افسردگي در زمستان و پاييز به علت اختلال خلقي فصلي و کاهش نور خورشيد و کوتاه شدن روزها بوجود مي آيد.
اختلالات خلقي فصلي، يک نوع افسردگي مي باشد که در هر زماني از سال مي تواند رخ دهد. اگر شما داراي اين اختلالات هستيد، علائم در پاييز شروع شده و ممکن است تا آخر زمستان ادامه داشته باشد و انرژي شما را تحليل دهد و بدخلق شويد.
ندرتا، اين اختلالات خلقي باعث افسردگي در بهار و اوايل تابستان مي شود.
اين اختلالات باعث خودکشي، دوري از اجتماع  و بدرفتاري در مدرسه يا محل کار مي شود.
 علائم اختلالات خلقي فصلي در پاييز و زمستان
افسردگي
اميد نداشتن
عصبانيت
کمبود انرژي
احساس سنگيني در بازوها و پاها
تمايل به تنهايي
زياد خوابيدن
کاهش علاقه به فعاليت
تغيير اشتها و زياد مصرف کردن غذاهاي شيرين
افزايش وزن
مشکل در تمرکز
سفر کردن در فصول سرد سال به يک منطقه گرم باعث مي شود که روح و جسمتان تازه شود و از افسردگي دور شويد
علت اختلالات خلقي فصلي
به درستي علت مشخص نيست.
ژنتيک، سن و مواد شيميايي بدن نقش مهمي را بازي مي کنند. از عوامل ديگر مي توان موارد زير را نام برد:
- ساعت بيولوژيک بدن : اين ساعت مي داند که چه زماني شما بايد بخوابيد و چه زماني بايد از خواب بيدار شويد. کاهش مقدار اشعه خورشيد موجب تداخل در ساعت بيولوژيک بدن مي گردد. اين تداخل موجب افسردگي نيز مي گردد.
- مقدار هورمون سروتونين (هورمون شادي آور) : کاهش مقدار اين هورمون بر خلق و خو اثر مي گذارد. کاهش اشعه خورشيد باعث کاهش سروتونين و افزايش افسردگي مي گردد.
- مقدار هورمون ملاتونين (هورمون خواب) : تغييرات فصول مي تواند باعث تداخل در تعادل هورمون طبيعي ملاتونين شود. نقش ملاتونين در خواب و خلق و خو مي باشد.
عوامل خطر براي اختلالات خلقي فصلي
مونث بودن
سابقه خانوادگي
سابقه ابتلا به افسردگي
 
تشخيص
پزشک از شما راجع به خلق و خو، رفتار و کردار و افکار، خوابيدن، برنامه غذايي و کارتان مي پرسد.
آزمايشات بدني: براي اطمينان از اينکه مشکلات جسمي باعث افسردگي گرديده است يا نه.
آزمايش خون
 
درمان
1- نور درماني : در اين روش شما در مقابل يک جعبه مخصوص نوردرماني قرار مي گيريد. نوردرماني شبيه نور در محيط خارج مي باشد و باعث تغييرات در مواد شيميايي در مغز و تغيير خلق و خو مي شود. نور درماني يکي از اولين درمان ها براي اختلالات خلقي فصلي مي باشد.
 
2- دارودرماني : مصرف داروهاي ضد افسردگي
 
3- روان درماني : اين اختلالات باعث تغيير در مقدار مواد شيميايي در مغز و به دنبال آن تغيير خلق و خو مي شود. روان درماني کمک مي کند که افکار و رفتار منفي را دور کنيد و استرس را کنترل کنيد.
 
