افسردگي فصلي (SAD) اختلالي است که هر ساله در يک زمان مشخص در برخي افراد مستعد، بروز ميکند و معمولا آغاز علائم آن از فصل پاييز يا زمستان است.
افسردگي فصلي در واقع به اختلالات خلقي گفته ميشود که به دليل تغييرات طول مدت روز در فصلهاي مختلف بروز ميکند.
 به گفته روانپزشکان مرکز تخصصي «مايوکلينيک»، متناسب با تغييرات فصل، تغييراتي در ساعت بيولوژيک بدن ايجاد ميشود.
 اين تغييرات فصلي عمدتا شامل کاهش نور آفتاب در فصول سرد سال هستند که هر چقدر هم اندک باشند، باز هم ميتواند باعث عدم تطابق ساعت فيزيولوژيک بدن با برنامه روزانه افراد شود.
 آسيب پذيرترين افراد در برابر اين اختلال، زنان جوان هستند.
در اين اختلال، علائم شايع افسردگي مانند تغييرات خلقي، پرخوري، افزايش وزن و افزايش ميزان خواب مشاهده ميشوند و تمايل به مصرف مواد قندي و نشاستهاي افزايش پيدا ميکند.
شايعترين علائم افسردگي فصلي شامل خستگي، افزايش نياز به خواب، کمبود انرژي، افزايش وزن، افزايش اشتها، مشکل در تمرکز و گرايش زياد به تنهايي هستند
به گزارش سايت مرکز تخصصي مايوکلينيک، بروز اين اختلال در فصول پاييز و زمستان، به ترشح هورمون ملاتونين از غده «پينهآل» در مغز مربوط ميشود.
 اين هورمون که هورمون وابسته به خواب نيز ناميده ميشود، در تاريکي و هنگام خواب شبانه، بيشترين ميزان ترشح را دارد. بنابراين در پاييز و زمستان که طول روزها کوتاه و شبها بلند ميشود، ميزان ترشح اين هورمون در بدن افزايش مييابد و در فرد ايجاد علائم افسردگي ميکند.
 روانپزشکان دريافته اند که نوردرماني ميتواند از ترشح بيش از حد ملاتونين در بدن جلوگيري کند. اغلب مبتلايان به افسردگي فصلي به اين شيوه درماني پاسخ مثبت ميدهند.
 اگر شما هم با توجه به توضيحات فوق تصور ميکنيد که علائم افسردگي فصلي را داريد، بايد هرچه زودتر با پزشک متخصص در اين مورد مشورت کنيد تا تحت معاينات لازم قرار گيريد.
 به طور کلي روشهاي زير به شما کمک ميکند، در صورت ابتلا به اين اختلال، علائم خود را تا حد زيادي کاهش داده و به درمان سريعتر خود کمک کنيد. همچنين اقدامات ذيل امکان برگشتپذيري بيماري را به ميزان قابل توجهي کاهش ميدهند:
 ـ سعي کنيد هر روز حتي هنگامي که هوا ابري است، زماني را در خارج از خانه بگذرانيد.
 ـ رژيم غذايي مناسبي داشته باشيد که از مقادير کافي ويتامينها و مواد معدني برخوردار باشد. اين کار به حفظ انرژي بيشتر در بدن شما کمک ميکند.
 ـ حداقل هفتهاي سه نوبت و هر نوبت 30 دقيقه ورزش کنيد.
 ـ طي ماه هاي زمستان حتما با يک متخصص روانشناسي، مشاوره داشته باشيد.
 ـ خود را از فعاليتهاي اجتماعي دور نکنيد، چرا که حضور در اجتماع در مقابله با افسردگي فصلي نقش موثري دارد.
 ـ سعي کنيد نگاه مثبت به موهبات اين فصل بي نظير داشته باشيد و زماني را به لذت بردن از زيبايي هاي آن اختصاص دهيد.
بخش سلامت تبيان
منبع : ايسنا