عمل به راهکارهای مناسب مثل گرم کردن اتاق و بدن و یا خوابیدن در یک اتاق تاریک باعث تنظیم ساعت بیولوژیک بدن می‌شود که در ‌‌نهایت باعث ایجاد یک اتفاق بسیار خوب و باور نکردنی در انسان می‌شود.
پژوهشگران راهکاری باور نکردنی برای رفع مشکل چاقی از طریق تنظیم عادت خواب شبانه پیدا کرده‌اند. 

گفتنی است، دانشمندان برای دستیابی به لاغری و تناسب اندام، خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت منظم را به افراد توصیه می‌کنند. 

بررسی‌ها نشان می‌دهد، افرادی که دارای الگوهای منظم خواب هستند دارای سطوح پایین تری از چربی‌های غیر مفید در بدن خود هستند. 

 پژوهشگران دریافته‌اند که خواب کمتر از 5/6 ساعت و یا خواب بیشتر از 8/5 ساعت در روز می‌تواند سبب افزایش چاقی بویژه در بانوان شود. 

محققان این تحقیق را بر روی ۳۰۰ فرد بزرگسال در ردهٔ سنی ۱۷ تا ۲۶ سال و بررسی عادت و الگوی خواب آن‌ها بدست آورده‌اند. 

 دانشمندان هشدار می‌دهند، که کم خوابی باعث جذب بیشتر کالری توسط بدن و ازیاد اشتها می‌شود و بر عکس خواب مناسب و به اندازه می‌تواند میزان کالری استاندارد مورد نیاز بدن را تنظیم نماید. 

دانشمندان به افراد توصیه می‌کند که با انجام تمرین و برنامه ریزی برای انجام کارهای روزانه خود سعی کنند ساعت بیولوژیک بدن خود را برای یک خواب استاندارد در حدود ۸ ساعت در شب تنظیم نمایند تا به تناسب اندام مناسب در کنار سلامت روحی و جسمی دست یابند.