داشتن سروسينه اي زيبا، همزمان مستلزم داشتن شانه هايي عضلاني، پشتي صاف و عضلات سينه اي محکمي است. در اينجا ما يک برنامه سه بخشي در اين زمينه به شما ارائه ميکنيم:
بيش از حد فشار آوردن به خودتان، بي فايده است: اين تمرينات را 1 تا 2 بار در هفته، اما به طور مداوم، طي چند ماه انجام دهيد تا فوايدش برايتان آشکار شود.
پرورش سروسينه: تمرين شماره 1
روي يک صندلي بنشينيد، پاهايتان کمي از هم فاصله داشته باشند، بازو هايتان را به جلو بکشيد. با يک دست، دست ديگر را از جلو تا عقب و بالعکس، تا حدي که ميتوانيد، لمس کنيد.
توجه داشته باشيد که در حين انجام اين تمرين، پشتتان بايد ثابت و بدون حرکت باشد.
در اين تمرين 10 بار دستتان را به جلو و 10 بار به عقب حرکت دهيد.
پرورش سروسينه: تمرين شماره 2
حالا تخته پشتتان را در حالي که کاملاً صاف است، با يک زاويه 45 درجه به سمت جلو بدهيد. بازو ها را به سمت پايين بکشيد، کف دست ها را مقابل يکديگر قرار داده و سپس هر يک را به سمت بدن بالا بياوريد تا موازي سطح زمين قرار بگيرند.
اين تمرين را 2 سري 10 تايي انجام دهيد.
پرورش سروسينه: تمرين شماره  3
بايستيد، پشت و شانه ها کاملاً صاف و راست هستند، آرنج ها را خم کرده و دست هايتان را به سمت زير سينه بياوريد. يک دست را مشت کرده و سخت بفشاريد، سپس به شدت آن را به کف دست ديگر فشار دهيد؛ همزمان به آرامي تنفس کنيد.  
براي هر دست، بيست بار اين حرکت را تکرار کنيد.
پيشنهاد ويژه ما براي شما:
عضله سازي آرام و به مرور زمان باعث بهتر و قوي تر شدن، ماهيچه هاي صدري که در زير سينه قرار دارند، ميشود. ضمناً آن ها را منحني شکل هم ميکند.