ورزش و بازي با کودک
آيا مي خواهيد احساس بهتري داشته باشيد، انرژي بيشتري داشته و يا حتي عمرتان طولاني تر شود؟
شايد هيچ دارو و هيچ کيميايي را بهتر از ورزش پيدا نکنيد.
نبايد از مزيت هاي ورزش در پيشگيري از بيماري هاي مزمن گرفته تا تقويت اعتماد به نفس غافل باشيد.
براي پي بردن به مزاياي ورزش و بهبود کيفيت زندگي خود به اين 6 نکته توجه کنيد:
با ورزش خوش اخلاق تر مي شويد
تا به حال شده که بعد از يک روز کاري سخت و پر از استرس، وقتي کار هايتان به خوبي پيش نميرود، احساس عصبانيت کنيد و با افرادي که در اطرافتان هستند کج خلقي کنيد؟ شايد خودتان هم نخواهيد که عصباني شويد، اما کاري از دستتان برنمي آيد.
انجام پياده روي به مدت نيم ساعت ميتواند شما را کاملا آرام و حتي خوش خلق کند. ورزش مواد شيميايي موجود در مغز را که با احساس شادي و شادابي ارتباط دارند، فعال کرده و فرد احساس آرامش ميکند. پس سعي کنيد قبل از انجام کار هاي روزانه، مخصوصا اگر کارتان پُراسترس است، کمي ورزش کنيد.
ورزش منظم مي تواند در شما احساس بهتري ايجاد کند و اعتماد به نفس را در شما بالا ببرد. ورزش، افسردگي و اضطراب را هم در افراد کاهش ميدهد.
با ورزش ميتوانيد به جنگ بيماري ها برويد
اگر نگران هستيد که مبادا بيمار شويد، بيماري قلبي گرفتارتان کند، يا اينکه دچار پوکي استخوان و به دنبال آن شکستگي استخوان شويد، به طور منظم ورزش کنيد. انجام ورزش منظم به ما کمک ميکند، نه تن ها از بيمار شدنمان جلوگيري کنيم، بلکه بهتر بتوانيم بعضي بيماري ها را کنترل کنيم. ازجمله وقتي به فشار خون بالا مبتلا هستيم. عادت کردن به ورزش همچنين باعث کنترل چربي خون ميشود. ورزش همچنين از ابتلا به ديابت نوع دوم جلوگيري کرده و از پوکي استخوان و خيلي از سرطان ها جلوگيري ميکند.
با ورزش ميتوانيد جلوي چاقي را بگيريد

اگر ميخواهيد وزنتان را کم کنيد يا ميخواهيد وزن خود را در حد ايد هال نگه داريد، بايد ورزش کنيد. ورزش باعث ميشود که کالري بيشتري بسوزانيد و بهتر وزن خود را کنترل کنيد. براي چاق نشدن لازم نيست وقت زيادي براي ورزش کردن صرف کنيد. فقط کافي است به جاي استفاده از اتومبيل، پياده روي کنيد. ناهار کمتر بخوريد و زماني را به قدم زدن اختصاص بدهيد. تلويزيون را خاموش کنيد و به جاي ديدن برنامه هايي که به شما ارتباطي ندارد، قدم بزنيد.
با ورزش ميتوانيد عضلاتتان را تقويت کنيد
تا به حال شده وقتي به خريد ميرويد، بعد از بلند کردن وسايلتان نفس نفس بزنيد؟ يا وقتي ميخواهيد از سربالايي خيابان عبور کنيد، چند بار مجبور شويد بايستيد و نفس تازه کنيد؟ اين براي اين است که ورزش نمي کنيد، چون ورزش کردن تنفس شما را آسانتر ميکند.
ورزش کردن باعث ميشود اکسيژن و مواد مغذي، بهتر به بافت هاي بدن برسند. در واقع ورزش کردن موجب تقويت دستگاه قلبي - عروقي شما ميشود. جريان خون به قلب و عروق بهتر مي رود و قلب با کيفيت بيشتري عمل ميکند.
ورزش، نسخه بدخوابي است
اگر با به خواب رفتن مشکل داريد، يا خواب خوبي نميکنيد و بعد از خوابيدن هم خستگي تان درنميرود، ورزش کنيد. انجام ورزش و فعاليت هاي جسمي در طول روز ميتواند باعث بهتر شدن خواب شبانه شود، حتي ورزش کليد بهتر خوابيدن است. ورزش کردن باعث ميشود که ما سريعتر بتوانيم بخوابيم و حتي خواب عميق تري داشته باشيم و بعد از خواب هم با احساس خوبي بيدار شويم. به طور طبيعي بايد 5 تا 6 ساعت بعد از انجام ورزش، احساس خواب آلودگي کنيم.
ورزش، سالمترين تفريح است
اگر نميدانيد تعطيلات آخر هفته تان را چگونه بگذرانيد به اين توصيه ما گوش کنيد. با همه اعضاي خانواده مخصوصا بچه هايتان، دسته جمعي براي پياده روي به پارک يا به کوهنوردي برويد. حالا که فصل تابستان است، ميتوانيد به شنا بپردازيد يا با بچه ها توپ بازي کنيد. ورزشي را انتخاب کنيد که از آن لذت ببريد و سبب شود که شما بخنديد. اين ورزش ها نه تن ها موجب سلامت شما ميشوند، بلکه حس دوستي را ميان شما افزايش ميدهند.