ورزش بهترين شيوه براي سوزاندن كالري ها است اما گاهي اوقات اشتباهاتي در تمرينات رخ ميدهد كه ممكن است موجب كند شدن سوخت وساز بدن شده و در نتيجه مانع از كاهش وزن شوند.
به گزارش ايسنا، كارشناسان بهداشت و سلامت آمريكا در مقاله جديدي در سايت بهداشتي كول هلت سه نمونه از موثرترين اين اشتباهات را معرفي كردهاند. با آگاهي از اين خطاها و اصلاح آنها ميتوان به افزايش سوخت وساز بدن و سوختن بيشتر كالري ها كه منجر به كاهش وزن ميشود، كمك كرد. اين خطاها عبارتند از:
1 ـ عدم تغيير در تمرينات؛ اگر يك نوع تمرين را هر روز و هر هفته انجام ميدهيد ذهن، بدن و تمام عضلات شما خسته ميشوند. وقتي تمرين تكراري انجام دهيد بدن به آن عادت ميكند و ديگر دچار چالش سوخت و سازي نميشود كه در نتيجه اثرات تمرينات متوقف خواهد شد.
راه حل: سعي كنيد نوع تمرينات را هرازگاهي تغيير دهيد تا تاثير بهتري روي بدنتان داشته باشند.
2 ـ عدم توجه به تمرينات اختصاصي؛ ورزش ايروبيك براي جسم و روح مفيد است اما اگر فردي بين تمرينات استقامتي خود نيز تعادل برقرار نكند نه تنها به نتايج مطلوب دست نخواهد يافت بلكه در عين حال يك فاكتور مهم در سلامت و تناسب اندام را از دست ميدهد. اگر بين تمرينات كششي، آيروبيك و استقامتي، تعادل برقرار نشود، فرد به نتيجه دلخواه دست نمييابد.
راه حل: سعي كنيد تمرينات استقامتي مختلف انجام دهيد. چون براي ادامه تمرينات به افزايش ماهيچه هاي قوي نياز خواهيد داشت و تمرينات استقامتي اين شرايط را براي شما فراهم ميكنند.
3 ـ خطاي سوم چسبيدن به تمرينات مخصوص سوزاندن چربي است؛ اگر از تردميل يا دستگاه هايي از اين قبيل براي سوزاندن چربيهاي بدن استفاده كنيد، بدن از مقدار بيشتري از چربي هاي ذخيره شده خود به عنوان سوخت استفاده ميكند اما مشكل اينجا است كه در صورت ادامه اين وضعيت بدن كمكم فقط به سوزاندن چربي و كربوهيدرات بيشتر عادت ميكند اما مقدار سوختن كالري كاهش مييابد.
راه حل: روشهايي را انتخاب كنيد كه بيشتر روي سوختن كالري متمركز شوند. بهترين كار اين است تمرينات مربوط به سوزاندن چربي را در دوره هاي كوتاهمدت انجام دهيد تا بدن در حالت كلي ورزش كردن به سوزاندن كالري عادت كند و متابوليسم تسريع شود.