وزن ایده آل و مناسب خود را بیابید غذای مورد نیاز و مقدار کالری لازم برای هر فرد براساس مشخصات پنجگانه تنظیم می شود که عبارتند از : 1. وزن 2. قد 3. جنس 4. سن 5. میزان فعالیت.