وجود تمام ويتامينها براي زيبايي پوست ما لازم است. امروزه ويتامينها وارد دنياي لوازم آرايشي  نيز شدهاند چرا که باعث ميشوند پوست خوش آب و رنگ شود و جواني خود را حفظ کند.
ويتامينها به موادي گفته ميشود که وجودشان براي عملکرد بدن ما ضروري است. اين مواد ضروري را با عنوانهاي ويتامين A B C D E :  و ... ميشناسيم. در بين ويتامينهاي مختلف فقط ويتامين D توسط بدن سنتز نميشود و بايد روزانه جذب بدن شود. داشتن يک تغذيهي مناسب، کافي است تا از کمبود ويتامين جلوگيري شود.
در اين مقاله سعي داريم تأثير ويتامينها را روي پوست نشان دهيم و شما را تشويق کنيم به جاي استفاده از لوازم آرايشي مختلف، ويتامين بدنتان را بالا ببريد تا هم پوست زيبايي داشته باشيد و هم سلامتي بدنتان تضمين شود.
ويتامين Aم
ويتامين A را همچنين بتاکاروتن يا رتينول نيز مينامند. اين رنگدانهي نارنجي رنگ در بيشتر ميوهها و سبزيجات وجود دارد. اين ويتامين براي تقويت بينايي و زيبايي پوست لازم است.
ويتامين A کيفيت پوست را بالا ميبرد، سنتز کلاژن پوست را تحريک و پوست را ضخيمتر ميکند. اين ويتامين التيامبخش است و باعث احياي سلولهاي مرده ميشود. ويتامين A در جگر، کره، لبنيات، زردهي تخم مرغ، خيار، سبزيجات سبز رنگ، انواع ماهيها و.... وجود دارد.
ويتامين B2
ويتامين B2 کيفيت بافتهاي پوستي را حفظ ميکند و براي وجودش براي تبديل چربيها و پروتئين به انرژي ضروري است.
اگر بدن با کمبود اين ويتامين مواجه باشد، پوست به ويژه در ناحيه لبها ترک ميخورد يا کشيده ميشود. اين ويتامين به ويژه در جگر و مواد غذايي ديگري از قبيل تخم مرغ، ميوههاي خشک، قارچ، لبنيات، اسفناج و نخودفرنگي وجود دارد. علاوه بر اين ويتامين B2 در گوشت، آووکادو، نان کامل و موز نيز وجود دارد.
ويتامين B5
ويتامين B5 با پيري پوست مقابله ميکند و باعث احياي بافتهاي پوستي ميشود.
براي افرادي که پوست حساس يا خشک دارند اين ويتامين يک نوازش پوستي دلپذير محسوب ميشود. ويتامين B5 علاوه بر اين که براي پوست مفيد است، براي مو و ناخنها نيز بسيار مفيد است. اين ويتامين در زردهي تخم مرغ، دانههاي کامل، گوشت، ماهيها، محصولات لبني و .... وجود دارد.
 
ويتامين B3
اين ويتامين از پديد آمدن لکههاي رنگي روي پوست جلوگيري ميکند و مرطوب کنندهي خوبي به حساب ميآيد.
ويتامين C
فوايد بيشمار ويتامين C بر همه روشن است. اين ويتامين معجزهگر در بيشتر مکانيسمهاي بدن شرکت دارد و باعث جذب آهن موجود در مواد غذايي ميشود و خواص آنتياکسيداني دارد يعني اين که با راديکالهاي آزاد مقابله ميکند.
ويتامين C را ميتوان ويتامين زيبايي هم ناميد زيرا باعث ميشود رنگ چهره روشنتر شود.  ويتامين C خاصيت ضدپيري دارد و پوست را تميز ميسازد. اين ويتامين از پوست در برابر اشعههاي ماوراي بنفش حفاظت کرده و خالهاي قهوهاي را کم رنگتر ميکند. ويتامين C در سبزيجات و ميوههايي مثل کيوي، اسفناج، انبه، کلم بروکسل، سيبزميني، پرتقال، ليموترش، گريپفروت، گوجهفرنگي و هلو وجود دارد. براي خوش آب و رنگ شدن پوستتان از هر فرصتي براي جذب اين ويتامين استفاده کنيد.
ويتامين E
ويتامين E آنتي اکسيدان، ضدالتهاب و مرطوب کننده است. اين ويتامين همچنين در سنتز گلبولهاي قرمز شرکت دارد. ويتامين E به دليل دارا بودن خواص ضدراديکالي، ويتامين ضدپيري فوقالعادهاي محسوب ميشود. اين ويتامين، پوست را براي قرار گرفتن در معرض آفتاب آماده ميکند و در عين حال مقاومت پوست را بالا ميبرد.
ويتامين E در گردو، سبزيجات سبزرنگ، عسل، کره، روغن جوانه گندم، مارگارين، ذرت و سويا به وفور وجود دارد.
ويتامين F
اين ويتامين باعث ميشود که پوست جوان بماند. افرادي که با کمبود ويتامين F (اسيد لينولئيک) مواجه هستند پوست خشکي دارند، و بيشتر در معرض ابتلا به اگزما قرار ميگيرند.
ويتامين E به دليل دارا بودن خواص ضدراديکالي، ويتامين ضدپيري فوقالعادهاي محسوب ميشود. اين ويتامين، پوست را براي قرار گرفتن در معرض آفتاب آماده ميکند و در عين حال مقاومت پوست را بالا ميبرد
کمبود اين ويتامين باعث ميشود زخمها ديرتر التيام يابد و بافتهاي پوست به سختي احيا شوند. اين ويتامين در ماهيهاي چربي مثل ماهي آزاد، روغنهاي گياهي، روغن گل مغربي، ذرت و ... وجود دارد.
فاطمه مهدي پور