بسياري از خانمهاي باردار در ماههاي اول صبح پس از بلندن شدن از خواب احساس تهوع شديد دارند. و حالت تهوع در طول روز آنها را آزار مي دهد. آيا چيزي وجود دارد که به بهبود حالت تهوع آنها کمک کند؟
طبق تحقيقات انجام شده مصرف مکمل هايB6در ابتداي دوران حاملگي تأثير مثبتي بر رفع حالت تهوع مادران باردار دارد. همچنين بانواني که با مصرف قرص اقدام به جلوگيري از بارداري مي کنند دربعضي موارد دچار حالت تهوع، سردرد ، استفراغ شده و احساس افسردگي و زود رنجي مي کنند. در يک بررسي که به روي 124 نفر صورت گرفت ، مصرفmg 150مکملB6 در روز موجب کاهش اثرات مصرف قرص گرديد. آنها پس از مصرف مکمل به وضوح احساس سردرد و گيجي کمتري مي کردند.
بعضي از خانمها زماني که قاعدگي شان نزديک است احساس کلافگي، سردرد و حساس شدن مي کنند و تمايل بيشتري به غذا خوردن دارند. گاهي در بعضي از قسمتهاي بدنشان مثل کمر و يا شکم احساس درد مي نمايند که به اين وضعيت سندرم قاعدگي ياPMS*گويند. يکي از راههاي مؤثر براي تخفيف عوارض در اين حالت مصرف مکمل B6  است . تحقيقات نشان داده ، مصرف B6 به ميزانmg100 در روز بسيار مؤثر است که البته بايد توسط پزشک تجويز گردد زيرا در صورتي کهB6 بيش از نياز مصرف شود (بيشتر ازmg 200) موجب مسموميت در فرد مي گردد.
يکي ديگراز اعضاي گروه ويتامينهاي محلول درآب ويتامينB6ونام علمي آن پريدوکسين* است.
آمپولهاي تقويتيB کمپلکس حاويB6 هستند . بسياري از داروها که براي تقويت اعصاب تجويز مي شوند ، دارايB6 هستند .
B6عضو مهم ديگري از خانواده ويتامينهايB است که نام آنرا زياد شنيده ايد . در مطلب زيرآنرا بيشتر به شما معرفي خواهيم کرد .
•  ويتامينB6 در بسياري از غذاها وجود دارد، با خوردن غذا وارد بدن مي شود و از قمستهاي ابتدايي روده جذب خون مي شود . در خون گيرنده هاي پروتئيني موجوداست کهB6را دريافت و منتقل مي کند در حاليکه يک مولکول فسفر به آن اضافه شده است. گفتيم ويتامينهاي محلول در آب در بدن ذخيره نمي شوند وليکنB6 با اينکه محلول درآب است به ميزان کم در عضلات ذخيره مي شود و نياز فرد را تا 5 ماه تأمين مي کند و پس از اين مدت کمبود ويتامين در فرد بروز مي کند .
•اما عملکرد  B6در بدن چيست؟
در بدن ما توليد و تبديل پروتئين ها وابستگي زيادي به B6 دارد . مثلاً در توليد پروتئين هايي که در گلبولهاي قرمز خون موجود است ،
وجود B6بسيار مهم است .
• B6در فعاليت هاي عصبي بدن مؤثر است . در بدن ما پيام رسانهاي عصبي وجود دارند که انتقال دهنده پيامهاي حسي و حرکتي هستند . اگرB6 وجود نداشته باشد اين پيام رسانها درست عمل نمي کنند و اختلالات عصبي بروز مي کند .
• B6در رها شدن قندهاي ذخيره اي بدن مؤثر است . از اين نقشB6مي توان نتيجه گرفت دريافت ميزان کافيB6براي افراد ورزشکار و کسانيکه احساس ضعف شديد دارند ضروري است .

ميزان مورد نياز اين ويتامين براي يک فرد بالغ 3/1 ميلي گرم در روز است. نکته اي که وجود دارد اين است که ميزان نياز ما بهB6به ميزان پروتئيني که از راه غذا دريافت مي کنيم بستگي دارد . هر چه غذاي ما حاوي پروتئين بيشتري باشد به ويتامينB6 بيشتري نياز داريم . ديده ايد افرادي که رژيم غذايي براي خودشان تنظيم مي کنند و مدت طولاني گوشت کباب شده يا آب پز بدون نان يا سبزيجات مصرف مي کنند تا لاغرشوند ، پس از مدتي دچار اختلالات عصبي مي شوند اين عارضه به خاطر کمبود دريافتB6 است .
•  نقشهايB6 در بدن مشخص شد ، حال اگر دريافت ما کمتر از ميزان مورد نيازمان باشد چه عوارضي بوجود مي آيد ؟
عارضه کمبودB6، اختلالات عصبي است همچنين احساس ضعف و ناتواني به دليل تحليل عضلات ، احساس خواب آلودگي و عوارض ديگر، قرمز و متورم شدن زبان ، ايجاد زخم در دهان و تغيير حالت در پوست بدن است . کسانيکه از داروي ايزونيازيد مصرف مي کنند بايد مراقب باشند که به کمبودB6مبتلا نشوند . اين دارو موجب کاهشB6 در بدن مي شود .
منابع غذايي:
• B6 درنانها و بيسکويت هاي سبوس دار و جوانه گندم موجود است  .
•  B6در محصولات گوشتي خصوصاً مرغ و ماهي و جگر موجود است .
• B6د ر ميوه ها و سيزيجات مثل موز ( غني ازB6 و مفيد براي افراد مسن) ،هويج ، گل کلم، نخود فرنگي ، آب پرتقال ،
گوجه فرنگي ، سيب و در مغزها وجود دارد . کارشناس تغذيه