براي همه ي ما پيش مي آيد. حتي براي آنهايي که سال هاست به ورزش کردن عادت کرده اند و از کوچکترين زماني براي انجام تمرينات ورزشي استفاده مي کنند.
ورزش مي کنيد و مي کنيد تا يک روز مي رسد که مي بينيد ديگر نمي توانيد. مشکل کجاست؟ هر کس دليلي مخصوص خود دارد.
راه حل غلبه بر اين مشکل اين است که ابتدا ببينيد دليل شما براي کنار گذاشتن ورزش چه بوده است و بعد دنبال راه حلي براي آن باشيد.
دليل 1: کمبود وقت داريد
اين متداول تريد دليل افراد شمرده مي شود. شما بايد کار کنيد، به زن و بچه و خانواده تان برسيد، دوستاني هم داريد که بايد به آنها سر بزنيد و همراه آنها به گردش برويد. کارهاي روزانه تان هيچ وقت تمامي ندارد و معمولاً سر وقت باشگاه رفتنتان کارها هجوم مي آورند.
چه مي توانيد بکنيد:
براي زمان ورزش کردنتان برنامه ريزي کنيد. سعي کنيد به هر نحوي که شده با برنامه ريزي دقيق ساعتي هم به باشگاه رفتن در برنامه روزانه تان اختصاص دهيد، مثل وقت دکتر يا کارهاي ديگر که مي کنيد. و زماني که اين برنامه ريزي را انجام داديد، سعي نکنيد آن را پشت گوش بيندازيد و طبق برنامه جلو رويد.
از وقت خود بهترين استفاده را ببريد. کار دومي که مي توانيد بکنيد اين است که بهترين استفاده را از زماني که براي ورزش اختصاص داده ايد ببريد. مي توانيد از تمرينات ترکيبي استفاده کنيد. تا چند ماهيچه را در آن واحد با هم ورزش دهيد.
برنامه هاي کوتاه مدت بريزيد. اگر فقط در روز 30 دقيقه براي ورزش کردن وقت داريد، نگران نباشيد. هنوز هم مي توانيد از اين وقت استفاده ي خوبي ببريد. اما بايد خوب کار کنيد. حتماً لازم نيست چند ساعت در روز وقت بگذاريد تا نتيجه بگيريد.
باشگاهي انتخاب کنيد که در دسترستان باشد. وقتي مي خواهيد باشگاه ورزشي انتخاب کنيد، حتماً در نظر داشته باشيد که به راحتي در دسترستان باشد. مي توانيد يک باشگاه در سر راه کارتان انتخاب کنيد.

دليل دوم: نتيجه نمي گيريد
سه ماه است که ورزش مي کنيد و هيچ نتيجه اي نگرفته ايد. به همين دليل مي گويي که چرا ديگر خود را اذيت کرده و به ورزش ادامه دهيد و انگيزه خود را از دست مي دهيد. اگر دليل شما براي کنار گذاشتن ورزش اين بوده است، الان زمان اين رسيده است که برنامه ورزشي خود را دوباره مرور کنيد.
چه مي توانيد بکنيد:
مربي خصوصي بگيريد. مي توانيد از يک متخصص در اين زمينه کمک بگيريد تا او شما را راهنمايي کند. مربي خصوصي مي تواند خيلي زود تغييرات لازم را در برنامه ورزشيتان داده و به شما براي گرفتن نتيجه ي دلخواه کمک کند.
هدفي واقعي داشته باشيد. اگر ورزش را يک ماه پيش با وزن 200 پوند و 25% چربي آغاز کرده ايد، مسلماً نمي توانيد در عرض چند هفته اين 25% چربي را به 10% چربي برسانيد. اگر هدف بزرگي در ذهن داريد، اين هدف را به اهداف کوچکتري تقسيم کنيد. و خواهيد ديد که پيوسته تغييرات را مشاهده خواهيد کرد و به اهدافتان خواهيد رسيد.
سالم غذا بخوريد. نگاهي هم به رژيم غذاييتان بيندازيد. اگر موقع تماشاي تلويزيون عادت داريد يک مشت بادام هندي در دستتان باشد يا زياد مشروب مي خوريد يا...ديگر از نتيجه ندادن ورزش شکايتي نداشته باشيد. چون اين کارها جلوي پيشرفت شما را گرفته يا حتي ممکن است چاق ترتان هم بکند. وقتي برنامه مناسب و سالمي براي غذا خوردنتان داشته باشيد، خيلي زود به نتيجه خواهيد رسيد.
دليل 3: در ورزش صدمه ديده ايد
اگر اخيراً در ورزش به خود صدمه اي زده باشيد، مطمئناً دليلي براين مي شود تا ورزش را به کل کنار بگذاريد. اما نا اميد نشويد و از باشگاه رفتن خودداري نکنيد.




چه مي توانيد بکنيد:
به جنبه هاي ديگر فکر کنيد. سعي کنيد تمرکز خود را روي جنبه هاي ديگر ورزش که فراموش کرده بوديد معطوف کنيد. اگر تا به حال وزنه ها با شدت مي زديد و پرتاب مي کرديد، بيشتر مراقب باشيد.

روي قسمت هاي ديگر بدنتان کار کنيد. اگر يکي از اعضايتان مثل شانه آسيب ديده است، هنوز هم مي توانيد ورزش هاي ديگري مثلاً تمرينات مربوط به پا را انجام دهيد. فقط به خودتان زمان کافي براي استراحت بدهيد و حتماً به خاطر ناحيه ي آسيب ديده به پزشک مراجعه کنيد.

