خواب فرايندي طبيعي است که بطورمنظم در هر بيست و چهار ساعت اتفاق مي افتد و در آن حالت انسان، ناهشيار و نسبت به اتفاقات اطراف خود نا آگاه است. خواب دو نوع عمده دارد:
الف:خواب با حركت سريع چشمهاكه سرتاسرشب چند بار اتفاق مي افتند و ما طي آنها خواب مي بينيم.
دراين نوع خواب كه حدودا يك پنجم زمان خوابيدن را به خود اختصاص ميدهد مغز بسيار فعال بوده و ماهيچههاي بدن در حال استراحت هستند و چشمها به سرعت به چپ و راست حركت مي كنند.
ب:خواب بدون حركت سريع چشمهادر اين حالت مغز آرام بوده وليكن بدن حركت ميکند در اين هنگام هورمونها آزاد شده و وارد سيستم گردش خون مي شوند و بدن به ترميم خستگي ها و فرسودگيهاي حاصل از فعاليتهاي روزانه مي پردازد.
اين نوع خواب داراي چهار مرحله است:
يك- مرحله پيش از به خواب رفتندر اين مرحله عضلات آرام ميگيرند، ضربان قلب كند شده و دماي بدن كاهش مي يابد.
دو- خواب سبكدر اين مرحله هنوز ميشود به سادگي و بدون احساس گيجي از خواب بيدار شد.
سه- موج آهستهدر اين مرحله فشار خون كم ميشود، ممكن است در خواب صحبت كنيم يا راه برويم.
چهار- خواب عميق با موج آهستهدر اين حالت از خواب بيدار کردن ما خيلي سخت است و در صورت وقوع احساس گيجي خواهيم کرد.
جابجايي بين مراحل يك و دو در خواب شبانه حدود پنج بار اتفاق مي افتد وهر چه به صبح نزديكتر شويم ميزان خواب ديدن ما افزايش مي يابد. در جريان يك خواب طبيعي تقريبا هر دوساعت يك بار به مدت يك يا دو دقيقه بيدار مي شويم ولي معمولا آن را بياد نمي آوريم ولي اگر در اين حالت از قبل دلشوره داشته باشيم يا در اطراف ما سرو صدا باشد يا همسر ما خروپف كند، احتمالش بيشتر است که اين دوره هاي بيداري را به ياد آوريم.
به چقدر خواب نياز داريم؟پاسخ اين سوال عمدتا بستگي به سن ما دارد.
نوزادان روزانه حدود هفده ساعت ميخوابند
كودكان بزرگترتنها به نه يا ده ساعت خواب شبانه نياز دارند
اغلب افراد بالغ نيازمند هفت يا هشت ساعت خواب شبانه هستند
افراد مسن تر هم به همين مقدار خواب نياز دارند ، اما اغلب ممكن است فقط يك دوره خواب عميق شبانه در طي سه تا چهار ساعت اول داشته و پس از آن ممكن است آسان تر از خواب بيدار شوند بعلاوه، تمايل به خواب ديدن با افزايش سن كاهش مي يابد، همچنين افراد همسن در شرايط يكساني به سر نمي برند و با هم تفاوت دارند.
اغلب افراد به هفت يا هشت ساعت خواب نياز دارند اما افرادي هم هستند که با سه تا چهار ساعت خواب شبانه سرميکنند.خوابيدن شبانه بطور منظم و بيش از هفت يا هشت ساعت، مفيد نخواهد بود.
دوره هاي كوتاه مدت بيداري بسيار بيشتر از آنچه واقعا هستند حس مي شوند بنا براين به سادگي ممکن است احساس کنيم كمتر از ميزان واقعي خواب بوده ايم.
اگر نخوابيم چه مي شود؟اگر نتوانيم بخوابيم نگران مي شويم، اگر بي خوابي گهگاهي اتفاق بيفتد روز بعدش احساس خستگي خواهيم داشت اما در اين حالت آسيبي به سلامتي جسمي و رواني ما وارد نمي شود اما پس از چند شب بيخوابي به تدريج متوجه خواهيد شد:
تمام مدت خسته هستيد
در طي روز چرتتان ميگيرد
تمرکز فکري برايتان سخت ميشود
تصميم گيري برايتان مشکل ميشود
شروع به احساس افسردگي مي کنيد
اگر با ماشين آلات سنگين کار مي کنيد يا در حال رانندگي باشيد اين ميتواند بسيار خطرناک باشد.سالانه مرگ و مير فراواني به دليل به خواب رفتن افراد حين رانندگي اتفاق مي افتد.فقدان خواب همچنين ميتواند ما را در مقابل فشار خون بالا، چاقي و ديابت آسيب پذير سازد.
نظرات 0
شما هم میتوانید در این مورد نظر دهید