زنده باد چاي سبز

به جاي عادت کردن به نوشيدن قهوه بهتر است چاي سبز بنوشيد. نتايج پژوهش ها نشان مي دهد که اين نوشيدني متابوليسم يا همان سوخت و ساز بدن را افزايش مي دهد و به کاهش وزن کمک مي کند. چاي سبز علاوه بر اين که شما را خوش خلق تر مي کند داراي خواص ضدسرطاني است و از ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي نيز پيشگيري مي کند.
خوارکي هاي چربي سوز

 آب جلوي اشتها را مي گيرد

اگرچه اولين ماده غذايي را که معرفي مي کنيم نمي توان به خودي خود ماده غذايي ناميد، اما همين آب يک ضد اشتهاي طبيعي فوق العاده موثر محسوب مي شود. طبق پژوهش هاي متعدد، آب مي تواند روند کاهش وزن را سرعت ببخشد. محققان آلماني ثابت کرده اند متابوليسم بدن افرادي که رژيم گرفته اند با نوشيدن فقط 17 اونس آب به ميزان 30 درصد افزايش يافته است. زماني که آب مي نوشيد علاوه براين که آب بدنتان را تامين مي کنيد، مانع از پرخوري خود نيز مي شويد.

 سالاد فصل

زماني که کسي از شما سوال مي کند آيا قبل از غذا سالاد مي خوريد يا پس از آن، اين گفته را به ذهن بياوريد؛ «خوردن يک بشقاب سالاد پر از سبزيجات خوشمزه سالم ترين و بهترين روش براي کنترل اشتهاست، که علاوه بر تامين نيازهاي بدن به مواد مغذي لازم، از دريافت کالري هاي زياد نيز پيشگيري مي کند. پس معطل نکنيد و سالاد سبزيجات تان را قبل از غذاي اصلي ميل کنيد.»

 شير

بعضي از افراد زماني که مي خواهند لاغر شوند از مصرف شير فراري مي شوند، اما نتايج پژوهش هاي گوناگون نشان داده است کلسيم، عنصري ضروري براي کاهش وزن است. اگر قصد داريد چند کيلوگرمي وزن کم کنيد، محصولات لبني کم چرب مثل شير، ماست و پنير را فراموش نکنيد.
 
 گريپ فروت

اين ماده غذايي که منبع ويتامين C است در کاهش وزن خيلي موثر است زيرا باعث کاهش انسولين مي شوند و همين امر به کاهش وزن منجر مي شود. اگر در حال مصرف دارو هستيد قبل از مصرف گريپ فروت حتما با پزشک تان مشورت کنيد زيرا گريپ فروت مي تواند باعث کاهش اثر داروها شود.
چاي سبز علاوه بر اين که شما را خوش خلق تر مي کند داراي خواص ضدسرطاني است و از ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي نيز پيشگيري مي کند.

سوپ

سوپ چه شب و چه در طول روز اگر مصرف شود، يک پيش غذا يا ميان وعده فوق العاده محسوب مي شود. متخصصان حوزه تغذيه معتقدند افرادي که براي ناهار سوپ را به عنوان پيش غذا ميل مي کنند، روزانه به طور متوسط صد کالري کمتر دريافت مي کنند. سوپ از سبزيجاتي تهيه مي شود که حاوي فيبر و براي بدن ضروري اند.

 
ميوه و سبزيجات تازه

فيبرهاي حلال و غيرحلال موجود در ميوه ها و سبزيجات باعث سوزاندن چربي ها مي شود. ميوه و سبزيجات کالري کمي دارند براي همين توصيه مي شود براي کاهش وزن و دريافت کالري کم هر نوع سبزيجاتي را که دلتان مي خواهد با اشتها ميل کنيد.

 دانه هاي کامل

توصيه مي شود حتما دانه هاي کامل را وارد رژيم غذايي تان کنيد. به جاي آرد، پاستاها و برنج سفيد مي توانيد فيبرهاي بيشتري مصرف کنيد. دانه هاي کامل باعث ايجاد احساس سيري بيشتر مي شود، در حالي که آرد سفيد تعادل گليسمي را به هم مي زند. اين دانه ها سوخت و ساز بدن را بالا مي برند، زيرا ديرتر هضم و جذب مي شوند.

 گوشت بوقلمون

براساس پژوهش هاي متعدد، پروتئين ها به کاهش چربي هاي بدن کمک مي کند و باعث تشکيل يک بافت عضلاني کم چرب مي شود.  مقداري گوشت سينه بوقلمون کم چرب و بدون پوست حاوي 120 کالري، 26 گرم پروتئين ضداشتها، يک گرم چربي بوده و فاقد چربي اشباع شده است.