن،بايد اولين کاري که صبح ها قبل از بيرون آمدن از رختخواب انجام مي دهيد گرفتن دماي بدن با استفاده از يک دماسنج باشد که در تمام داروخانه ها و فروشگاه هاي وسايل نوزاد قابل دسترس است.