12  عامل اساسي براي جلوگيري از افسردگي در زمستان
1- دقت در مصرف مواد شيرين : افزايش مصرف شکر و فراورده هاي داراي آرد سفيد، بر سيستم بيوشيميايي بدن اثر خواهد داشت و اثرات آن همانند مواد مخدر خواهد بود و افسردگي را به دنبال خواهد داشت.
2- مصرف امگا 3 : مصرف امگا3، اثر مثبت بر جسم و روح دارد. امگا 3، ضد التهاب مي باشد و سلامت روح و ذهن را به ما مي دهد و براي ثبات خلق و خو مفيد مي باشد.
3- به ديگران کمک کنيد. هدفمند بودن در زندگي و کمک کردن به افراد، يک پادزهر قوي براي افسردگي مي باشد.
4- ورزش کنيد. به کلاسهاي ورزش برويد و يا خود در خانه ورزش کنيد.
5- از نور چراغ استفاده کنيد. نور درماني يکي از شيوه هاي ضدافسردگي مي باشد.
مصرف روزانه ويتامين D در فصول سرد سال باعث بهتر شدن خلق و خو مي شود
6- لباس هاي به رنگ روشن بپوشيد. ارتباطي بين نگاه مثبت و پوشيدن لباس هاي روشن وجود دارد. با توجه به اين ارتباط، مغز شروع به تفکر مي کند و از افسردگي دور مي شود. اگر هميشه در فصول سرد سال، رنگ هاي تيره بپوشيد، لاغرتر به نظر مي آييد، اما احساس خواهيد کرد که هر روز به يک مراسم عزا مي رويد.
7- بيرون برويد. در هواي سرد، بيرون برويد. همان نور کم نيز مي تواند بر روي سيستم مغزي شما اثر داشته باشد و مرکز عاطفي را تقويت کند و ويتامين D را به بدنتان برساند و مهم تر از همه باعث جلوگيري از افسردگي گردد.
8- با دوستان خود در تماس باشيد. هنگامي که با هم باشيم، خلق و خويمان نيز بهتر است. مردم نياز به تفريحات دسته جمعي دارند.
9- سفر کنيد. سفر به يک منطقه گرم باعث مي شود که روح و جسمتان تازه شود و از افسردگي دور شويد.
10- برنامه ريزي کنيد. در فصول سرد، مي توانيد خانه خود را نقاشي کنيد و يا کمد لباس هاي خود ار مرتب کنيد ، گاراژ خود را تميز کنيد و غيره. اين کارها باعث مي شود که شما از مشکلات خود دور شده و يک احساس موفقيت و شادکامي را در خودتان بوجود آوريد.
11- فعاليت کنيد. مثلا آموختن اين که چگونه ضبط و ويرايش نوار را انجام دهيم، شرکت در کلاس هاي خطاطي و يا ساختن وب سايت شخصي از جمله کارهايي است که سرماي پاييز و زمستان را به حداقل مي رساند.
12- شمع روشن کنيد، ساعت هاي زيادي را براي مسواک زدن و شانه کردن مو و حمام کردن صرف کنيد.
 
رابطه ويتامين D و افسردگي
مصرف روزانه ويتامين D در فصول سرد سال باعث بهتر شدن خلق و خو مي شود.
کمبود ويتامين D موجب مشکلات زيادي براي سلامتي مي شود.
مصرف مقدار کافي مواد غذاي حاوي ويتامين D، قرار گرفتن در معرض نورخورشيد و درمان با مکمل هاي ويتاميني D2 و D3 باعث کاهش مشکلات سلامتي مي شود.
محققان به اين نتيجه رسيدند که مصرف مکمل ويتامين D باعث کنترل فشار خون و بهتر شدن خلق و خوي زنان ديابتي مي شود.
افسردگي با افزايش مقاومت انسولين همراه است. بنابراين افراد ديابتي در معرض خطر بيشتري براي بيماري افسردگي مي باشند.
زنان نيز تمايل زياد به افسردگي دارند و کمتر قند خونشان را مي توانند کنترل کنند.
مصرف مکمل ويتامين D ممکن است باعث کاهش مقاومت به انسولين گردد.
اگر بتوانيم مقدار انسولين را ثابت کنيم، مي توانيم قند خون را کنترل کنيم و علائم افسردگي را کاهش دهيم.
مريم سجادپور
بخش سلامت تبيان