با اندکي تغيير در برنامه غذايي خود مي توانيد از شر چربي ها نجات پيدا کنيد بدون آنکه گرسنگي بکشيد.
محمد علي وفايي، کارشناس ارشد تغذيه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران عنوان کرد: اگر با شنيدن نام رژيم عصبي مي شويد و غذا نخوردن و ضعف را به يادتان مي آورد بايد بدانيد با اندکي تغيير در برنامه غذايي خود مي توانيد از شر چربي ها نجات پيدا کنيد.
زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقيقه افزايش دهيد
وفايي در ادامه گفت: وقتي تند تند غذا مي خوريد بدنتان نمي تواند سيگنال هاي مربوط به سيرشدن را دريافت کند که اين خود منجر به پرخوري مي شود به همين دليل دليل غذا خوردن خودتان را تا 20 دقيقه افزايش دهيد.
يک ساعت بيشتر بخوابيد
با يک ساعت بيشتر خوابيدن هم اشتهاي شما کم مي شود و هم گرسنگي کمتري احساس مي کنيد.
 سبزيجات بيشتري بخوريد
با خوردن سبزيجات هم کالري کمتري دريافت مي کنيد و هم سوخت و ساز بدنتان را افزايش مي دهيد.
وي ادامه داد: به سالادهايتان هم بجاي سس هاي چرب بهتر است آبليمو اضافه کنيد.
 به برنامه غذايي خود سوپ اضافه کنيد
اضافه کردن سوپ به برنامه غذايي اين مزيت را دارد که معده تان را با غذايي که کالري کمتري دارد پر کنيد.
 غلات سبوس دار مصرف کنيد
مصرف غلات کامل مثل جو، جو دوسر، گندم، برنج و... تأثير زيادي هم در کاهش وزن دارند و هم کلسترول خود را کاهش مي دهند.
 به جاي خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوي ليمو استفاده کنيد
به جاي خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوي ليمو استفاده کنيد و قند مصرفي روزانه خود را کم کنيد و لازم است بدانيد هر ليوان نوشابه حاوي 10 قاشق شکر است.
 خوردن چاي سبز استراتژي خوبي براي از دست دادن وزن است
خوردن چاي سبز يک استراتژي خوب براي از دست دادن وزن است و سوخت و ساز بدن را افزايش مي دهد.
حداقل 5 روز در هفته غذاهاي خانگي بخوريد
خوردن غذاهاي خانگي حداقل 5 روز در هفته باعث مي شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمينان داشته باشيد و هم بتوانيد از سبزيجات بيشتري مصرف کنيد.
هنگام خوردن غذا مکث کنيد
هنگام خوردن غذا مکث کنيد، لازم نيست در يک چشم بر هم زدن بشقابتان را خالي کنيد بايد کمي در حين غذا خوردن مکث کنيد.
جويدن آدامس نعناي قوي
جويدن آدامس هنگامي که تمايل به خوردن يک ميان وعده داريد مي تواند شما را از خوردن غذا و مواد پرکالري نجات دهد.
 پيروي از قانون (20.80)
اين قانون به شما ياد مي دهد که 80 درصد حجم معده خود را پر کنيد و 20 درصد را خالي بگذاريد و اين بدان معناست که نبايد گنجايش معده خود را تکميل کنيد.
انگور بخوريد
انگور بهترين ميوه براي کساني است که مي خواهند وزن خود را کم کنند و همچنين اسيد اوريک انگور، سنگ صفراوي و مسموميت هاي مزمن را از بدن پاک مي کند.
وي خاطر نشان کرد: انگور بهترين ميوه براي افرادي است که مي خواهند لاغر شوند و مصرف آبغوره نيز براي افراد که مبتلا به چاقي مفرط هستند بسيار مفيد است.