.jpg)
الا بذکر الله تطمئن القلوب
به نظر من هم اين غذاها موثر هستند، مخصوصا اگر همراه با ديگر روش هاي سالم زيستن باشند.
در زير نکاتي را که موجب ايجاد يک احساس خوب و دلپذير در شما مي شود و توصيه هايي را براي مبارزه با پيري براي تان آورده ام.
1- به اندازه کافي بخوابيد.
کم خوابي عوارض زيادي دارد، يکي از عوارض کم خوابي پيري است. علاوه بر اين کم خوابي بر روي کنترل وزن نيز تاثير دارد. استرس ها ممکن است نياز به خوابيدن را افزايش دهند.
مطالعات نشان مي دهد که عدم خواب کافي مي تواند ميزان هورمون گرسنگي (يعني گرلين ghrelin) را در بدن تغيير دهد و در نتيجه تمايل به خوردن مواد غذايي شيرين، در فرد بسيار بالا مي رود.
تحقيقات بيانگر اين مطلب هستند که خواب شبانه کمتر از 7 ساعت، براي اغلب افراد کافي نيست.
اما در نهايت اين شما هستيد که مي دانيد که چه مقدار خواب براي بدن و شرايط شما کافي است.
2- به مقدار کافي آب بنوشيد.
با اينکه اغلب اوقات، نوشيدن آب ميوه صنعتي، نوشابه و ديگر نوشيدني هاي پُرکالري، وسوسه برانگيز است، اما اين نوشيدني ها، نه تنها کالري زيادي دارند، بلکه موجب "دهيدراتاسيون" يا "کم آبي بدن" نيز مي شوند که اين امر باعث مي شود پوست شما خسته به نظر آيد.
علاوه بر اين، نظر محققان بر اين است که از هر سه مرتبه اي که فکر مي کنيد گرسنه هستيد، دو مرتبه ي آن شما تشنه هستيد. پس نوشيدن آب به ميزان کافي کمک مي کند تا شما لاغر شويد.
ميزان نياز به مايعات، در افراد متفاوت است، اما به طور کلي 1500 تا 2000 ميلي ليتر در روز، ميانگين ميزان مصرف مايعاتي است که توصيه شده است.
وقتي بدن يک فرد کاملا سيراب است، ادرارش شفاف مي شود.
3- با استرس مبارزه کنيد.
ورزش به سوخت کالري در بدن و مقابله با استرس بسيار کمک مي کند. اما اگر شما به هر دليلي عصبي و مضطرب هستيد، ممکن است فقط با انجام يک فعاليت بدني مثل بدنسازي، نتوانيد آرام شويد. پس به دنبال ديگر راه هاي مبارزه با استرس نيز باشيد.
4- نفس عميق بکشيد.
خيلي از افراد نمي دانند که با تنفس عميق مي توان نشاط و شادماني را به دست آورد.
حقيقت اين است که اکثر مردم، سطحي و کم عمق نفس مي کشند، آن هم در حصار قفسه سينه شان، در صورتي که يک تنفس عميق بايد از اعماق ريه ها و با استفاده از ديافراگم انجام شود. اين گونه تنفس براي مقابله با اضطراب بسيار سودمند است.
5- ماهي چرب بخوريد.
ماهي هاي چرب، مانند قزلآلا، داراي مقدار زيادي اسيدهاي چرب امگا 3 هستند که نه تنها براي سلامتي پوست و دستگاه قلبي – عروقي مفيدند، بلکه به همان اندازه براي کاهش سطح استرس نيز سودمند مي باشند.
برخي متخصصان توصيه کردهاند که مصرف روزانه ماهي چرب مي تواند موجب تاخير و حتي رفع نياز به جراحي پلاستيک شود.
6- تفکر مثبت داشته باشيد.
مي گويند که ما همان چيزي هستيم که فکر مي کنيم.
آمار قطعي وجود دارد که به طور متوسط حدود 000/60 مطلب (فکر) در طي روز، به سراغ افراد ميآيند(البته خيلي از اين ها، افکاري است که ما روزها و حتي سالها گرفتار آن هستيم).
حال اگر خيلي از اين ها، افکار و انديشههاي منفي باشند، نه تنها با ايجاد استرس، روي بدن ما تاثير مخربي مي گذارند، بلکه موجب مي شوند روي صورت ما نيز خطوط نگراني و دلواپسي نقش ببندند.
علاوه بر اين، تحقيقات نشان داده است که تفکر مثبت، علاوه بر خنده ي روزانه موجب مي شود که ميزان اندورفين (ماده شيميايي که موجب ايجاد احساس خوب در بدن ميشود)، نيز در بدن بالا برود که اين امر باعث مي شود، شما جوان تر به نظر آييد.
تفکر مثبت موجب مي شود که افراد بيشتري به طرف شما جذب شوند، زيرا هر کسي دوست دارد نزد فردي باشد که خوشحال و شاداب است.
تلقين بسيار موثر است. البته مطمئنا خيلي سخت است که در شرايط سخت و دشوار، لبخند بزنيد، اما تحمل کنيد و اين کار را ادامه دهيد، آن وقت خواهيد ديد که چه اتفاقي ميافتد.
در ضمن خودتان هم، با آدم هاي مثبت و خوش اخلاق معاشرت کنيد و به سراغ آنها برويد. اين را به خاطر داشته باشيد که احساسات و اخلاق، قابل سرايت هستند.
با عمل به اين توصيه ها، شاداب تر و جوان تر به نظر مي رسيد. به شما تبريک مي گويم!
نظرات 0
شما هم میتوانید در این مورد نظر دهید