نوشيدن آب بلافاصله پس از صرف غذا، موجب رقيق شدن شيره معده ميشود و اثر آنزيمهاي هضمي را به تعويق مياندازد؛ به اين ترتيب در هضم غذا اختلال ايجاد ميشود. بنابراين بهتر است مصرف آب، هنگام غذا به حداقل برسد و اين عمل يک تا دو ساعت قبل و يا بعد از صرف غذا انجام شود. گفتن اين نکته هم ضروري است که نوشيدن آب قبل از غذا، باعث تحريک اشتها ميشود.

حرکت و تغذيه مناسب دو روي سکه هستند؛ حرکت، قبل از غذا اشتها آور است و حرکت آهسته، چند دقيقه پس از صرف غذا، باعث سهولت عمل معده ميشود؛ به طوري که احساس سنگيني و حتي اشکال در تنفس ناشي از سنگيني معده را از بين ميبرد. همچنين پيادهروي به خصوص به خانمهايي که دردهاي استخواني در ناحيه پا دارند و يا از پوکي استخوان در هراساند بسيار توصيه ميشود.

کشيدن سيگار پس از صرف غذا، امکان ابتلا به سرطان را افزايش ميدهد؛ چون معلوم شده که سيگار خطر رفلاکس يا بازگشت محتويات معده به مري را بالا ميبرد و رفلاکس هم در دراز مدت، خطر سرطان را بالا ميبرد. البته فراموش نکنيد که سيگار نه تنها پس از صرف غذا، بلکه در همه حال سرطانزاست.

با توجه به اين که بعد از غذا خوردن، معده پر و سنگين است، خوردن ميوه به اين سنگيني دامن ميزند و در عمل هضم، مشکل ايجاد ميکند و بهتر است يک تا دو ساعت پس از صرف غذا باشد. البته برخي افراد، به علت حساسيت نداشتن گيرندههاي انسولين، پرخوري يا تحريکپذيري پانکراس، بعد از خوردن غذا تمايل به مصرف ماده شيرين دارند، که تنها به اين افراد توصيه ميشود بعد از صرف غذا، به جاي مصرف شيريني، مربا و... از ميوه استفاده کنند. در ضمن خوردن ميوه و يا ساندويچهاي سبک، به مقدار کم در ميان وعدهها، باعث کاهش ولع افراد براي وعده بعد ميشود، از افت فشارخون و خستگي زودهنگام، جلوگيري ميکند و به اين ترتيب قدرت فکر و کار را افزايش ميدهد و از رفتارهاي تنشزاي فرد با ديگران جلوگيري ميشود.

چاي داراي تانن است و باعث جلوگيري از جذب آهن ميشود. بهتر است خانمها و کودکان، تا دو ساعت پس از صرف غذا، چاي ننوشند. البته مصرف آن بلافاصله بعد از غذا، در آقايان که عمدتا آهن خون آنها زياد است، مشکلي ايجاد نميکند.

بستن کمربند در حين صرف غذا و پس از آن باعث ميشود گردش خون با مشکل انجام شود؛ البته اين هشدار شامل حال تمام افراد نميشود، ما به برخي مراجعان خود توصيه ميکنيم قبل از غذا، براي کمخوري، کمر بند خود را محکم کنند.

تحقيقات نشان داده است رفتن به حمام با معده پر، باعث ايجاد استرس و اختلالاتي در خونرساني به قلب و مغز ميشود.

دسرها مقدار زيادي انرژي دارند و در صورت استفاده، علاوه بر آنکه موجب ايجاد فشار به قلب و عروق ميشوند، اين انرژي دريافتي به صورت چاقي ظاهر ميشود و همانگونه که ميدانيم، چاقي عامل بيماريهاي متعدد است.

به افرادي که زمينه رفلاکس (بازگشت اسيد معده) دارند، توصيه ميشود بلافاصله پس از صرف غذا، دراز نکشند؛ زيرا اين عامل باعث برگشت محتويات معده که اسيدي هستند، به طرف مري و ايجاد التهاب مري ميشود. در برخي موارد نيز احتمال ورود غذا به ريه را امکان پذير ميکند. اين نکته را نيز بايد درنظر داشت که بعد از صرف غذا، چند دقيقه استراحت به معده کمک زيادي ميکند، اما اين استراحت نبايد به صورت دراز کشيدن باشد.

مصرف سالاد، بعد يا قبل يا زمان غذا خوردن، توصيه ميشود، اما بهتر است قبل از غذا باشد که هم از پرخوري جلوگيري ميکند و هم محتواي فيبر آن براي حرکت درست رودهها مفيد است. اگر مصرف سالاد به بعد از غذا موکول شود، ممکن است ديگر جايي براي آن باقي نماند، يا اينکه باعث گشاد شدن بيش از حد معده شود