زندگي يعني حركت. مهم ترين ركن يك زندگي سالم تحرك، ورزش اصولي و مصرف انرژي است.
سه ركن اصلي يك بدن توانا، افزايش توانايي سوخت و ساز بدن (مصرف اكسيژن)، بهبود قدرت عضلات و توسعه انعطاف پذيري بدن است.

هر سه عامل فوق در كاهش تشكيل حباب ها تأثيرگذار است. ولي مهم ترين فاكتور مؤثر افزايش انعطاف پذيري بدن است.

خيلي از اوقات اغلب افراد اذعان ميدارند كه ما هر روز در طي فعاليت هاي شغلي اين حركات را انجام ميدهيم، پس چه لزومي به انجام اين ورزشهاست؟

اصولاً ما در ورزش تمرين ميكنيم و در كار امتحان ميدهيم. ورزش اصولي شرايطي دارد كه در صورت رعايت آن شرايط، با خود فوايد متعددي را به دنبال دارد.

در مورد تشكيل گازهاي داخل مفصل و قولنج مفاصل هم، اينچنين بحثي صادق است.

در صورتي كه فرد مفاصل خود را در طي ورزش هاي روزمره در دامنه انتهايي تمرين دهد، تشكيل گازها به حداقل خواهد رسيد و مفاصل ديگر مشكل قولنج پيدا نخواهند كرد و شما هم نيازي به رفع قولنج نخواهيد داشت. بعد از ورزش، اگر هم احياناً به مفصل فشار آوريد و قولنج آن را رفع نماييد به مفصل فشاري نخواهد آمد. چون مفاصل خود را قبلاً و در طي ورزش ها توانمند نمودهايد. هرچند كه به لحاظ رفع وابستگي روحيه توصيه ميشود كه باز هم از رفع قولنج پرهيز كنيد.

يكي از روش هاي ورزش درماني كه در جهت بهبود انعطافپذيري مفاصل و اندام ها، در كوتاه ترين زمان به شما كمك ميكند تا به وضعيت مناسبي برسيد، در ذيل آورده شده است.

اين تمرينات در ابتدا قابليت انعطاف اندام را افزايش ميدهند و سپس تحريك پذيري مفاصل و ريلكس بودن را بالا ميبرند. ميتوان اين حركتها را به صورت گروه هاي كوچك در محل كار انجام داد.

اگر اين تمرينها را هر روز و به صورت دورهاي انجام دهيد، شما بيشترين سود را خواهيد برد.

اين ورزش ها بايد يكي از تمرينات روزانه باشد. كششهاي ملايم به همراه يك برنامه منظم، تحرك بهتري را برايتان فراهم خواهد كرد و كمك شاياني به كاهش گرفتگي و درد عضلات و كاهش قولنج خواهد نمود.

ورزشهاي هوازي تنظيم كننده بسيار خوبي براي قلب و ريه هستند، مانند پياده روي، دويدن، دوچرخهسواري و شنا كه پس از انجام يك دوره، حجم تنفس و بازده قلب را افزايش ميدهند. انجام اين ورزشها سه بار در هفته و به مدت 20 تا 30 دقيقه استاندارد مناسبي است.

ورزشهاي آرامبخش براي كاهش استرس و فشارهاي عصبي روزانه طراحي شدهاند. بهوسيله اين تمرينات، فشارها و بحرانهاي زندگي روزانه تأثير كمتري روي اعصاب خواهند گذاشت. اين حركات همچنين براي افرادي كه در مدت طولاني با يك وضعيت ثابت كار ميكنند، مؤثر است.

در ابتدا، برنامه را سبك شروع كنيد. اگر شما قبلاً چنين تمريناتي را انجام ندادهايد، بايد با حركات سبك شروع كنيد. اگر به صورت گروهي اين كار را انجام ميدهيد لازم نيست همه تمرينات را در ابتدا انجام دهيد.

بعد از چند هفته قادر خواهيد بود ورزشهاي بيشتري را انجام دهيد و انعطافپذيري بدن شما بيشتر خواهد شد. بعد از چند هفته منتظر كاهش روند قولنجها باشيد. البته تأثيرات روحي و رواني آن را نيز فراموش نكنيد.

درد و ناراحتي بعد از انجام اين حركات ميتواند به معني انجام بيش از حد تمرينات باشد. لزوماً اين درد به اين معني نخواهد بود كه اين حركات براي شما مناسب نيستند. اگر مشكوك شديد بهتر است با يك فيزيوتراپيست متخصص ورزش، مشورت كنيد.