الا بذکر الله تطمئن القلوب
1 - پيش از شروع، مكاني را انتخاب كنيد كه ساكت و به دور از كوران هوا و نور زياد باشد. از لباس هاي خود كم كنيد و در محلي راحت بنشينيد يا دراز بكشيد.
2 - دست ها را در دو طرف قفسه سينه قرار دهيد و چشم ها را ببنديد. عمل دم را به آرامي و از راه بيني انجام دهيد. عبور هوا را از سوراخ هاي بيني و حلق به داخل شش هاي خود مجسم كنيد. بگذاريد قفسه سينه شما با حركت كف دست هايتان به طرف بيرون، انبساط يابد.
3 - عمل بازدم را از راه بيني يا دهان انجام دهيد، به آرامي دست ها را به طرفين قفسه سينه فشار دهيد تا مطمئن شويد هواي درون شش ها كاملاً خارج شده است.
4 - اين تنفس ديافراگمي را در حدود پنج دقيقه انجام دهيد. سپس كف دست ها را به اطراف بدن پايين بياوريد و يا آنها را بين كمر و زانو قرار دهيد؛ آرام و عميق نفس بكشيد و دم و بازدم خود را مجسم كنيد.
5 - مكان زيبايي را مجسم كنيد. جايي كه در آن واقعاً احساس آرامش مي كنيد. اين مكان ممكن است يك باغ، ساحل رودخانه، كوه يا نقطه زيباي خاصي باشد. با تمام احساس و به وضوح اين مكان را در ذهنتان مجسم كنيد.
6 - در ذهنتان مجسم كنيد كه از اين مكان زيبا لذت مي بريد، و احساس آرامش و نشاط مي كنيد.جمله هايي را تكرار كنيد كه از لحاظ روحي اين حالت را در شما تقويت مي كند: نظير: «كاملاً احساس آرامش مي كنم.» و يا «خوشحال و آرام هستم» و تا آنجا كه دوست داريد، در اين مكان بمانيد.
7 - وقتي آماده شديد، در ذهن خود مجسم كنيد که به مكان قبلي خود باز مي گرديد، اندام هاي خود را بكشيد و به آرامي چشمان خود را باز كنيد و بعد يك ليوان آب بنوشيد. شما، هر زمان كه به آرامش نياز داشتيد، مي توانيد به اين مكان بازگرديد. فقط كافي است چشم ها را ببنديد، نفس عميق بكشيد و اين صحنه را دوباره مجسم كنيد. با تمرين منظم، به سرعت آرامش خود را باز مي يابيد.
ملك دخت قاسمي نيك منش
نظرات 0
شما هم میتوانید در این مورد نظر دهید