براي کنترل عصبانيت و خشم راهکارهايي وجود دارد که با تمرين کردن آنها مي توانيد به فردي قدرتمند در برابر خشم تبديل شويد.
 1- ورزش کنيد:
شروع يک برنامه منظم ورزشي براي به دست آوردن آرامش و در عين حال کاهش آثار منفي محرک هاي اعصاب بسيار موثر است.
روانشناسان توصيه مي کنند ورزش را در حد قهرماني يا براي مسابقه انجام ندهيد، زيرا شما در واقع ورزش را براي آرامش اعصاب خود انجام ميدهيد تا در زندگي از قابليت بالاتري برخوردار شويد.
فکر کنيد کدام ورزش را بيشتر دوست داريد.
بدون پيش داوري آن را آزمايش کنيد.
در انتخاب انواع ورزش، نخست به فکر لذت بردن از آن و سپس به فکر تامين سلامتي تان باشيد.
ورزش هاي سبک و مستمر همچون شنا، دويدن آهسته، دوچرخه سواري و يا پياده روي تند، ضربان قلب را بالا مي برند و انجام يکي از اين ورزش ها ( طبق علاقه تان) حداقل به مدت 20 دقيقه در روز بسيار سودمند و فرح بخش است.
اگر چند روز نتوانستيد برنامه ورزشيتان را دنبال کنيد، تلاش کنيد برنامه ورزشي خود را هر چه زودتر از سر بگيريد، زيرا ورزشهاي منظم بيش از ورزش هاي بي برنامه، اثربخش هستند.
 2- همکلام شويد:
در آغاز به ياد داشته باشيم بهترين و نزديکترين دوست همه انسانها، خداي تواناست که ما را آفريده و لحظهاي از ياد ما جدا نيست. هرچه از اين يار مهربان بگويم کم است، زيرا برقراري ارتباط قوي با خدا، انرژي و انگيزه لازم را براي غلبه بر خشم به وجود ميآورد.

البته پسنديده است علاوه بر اين يار آشنا و هميشگي، دوستهاي ديگري هم داشته باشيم. اين افراد ميتوانند همسر، مادر، پدر، فرزند و يا دوستاني امين و دلسوز باشند.
لحظه هايي که احساس تنهايي و ناراحتي ميکنيد، صحبت کردن با چنين محرمان اسراري و حتي ديدار آنها، تسکين دهنده ي خوبي براي دردهايتان است.
در حضور آنها از غم و غصه و ناراحتيهايتان بگوييد (البته نبايد در اين کار افراط کنيد) و با اين کار خشم خود را کاهش دهيد.
3- کتاب بخوانيد:
حتي شما هم زياد شنيده ايد که کتاب بهترين دوست انسان است.
دوستي که با زبان بي زباني، در اوج سکوت، ساعت ها با شما حرف ميزند. بي صدا و آرام، اما مهربان و در خلوت و تنهايي، راهنمايي تان مي کند.
خواندن مجله ها و کتابهاي مفيد و مورد علاقه تان که به طور اصولي راه هاي غلبه بر خشم را آموزش مي دهند، سبب تقويت عوامل بازدارنده از خشم در وجودتان ميشود.
4- اجتماعي تر باشيد:
بيکاري، روان انسان را تحت الشعاع قرار ميدهد. اگر به فعاليت هاي مفيد و مطلوب دست نزنيد، انرژي شما هدر ميرود. اگر اين انرژي دروني درست مصرف نشود، سبب تخيل پردازي ، پرورش افکار منفي و به موجب آن مهيا شدن شرايط مساعد براي بروز رفتارهاي پرخاشگرانه خواهد شد.
در شرايط بيکاري، افراد آمادگي دو چندان براي عصبي شدن و بروز رفتارهاي نامناسب خواهند داشت، بنابراين بهتر است هميشه به دنبال يادگيري يک هنر يا فعاليت مفيد باشيد، حتي آموزش هنر به ديگران يا شرکت در کارهاي نيکوکارانه، احساس ارتباط و همبستگي شما را با ديگران بيشتر ميکند. برقراري ارتباط با ديگران علاوه بر آنکه به شما مي آموزد، چگونه در هنگام نياز، يار و همدل ديگران باشيد، ظرفيت رواني شما را نسبت به ديگران افزايش مي دهد و در اين صورت، با کوچکترين ضربهاي از هم نمي پاشيد.
تماشا کردن گلهاي زيبا، درخت ها، سبزي چمن ها و آبي آسمان، نظاره کردن جريان يک آب روان و حتي تماشاي يک فيلم شاد يا فيلم مورد علاقه تان در کاهش خشم شما موثر است.