به بيشتر خانم ها توصيه ميشود تا در دوران قاعدگي بعضي از فعاليت هاي ورزشي خود را محدود يا متوقف كنند. اين توصيه ها بخصوص درباره فعاليت هاي ورزشي استقامتي و يا رقابت هاي جدي قويتر هستند و به طور كلي زنان را به حداقل تحركات ورزشي در طول دوران قاعدگي تشويق ميكنند در اين ميان بايد ها و نبايد هاي ورزش در اين دوران هميشه مورد سوال خانم ها بوده است.
شواهد افزايش خطر آسيب ورزشي در قاعدگي چقدر مورد اعتماد هستند؟ آيا ميتوان با درمان خاص يا ايجاد تغيير در ورزش از خطر جلوگيري كرد؟ آيا همه ورزش ها خطرناكند يا اين كه فقط تعداد خاصي از ورزش ها را نبايد انجام دهيد؟ اگر قاعدگي روي آسيبپذيري موثر است، اگر قاعدگيمان نامنظم باشد چه كار بايد كرد؟ آيا بايد فعاليت هاي ورزشي خود را در دوره قاعدگي محدود كنيم يا نه؟ هنوز در مورد ورزش و چگونگي آن در دوران قاعدگي اما و اگر هاي جدي وجود دارد.
برخي از مطالعات انجام شده ـ ولي نه همه آن ها ـ توانست هاند رابط هاي بين افزايش خطر آسيب در طول برخي مراحل چرخه قاعدگي پيدا كنند. براي مثال، در مطالع هاي در سوئد كه در سال 1989 به چاپ رسيد محققان 84 زن فوتباليست را مورد مصاحبه قرار دادند و در مورد قاعدگي و آسيب ها از آن ها سوال كردند. آن ها افزايش آسيب هاي ناشي از ضربه را در دوره پيش قاعدگي و در حين قاعدگي گزارش كردند كه اين آسيب در كساني كه علائم پيش قاعدگي (مانند تحريك پذيري و ناراحتي سينه)داشتند بيشتر بود.
مطالعه ديگري از ميشيگان كه در سال 1998 به چاپ رسيد، آسيب وارده به رباط را در 40  زن مورد مطالعه قرار داد و به اين نتيجه رسيد كه اين آسيب ها در ميانه چرخه بيشتر اتفاق ميافتند. در مطالعه جديدتر ديگري كه روي دونده ها صورت گرفت معلوم شد اختلال قاعدگي با دوري طولانيتري از ورزش به علت آسيب عضلاني ـ اسكلتي همراه است و اين مساله با زمان خاصي از چرخه قاعدگي مرتبط نمي باشد.
علت عدم وجود پاسخ چيست؟
هريك از شواهد فوق در مورد اثر قاعدگي بر آسيب به نتايج مختلفي دست يافت هاند. قسمتي از اين مساله به اين خاطر است كه اين مطالعات روي تعداد اندكي از خانم ها صورت گرفته است و روش مطالعه آن ها با هم متفاوت بوده است. چيزي كه بيشتر باعث پيچيده شدن نتايج ميشود اين است كه تعداد متغير ها بسيار است. مثلا نوع ورزش، شدت ورزش و نوع آسيب كه هريك ميتوانند اثري متفاوت داشته باشند و نتيجه گيري را براي ما دشوار كنند.
تئوري هاي مختلفي براي توضيح ارتباط بين ورزش، آسيب و چرخه قاعدگي ارائه شد هاند. يكي از آن ها بيان ميكند كه افزايش و كاهش برخي هورمون هاي خاص بر استحكام و انعطاف رباط ها يا تاندون ها تاثير ميگذارد، اما اين تئوري يا هيچ تئوري ديگري نيست كه تاكنون توانسته باشد درست بودن خود را به اثبات برساند.
فعاليت ورزشي و چرخه قاعدگي
مطالعه ها ادامه پيدا كردند و در يك مطالعه معلوم شد كه گروهي از شناگران عملكرد ضعيفتري قبل از قاعدگي داشتند در حالي كه در هنگام قاعدگي ركورد هاي بهتري را از خود به جا گذاشتند. همچنين اسكي بازان پس از قاعدگي نتايج بهتري كسب كردند و ورزشكاران پرش طول در دوره قاعدگي موفقيت بيشتري كسب كردند.
در مطالعه مروري كه در سال 1994 روي اين مساله انجام شد معلوم شد كه در بيشتر خانم ها قاعدگي تاثير قابل توجهي روي عملكرد ورزشي ندارد چرا كه مدال هاي مختلف و ركورد هاي جهاني در مراحل مختلف چرخه قاعدگي كسب شده است. به علاوه اغلب ورزش متوسط براي رفع علائم پيشقاعدگي توصيه ميشود. بنابراين به نظر نميرسد كه قاعدگي تاثير منفي روي عملكرد ورزشي شما داشته باشد.
نتيجه چيست؟
دانسته هاي فعلي ما در مورد تاثير چرخه قاعدگي بر آسيب هاي ورزشي و عملكرد ورزشكاران ناكافي است و نميتوان توصيه واضحي را مطرح كرد. فاكتور هاي فردي شامل سلامت كلي، نوع ورزش و وضعيت تغذيه ممكن است بيش ازمرحله چرخه قاعدگي موثر باشند.
واضح است برخي خانم ها كه از علائم پيش قاعدگي يا قاعدگي رنج ميبرند تمايلي براي ورزش كردن در آن هنگام ندارند. اين كه در هنگام قاعدگي ورزش كنيد يا نه يك انتخاب شخصي است. در حالي كه تحقيقات همچنان براي افزايش دانسته هاي ما ادامه دارند، خانم ها ميخواهند بدانند كه ميتوانند در بعضي مواقع خاص در ماه ورزش كنند يا نه.
دانسته هاي فعلي ما در مورد تاثير چرخه قاعدگي بر آسيب هاي ورزشي و عملكرد ورزشكاران ناكافي است و نميتوان توصيه دقيقي را در اين زمينه ارائه كرد
اين شك و ترديد بايد با توجه به فوايد و نشاط ناشي از ورزش تعديل شود. بعلاوه خطرات ورزش بيش از اندازه كه ممكن است منجر به قطع قاعدگي و افزايش خطر پوكي استخوان شود بايد مد نظر قرار گيرند.
شواهدي وجود ندارد كه نشان دهد فعاليت ورزشي بايد فقط در مرحله خاصي از قاعدگي محدود يا متوقف شود يا تغييري در آن داده شود. تحقيقات معلوم كرد هاند كه تقويت ماهيچه ها ميتواند از آسيب رباط ها پيشگيري كند و اين كار براي جلوگيري از آسيب موثرتر است.