در صورتي که تغذيه صحيح باشد نه تن ها چربي در بدن ذخيره نميشود، بلکه ناراحتي هاي گوارشي هم بهبود يافته و دچاز گاز معده نخواهيد شد.
اگر ميخواهيد به ايد هال خود برسيد بايد از خوردن قند هاي مضر که تنها اشتها را افزايش ميدهند خودداري کنيد.
قند با گليسمي پايين را انتخاب کنيد تا حد ممکن سعي کنيد از مصرف قند ها با گليسمي بالا خودداري کنيد. اين قند ها به شدت محرک ترشح انسولين هستند و ميتوانند سبب چاقي در ناحيه شکم و پهلو ها شوند، راه حل بسيار ساده است.
سعي کنيد مصرف شکلات، مربا، دسر هاي شيرين و نوشابه هاي گازدار را کنار بگذاريد و به جاي نان سفيد، نان سبوسدار و به جاي سيب زميني، حبوبات يا برنج را جايگزين کنيد و مصرف سبزيجات که قند با گليسمي بسيار پايين دارند را در برنامه غذايي خود بگنجانيد.
با چربي هاي خوب و پروتئين آشتي کنيد فکر نکنيد چربي ها دشمن ما هستند. سعي کنيد آن دسته از چربي ها که مضر هستند را از برنامه غذايي خود حذف کرده يا مصرف آن را کاهش دهيد و در عوض مصرف چربي هاي خوب را افزايش دهيد.
چربي  هاي موجود در سس ها و مواد سرخ شده براي بدن و تناسب اندام مضرند.
سعي کنيد غذا هاي خود را بخارپز يا آبپز کنيد و به غذاي خود يک قاشق روغن زيتون اضافه کنيد.
در رابطه با پروتئين هم سعي کنيد آن دسته که چربي اشباع کمتري دارند را انتخاب کنيد.
براي مثال، به جاي گوشت قرمز، مصرف ماهي، گوشت سفيد يا قسمت هاي کمچرب گوشت قرمز را انتخاب کنيد.
ميوه و سبزيجات بيشتري مصرف کنيد ميوه ها و سبزيجات غني از فيبر هستند و در ضمن آنکه سير کنند هاند سبب دفع راحت ميشوند.
ميزان گليسمي آن ها پايين است و به همين دليل سبب چاقي نميشوند. در صورتي که شما مبتلا به درد هاي شکمي هستيد توصيه ميشود ميوه و سبزيجات را به صورت خام مصرف نکنيد.

پختن آن ها به هضم بهتر آن ها کمک ميکند. در ضمن براي آنکه به مصرف آن ها عادت کنيد ميتوانيد بعد از پختن آن ها را با حبوبات مخلوط کرده و به شکل سوپ يا پوره درآوريد.
پروبيوتيک ها را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد در صورتي که دچار مشکلات هضم هستيد، يبوست داريد يا به فاصله چند روز اس هال و بعد دچار يبوست ميشويد بهتر است پروبيوتيک ها را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد.
پروبيوتيک ها باکتري هاي مفيد براي دستگاه گوارش هستند که سبب ايجاد تعادل بين باکتري هاي خوب و بد در دستگاه گوارش ميشوند.
پروبيوتيک ها به شکل مکمل هاي غذايي وجود داشته و در موادي مانند ماست يافت ميشوند.
از شکمتان مراقبت کنيد در صورتي که تغذيه خوبي داشته باشيد و استرس را از خود دور کنيد، شکم شما به تدريج حالت طبيعي پيدا ميکند اما بايد به اين نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آندسته از اندام هايي است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار ميگيرد. برخي از ورزش ها به ماهيچه اي شدن تدريجي شکم کمک ميکند. ماساژ دادن شکم در جهت عقربه هاي ساعت نيز ورزش خوبي است.
تحرک داشته باشيد نکته اي که نبايد آن را از نظر دور کرد اين است که تحرک و ورزش بيش از ۴۰ دقيقه سبب ميشود بدن از ذخاير چربي بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژي طبيعي براي دستگاه داخلي شکم به حساب ميآيد و ميتواند دفع را آسان کند. هيچ نيازي به انجام ورزش هاي فوق العاده شديد نيست. حتي پياده روي بيش از ۴۰ دقيقه اگر به طور مرتب انجام شود مفيد خواهد بود.
خوب تنفس کنيد بهترين ورزش براي ماهيچ هاي کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود تنفس صحيح و شکمي است. پس هرازچندگاهي در هر حالتي که هستيد نفس عميق کشيده و تا جاي ممکن شکم خود را از هوا پر کنيد بعد تمام هواي موجود را به شدت خالي کنيد. اين نوع نفس کشيدن را براي ۵ دقيقه ادامه دهيد و در عين حال به مسايل مثبت و تصاوير زيبا فکر کنيد.