در اواخر فصل پاييز و اوايل زمستان قرار داريم و با شاخصه بارز اين فصل يعني ابري بودن هوا روبه رو هستيم.
هواي ابري زمينه ساز بروز افسردگي فصلي در عدهاي از افراد است كه آنها را از فعاليتهاي فردي و اجتماعي باز ميدارد. اين مشكل معمولا با شروع بهار و تابستان كه نور هوا بيشتر ميشود و آفتاب بيشتري به زمين مي تابد، بهبود مييابد يا به كلي از بين ميرود. بنابراين ميتوان از "نور" به عنوان يك "عامل درماني" براي اين گونه افسردگي ها بهره جست.

 عوامل موثر در نور درماني
در نور درماني، سه عامل، كليد اصلي بهبودي است:
1- شدت نور كه بسته به نوع استفاده از منبع نور، اين شدت كم و زياد ميشود.
2- مدت زمان استفاده از نور كه معمولا در نور درماني زمان استفاده روزانه بين 30 دقيقه تا 2 ساعت است كه اين زمان در شروع ممكن است طبق نظر پزشك از 15 دقيقه شروع شود و به حداكثر زمان خود برسد.
3- زمان استفاده از نور. استفاده از نور درماني هنگام صبح و زماني كه از خواب برمي خيزيد، مفيدتر از هنگام عصر است و استفاده از آن در شب باعث اختلال در خواب ميشود.
به افرادي كه قصد درمان افسردگي خود را دارند، توصيه ميكنيم اين درمان را از اوايل فصل پاييز و به محض شروع علائم اوليه آغاز كنند، علائمي چون سخت بيدار شدن از خواب، خواب آلودگي روزانه، و ميل به مصرف كربوهيدراتها ميتوانند هشداردهنده باشند. درمان معمولا بايد تا بهار ادامه يابد.
البته برخي از افراد در تابستان دچار افسردگي ميشوند كه در اين حالت بايد درباره زمان شروع نور درماني با پزشك خود مشورت كنند.

عوارض نور درماني
نور درماني روش مطمئني است، ولي گاهي عوارض جانبي دارد از جمله تحريك چشمي و خشكي چشم ، خستگي، اختلال خواب، آشفتگي، سردرد، حالت تهوع و خشكي پوست.
براي كاهش اين عوارض سعي كنيد نور درماني را آهسته آغاز كنيد و به بدن خود اجازه دهيد تا به آن عادت كند.
اگر بعد از مدتي با اين عوارض مواجه گشتيد، مدت زمان استفاده از آن را كم كنيد، دورتر از منبع نور بنشينيد، بين جلسات درماني فاصله قرار دهيد، ساعتي را كه در روز به درمان اختصاص ميدهيد تغيير دهيد و حتما با پزشك مشورت كنيد.

براي جلوگيري از خشكي پوست هم بهتر است از نرم كننده ها استفاده كنيد.
نور درماني براي همه مناسب نيست. به طور مثال در افراد مبتلا به اختلال "دو قطبي" كه نوعي بيماري رواني است ممكن است مشكل آنها دو برابر شود، يا درافراد مبتلا به افسردگي هاي حاد بايد با احتياط صورت گيرد.

تذکرات
با تمام فوايدي كه براي نور درماني ذکر شد، بايد اضافه كنم که اين روش را نبايد خودسرانه انجام داد و اين روش درماني، در كنار درمانهاي دارويي و روان درماني مفيد است و به تنهايي موثر نيست، يعني يک روش درماني مكمل محسوب ميشود نه يك روش درماني صرف.