اگر چند بار دست تان را شسته ايد، ولي هنوز نگران اين هستيد که مبادا کثيف باشد، اگر براي اين که مطمئن شويد در ماشين يا خانه تان بسته است بايد چند بار آن را امتحان کنيد يا اگر افکار مشابهي مدام در ذهن تان تکرار مي شود و آزارتان مي دهد و راهي براي خلاصي از آن ها پيدا نمي کنيد، بايد براي درمان بيماري وسواس خود به روان پزشک مراجعه کنيد.
علاوه بر درمان هاي دارويي مي توانيد از چند تکنيک نيز استفاده کنيد. البته برخي از اين تکنيک ها به همکاري اطرافيان شما نياز دارد.

* اعتماد به نفس خود را تقويت کنيد. براي اين کار مي توانيد هر روز روي يک کاغذ کارهايي را بنويسيد که توانايي انجام آن ها را داريد و بسياري از اطرافيان شما در انجام آن ها ناتوان هستند. اگر کمي فکر کنيد، متوجه ميشويد تعداد اين کارها خيلي زياد است؛ فقط چون براي شما يک امر عادي به شمار مي آيد، به تواناييهاي خود ايمان نياورده بوديد.

* هر بار که فکر وسواسي به سراغ شما آمد، از آن رنجيده نشويد.
با خونسردي يک نفس عميق بکشيد و اين جمله را با خود بگوييد: "مهم نيست، مجدد امتحان ميکنم." و پس از کنترل مجدد لحظه اي تمرکز کنيد تا دوباره آرام شويد.

* هر بار که موفق شديد بدون اضطراب بر فکر وسواسي خود غلبه کنيد، خودتان را تشويق نماييد.

* با يکي از نزديکان خود که فکر مي کنيد ميتوانيد به او اعتماد کنيد، مشکل خود را در ميان بگذاريد و بگوييد که اين تکنيک ها را شروع کرده ايد. تشويق يک فرد ديگر در ادامه دادن اين راه براي شما خيلي کمک کننده است.

* فرمان ايست بدهيد. زماني که فکر وسواسي به شما حمله کرد، ابتدا آن را آزاد بگذاريد. مثلا اگر احساس کرديد دست تان کثيف است، به دستشويي برويد و مشغول شستن دستهاي تان شويد. بعد يک باره بگوييد ايست و به شستن دستهاي تان خاتمه دهيد. کلمه ايست و توقف بعد از آن را يک قانون نقض ناشدني در نظر بگيريد.
*از نزديکان بخواهيد خود را در موقعيت هاي مشابه وسواس شما قرار دهند. مثلا اگر از نامرتب بودن احتمالي کيف خود هميشه رنج مي بريد و مي ترسيد که فردا کتاب يا دفتر يا خودکارتان را جا گذاشته باشيد و همين فکر باعث ميشود هر شب چند بار کيف خود را بيرون بريزيد و آن را مرتب کنيد، از خواهر، برادر يا دوست تان که به عنوان همراه انتخاب کردهايد بخواهيد کيفش را در حضور شما مرتب کند و شما پس از او همان کار را انجام دهيد.
 

در نهايت اين نکته را فراموش نکنيد که حتما بايد از داروهاي مخصوص، که توسط پزشک براي شما تجويز ميشود استفاده نماييد.

ميثم رضايي