قهوه و نوشابه جايگزين آب نيستند. در واقع اگر زياد قهوه بنوشيد بدنتان را دهيدراته مي کنيد.

همه ما براي سالم ماندن و ادامه حيات به آب نياز داريم. آب بخش مهمي از بدن را شامل مي شود. حدود ۷۰ درصد بدن ما متشکل از آب است. قهوه و نوشابه جايگزين آب نيستند. در واقع اگر زياد قهوه بنوشيد بدنتان را دهيدراته مي کنيد.

شايد قهوه به دليل آن که يک نوشيدني مدر است باعث شود بدن آب از دست بدهد.تشنگي علامت نياز به آب است. اما در بسياري موارد تشنگي زماني ظاهر مي شود که بدن به مرحله دهيدراتاسيون رسيده است. پس بهتر است از قبل از آنکه تشنه شويد به بدنتان آب برسانيد.آب جزء شيميايي اصلي بدن بوده بطور متوسط ۶۰ درصد وزن بدن را شامل مي شود. عملکرد هر سيستمي در بدن به وجود آب بستگي دارد و اين ماده حياتي در هر واکنشي دخالت دارد.

جزو اصلي هر سلول و همه مايعات بدن شامل خون ، لنف ، بزاق ، مايع مغزي نخاعي ، شيره روده ، شيره معده و پانکراس است.دهيدراتاسيون عبارت ازکاهش يا از دست آب و نمک هاي مهم خون مانند پتاسيم (K+) و سديم (Na+) است. اگر بدن به شدت آب از دست بدهد ، صدمات جدي به کليه ، مغز و قلب وارد مي شود.دهيدراتاسيون مي تواند زماني که شخصي دوره هايي از اسهال و استفراغ را پشت سر مي گذارد ، رخ دهد. شايعترين علايم دهيدراتاسيون عبارتند از: تشنگي ، لب هاي خشک ، چشمان فرو رفته ، دستان سرد ، پاي سرد ، تنفس سريع و يک ضربان ضعيف نبض که به سرعت روي مي دهد اگر فردي به شدت آب از دست بدهد بايد فورا به بيمارستان منتقل شود. مايعات داخل رگي به سرعت کمبود آب را جبران مي کنند.شما روزانه به ۲ ليتر برابر با ۶ تا ۸ ليوان آب نياز داريد.

اگر ورزش کنيد يا فعاليت بدني داشته باشيد و يا هوا گرم باشد ، اين ميزان افزايش مي يابد.بيماري و تب نيز نياز به آب را افزايش مي دهد و جايگزيني آب به ميزان کافي ، بخش عمده بسياري از درمان ها محسوب مي شود.پس سعي کنيد يک بطري آب روي ميزتان داشته باشيد اگر در منزل هستيد و استراحت مي کنيد.

روز را با يک ليوان آب جوشيده تازه و يک تکه ليموترش آغاز کنيد. در تابستان يک ساقه کوچک نعناي تازه و برش هاي ليموترش تازه را به يک ظرف آب سرد اضافه کنيد و بنوشيد.در محل کار برخي وعده هاي نوشيدن چاي و قهوه را با آب و يا يکي از انواع چاي ميوه يا گياهي جايگزين کنيد.