دليل 4: به باشگاه مي رويد، اما کار زيادي انجام نمي دهيد
اين مسئله مي تواند تا حدودي مربوط به برخورد هاي اجتماعيتان در باشگاه باشد. اگر زمان هاي استراحتتان را طولاني تر مي کنيد و مشغول گپ زدن با افراد مي شويد، وقتش رسيده است که ببينيد دليل باشگاه رفتنتان چيست.

چه مي توانيد بکنيد:
زمان دقيقي را به انجام تمرينات اختصاص دهيد. سعي کنيد تمريناتتان را در يک زمان مشخص آغاز کرده و در زماني مشخص به پايان برسانيد. اگر برنامه تمريني را به پايان رسانديد، مي توانيد کمي هم با دوستان گپ بزنيد.

مربي خصوصي بگيريد. همانطور که قبلاً اشاره شد، مربي خصوصي مي تواند شما را در مسيرتان قرار مي دهد. و شما هم چون ساعتي پول مي دهيد، بيشتر روي کارتان دقت خواهيد کرد.

دليل 5: مي ترسيد
چند وقت است که ورزش نکرده ايد، و کمي از اينکه سايرين شما را با اين وضعيت در باشگاه ببينند خجالت کشيده و مي ترسيد. يا اينکه تازه کار هستيد و با هيچکدام از لوازم و دستگاه هاي ورزشي آشنايي نداريد، از کار کردن با آنها واهمه داريد.

چه مي توانيد بکنيد:
با يک مربي خصوصي صحبت کنيد. با يک مربي خصوصي قرار مشاوره بگذاريد تا شما را با محيط بيشتر آشنا کرده و شما را در مسيري که راحت تر هستيد قرار دهد.

در ساعت هايي که باشگاه خلوت تر است مراجعه کنيد. اگر ظاهرتان باعث ناراحتيتان مي شود و دوست نداريد ديگران شما را در آن وضعيت ببينند، مي توانيد در ساعاتي از باشگاه استفاده کنيد که افراد کمتري مراجعه مي کنند و باشگاه خلوت است.

با يک دوست شروع کنيد. مي توانيد با يکي از دوستانتان هم که علاقه مند به ورزش است شروع کنيد. با اين کار زمان تمريناتتان هم بهتر خواهد گذشت.

دليل 6: از باشگاهتان خوشتان نمي آيد
اگر سالهاست که به يک باشگاه ورزشي مي رويد، ممکن است در طي اين سالها خيلي مسائل تغيير کرده باشد. اگر فکر مي کنيد که اين باشگاه است که شما را از ورزش زده مي کند، ديگر وقتش رسيده است که دنبال باشگاه جديدي باشيد.

چه مي توانيد بکنيد:
در باشگاهي جديد عضو شويد. اگر باشگاه سابقتان خسته شده ايد، مي توانيد باشگاه جديدي انتخاب کرده و از اين به بعد در آنجا ورزش کنيد. اما در انتخاب باشگاه بسيار دقت کنيد.
دليل 7: کسي از تلاشهايتان حمايت نمي کند
دوست دخترتان ممکن است از اينکه ساعاتي را که مي توانيد همراه او باشيد به باشگاه مي رويد ناراحت و عصباني باشد. دوستانتان هم از اينکه مي بينند هر روز خوش هيکل تر مي شويد و ديگر کسي به هيکل آنها نگاه نمي اندازد حسادت کنند.
چه مي توانيد بکنيد:
از آنها بخواهيد که با شما ورزش کنند. مي توانيد دوست دخترتان را هم به ورزش کردن تشويق کنيد و از او بخواهيد که همانند شما به باشگاه برود. اما اگر علاقه اي به اين کار از خود نشان نداد، ديگر مشکل خودش است. بايد به او بفهمانيد که شما بايد ساعاتي از وقتتان را هم به خودتان اختصاص دهيد. اگر مشکل کار دوستانتان هستند، آنها را هم به اين کار دعوت کنيد.
دليل 8: ديگر دوست نداريد به باشگاه برويد
اگر فکر مي کنيد ديگر ادامه ي اين کار برايتان سخت است و دليل بخصوصي هم براي آن نداريد، احتمالاً به کمي استراحت نياز داريد. اين مسئله ممکن است براي هر کسي اتفاق بيفتد، نگران نباشيد.
چه مي توانيد بکنيد:
به اهدافتان فکر کنيد. اهداف و نتايجي که مي خواهيد به آنها برسيد را از ذهن بگذرانيد. با اين کار دوباره انگيزه خود را به دست خواهيد آورد.

برنامه ورزشيتان را به روز کنيد. مي توانيد برنامه ورزشتان را تغيير دهيد. از تمرينات جديدتر در برنامه خود استفاده کنيد.
به خود پاداش دهيد. بعد از مدت زماني تمرين و به دست آوردن نتيجه اي دلخواه، به خود جايزه داده و چيزي را كه خيلي دوست داشتيد داشته باشيد، براي خود بخريد. براي خود هدف تعيين کنيد.
سخت ورزش کردن يا....به سختي ورزش کردن؟
اگر مي بينيد علاقه ي خود را به ورزش کردن از دست داده ايد، خيلي خود را ناراحت نکرده و نگران نباشيد. ممکن است اين مسئله دلايل زيادي داشته باشد و براي همه پيش مي آيد.
فقط کمي صبر کنيد و ببينيد چه چيز باعث کناره گيري شما از ورزش مي شود. زماني که دليل اين مسئله را پيدا کرديد، دنبال راه حل مخصوص آن باشيد تا انگيزه را دوباره به خود برگردانيد. اميد خود را از دست ندهيد.
منبع : تبیان