خار پاشنه پا، يک زايده استخواني در پاشنه پا است که باعث بروز درد و مشکلاتي در راه رفتن مي شود و بهتر است فرد علائم و علت آن را بشناسد.

خار پاشنه در اثر التهاب فاسياي کف پا (يک نوع رباط) ايجاد ميشود که اين امر سبب درد پاشنه ميشود.

فاسياي کف پا، يک باند پهن است که در کف پا از پاشنه تا انگشتان پا کشيده ميشود. التهاب طولاني مدت فاسيا ميتواند باعث رسوب کلسيم در محل اتصال فاسيا به پاشنه پا شود. تجمع کلسيم به تنهايي دردناک نيست و درد، ناشي از کشيدگي فاسيا است.

در برخي موارد، خار در عکس ساده راديولوژي تشخيص داده ميشود، اما فرد هيچگونه علامتي ندارد.

شدت درد خار پاشنه در ابتداي صبح، بعد از بيدار شدن و نيز بعد از استراحت، بيشتر است و با راه رفتن کم مي شود.

اين درد، در اولين قدم بعد از استراحت طولاني مدت، بسيار دردناک است و علاوه بر اين راه رفتن روي سطوح سخت و ناهموار و حمل اشياي سنگين، منجر به افزايش درد ميشود.

التهاب مفاصل، پوشيدن کفش نامناسب با پاشنه خيلي بلند و تنگ يا کفش بدون پاشنه و صاف از مهمترين علل و عوامل بروز خار پاشنه است.

- استفاده از پد پاشنه: پد مخصوص خار پاشنه را از داروخانه تهيه کرده و به طور دائم در کفش خود استفاده کنيد. پد، باعث کاهش فشار بر روي پاشنه و موجب بهبود درد پا خواهد شد.

- کشش فاسياي کف پا : يک باند پهن در کف پا زير انگشتان پا قرار دهيد و دو سر آن را در در دست گرفته، بکشيد، به طوري که انگشتان پا به صورت نزديک شوند. اين وضعيت را به مدت سي ثانيه نگه داريد. هفت يا هشت مرتبه در روز، اين کار را تکرار کنيد.

- کشش تاندون آشيل: بايد يک پا را جلوتر از پاي ديگر قرار دهيد، پاي جلويي را از زانو خم کنيد. دقت کنيد که تماس کف هيچ يک از پاها نبايد با زمين قطع شود. در اين حالت بايد در پشت ساق، احساس کشش کنيد. اين حالت را به مدت سي ثانيه نگه داريد و هفت يا هشت بار در روز انجام دهيد.

- گرفتن خودکار با پا: يک خودکار را روي زمين قرار دهيد و با پاها آن را از زمين برداريد، به طوري که کل انگشتان پا اطراف خودکار را بگيرد. براي پنج ثانيه خودکار را به همين حالت نگه داريد. انجام اين کار، سه يا چهار بار در روز کافي است.

- نوشتن حروف الفبا: با انگشت بزرگ پا، حروف الفبا را در هوا بنويسيد. اين کار را سه بار در روز براي هر پا، انجام دهيد.

- استفاده از آب گرم: استفاده از آب گرم بهترين و مؤثرترين روش است، به طوري که اگر هر روز عصر يا صبح يا قبل از بيرون آمدن از رختخواب، به مدت پانزده دقيقه پاهايتان را در آب گرم قرار دهيد، سپس پاي خود را خشک کرده و به مدت پنج تا ده دقيقه با گوشتکوب به ملايمت روي پاشنه پا بکوبيد (مراقب باشيد ضربه هايتان محکم نباشد)، ميتوانيد تاثير آن را مشاهده کنيد.

- استفاده از يخ: در يک ليوان بستني، آب بريزيد و در فريزر قرار دهيد . پس از نيم ساعت يک چوب بستني در ليوان قرار دهيد و بگذاريد کاملا يخ ببندد، سپس چوب بستني را در دست گرفته و به صورت دايره هاي هم پوشان روي پاشنه پا بکشيد، به طوري که هر دايره، نصف دايره قبل را بپوشاند.

- مصرف داروهاي ضد التهابي غير استروئيدي مثل بروفن، مفناميک و ايندومتاسين تحت نظر پزشک، علايم را از بين برده و درد را به طور موقت کاهش مي دهند، اما علت اصلي را از بين نميبرند.

- تزريق کورتيزون در صورت عدم بهبودي با روشهاي گفته شده قبلي استفاده ميشود. کورتيزون داروي ضد التهاب است و از طريق کاهش التهاب پاشنه، موجب کاهش درد ميشود، اما تأثير آن موقتي است.

پس از بهبودي، از پد پاشنه و ورزشهاي کششي استفاده کنيد. مصرف چربيها را کمتر کنيد و ويتامين C بيشتري مصرف کنيد.