شکم انسان از عضلاتي قوي پوشيده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است. ورزش نکردن مرتب و روزانه، انجام فعاليت هاي نشسته و مصرف کالري بيش از نياز، موجب تجمع چربي در منطقه شکم مي شود؛ دراين صورت عضلات شکم، سفتي و حالت اوليه خود را از دست داده و شکل ظاهري اندام افتاده شده و چربي ذخيره اي شکم به حالت گره دار احساس مي شود.
به علاوه، تجمع چربي درمنطقه شکم، به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به ديابت و عوارض عروقي را چند برابر مي کند.
 براي از بين بردن چربي هاي اضافي شکم چه کنيم؟
اين بافت چربي، براي بدن يک انبار انرژي است و بدن مازاد نياز خود را در آن ذخيره کرده، در مواقع نياز، از آن برداشت مي کند. پس بايد کاري کرد که بدن نيازمند انرژي بافت چربي شود.
دريافت کالري کمتر و ورزش کردن، راه رسيدن به اين مقصود است. البته اکنون با روش هاي ديگري مثل جراحي نيز، اين چربي ها را بر مي دارند. ولي اگر بتوانيم با ورزش، که سلامت عمومي بدن را به دنبال دارد، آن را از بين ببريم، مسلما به جراحي نيازي نخواهد بود.
ادعا مي شود که کمربندهاي شوک دهنده که Electronic abdominal exercise belt گفته مي شود، با وارد کردن جريان هاي الکتريکي به چربي شکم موجب تجزيه آنها و قوي شدن عضلات شکم مي گردد. در صورتي که تنها جريان هايي با قدرت ايمپالس هاي مغز، موجب انقباض عضلات مي شود و اگر چنين جرياني با اين کمربند وارد شکم شود، موجب يک انقباض دردناک خواهد شد.
البته استفاده از وسايل ورزشي که موجب انقباض عضلات شکم شود، مفيد است؛ اما ورزش کردن به تنهايي کافي نخواهد بود، چرا که کالري اضافي باز هم در شکم يا باسن ذخيره مي شود. پس بايد از خوردن شيريني هاي خامه اي، تنقلات چرب مثل چيپس، غذاهاي پُر روغن و نان و برنج زياد از حد پرهيز کرد.
يک ورزش مفيد:
درازونشست از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها براي برطرف کردن چربي شکم است. با فشار زيادي که به عضلات شکم وارد مي شد، اين عضلات قوي شده و شکم به حالت اوليه باز مي گردد. مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست، بلکه بايد آن را مداوم انجام داد.
تمرينات ورزشي در صورتي که به درستي انجام نگيرند، به کمر شما آسيب مي رسانند.
 طريقه درست انجام دراز و نشست:
به پشت روي زمين نسبتاً نرمي بخوابيد. پاها را خم کنيد تا کف پايتان روي زمين قرار بگيرد، دستانتان را به روي سينه قرار دهيد. ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامي ۳۰ تا ۴۰ سانتي متر بالا بياوريد و دوباره بخوابيد. بلند شدن بيش از اين مقدار عضلات پاي شما را به کار مي گيرد. ده مرتبه پشت سر هم، اين کار را انجام دهيد. چند ثانيه استراحت کنيد و ده مرتبه بعدي را انجام دهيد. در ابتدا لازم نيست زياد به خودتان فشار بياوريد، زماني که احساس کرديد، عضلات شکم شما قوي تر شده اند، جسم سنگيني را در هنگام دراز و نشست در دست، روي سينه بگيريد تا فشار بيشتري به عضلات شکم وارد شود.
 ورزش هاي تکميلي ديگري که مي توانيد براي متناسب شدن شکم انجام دهيد درذيل ارائه شده است:
۱) روي زمين بنشينيد. کف دست ها را در طرفين بدن، روي زمين بگذاريد و زانوها را خم کنيد. در اين حال با باسن خود جابجا شده، به جلو برويد و در حقيقت، سر بخوريد. مي توانيد با دست هايتان، مچ پاها را بگيريد.
۲) بايستيد و دست ها را به طرف جلو دراز کنيد و در مقابل روي خود به لبه يک صندلي تکيه دهيد. حالا به تدريج و خيلي آهسته زانوها را خم کنيد تا به صورت نشسته در آييد، سپس به آهستگي بلند شده و بايستيد. اين عمل را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنيد.
۳) به پشت روي زمين طاق باز بخوابيد. دست ها را باز کرده در طرف راست و چپ روي زمين دراز کنيد. حالا زانوها را خم کنيد و همانطور که به هم چسبيده اند، با هم اول به طرف راست زانوها تا نزديک زمين بياوريد، سپس به همين شکل به طرف چپ تا نزديکي زمين حرکت دهيد. اين عمل را ۱۰-۱۵ بار تکرار کنيد.
۴) چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد. يک پاي خود را مستقيما بلند کرده در هوا نگاه داريد و از يک تا ۵ بشماريد. سپس به حال اول بازگرديد و از ۱ تا ۵ بشماريد. اکنون پاي ديگرتان را به همين صورت حرکت دهيد و بشماريد. اين عمل را چند بار تکرار کنيد.
۵) به روي شکم، روي زمين بخوابيد. چانه خود را روي هر دو دست خود قرار دهيد. در حالي که پاها را کشيده و دراز نگه داشته ايد، يک پا را تا آنجا که مي توانيد بالا بياوريد و در آن حالت نگهداريد. از يک تا ۵ بشماريد و سپس پا را پايين بياوريد.
حالا اين عمل را با پاي ديگرتان انجام دهيد.
۶) به پشت روي زمين بخوابيد. دست هايتان را از پشت، زير کمرتان قرار دهيد.سپس به آرامي تنه خود را از زمين بلند کنيد، طوريکه آرنج و ساعد شما روي زمين، به عنوان يک تکيه گاه قرار گيرند. سپس هر دو پايتان را از زمين بلند کنيد و به صورت صاف (خم نشوند) در هوا نگه داريد. يکي از پاها را از زانو خم کنيد تا بين ران و ساق پا، زاويه ي ۹۰ درجه به وجود آيد.
از يک تا ۵ بشماريد و سپس اين پا را در هوا صاف کنيد و پاي ديگر خود را از زانو خم کنيد، يعني يک در ميان پاهاي خود را خم کنيد.
مي توانيد از اين ورزش ها و ورزش هاي قبلي که در مطلب "درمان چاقي موضعي ۳" آمده، يک پرينت تهيه کنيد و هر روز با نگاه کردن به آن، ورزش ها را انجام دهيد.