تعجب نکنيد واقعا ميتوانيد ظرف 6 هفته چربي هاي شکمتان را آب کنيد به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زير را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعايت کنيد. پس اگر به سلامتي بدن و زيبايي آن اهميت ميدهيد اين مطلب را بخوانيد تصميم جدي بگيريد و از همين فردا شروع کنيد تا به نتيجه دلخواهتان برسيد.
در بيشتر آقايان و خانم هايي که مشکل چربي شکم دارند، يک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور اين است که فکر ميکنند براي از بين بردن چربي هاي شکم و پهلو، بايد حرکات ورزشي مربوط به اين نواحي را انجام دهند در حالي که کاملاً اشتباه است. شما براي از بين بردن چربي هاي شکم و پهلو بايد از تمرينات هوازي استفاده کنيد. مثل تمرينات دويدن، پياده روي تند، دوچرخه ثابت ، تردميل و...
البته انجام ورزش هاي شکم نيز لازم است اما در درجه دوم اهميت قرار دارد. در واقع براي آب کردن چربي هاي شکم بايد 3 کار را همزمان انجام داد که در ادامه مطلب بيشتر آنها را توضيح ميدهيم.
شرط اول: رژيم غذايي
هرگاه اسم رژيم مي آيد ممکن است در ابتدا چيز سختي به نظر برسد در صورتي که اصلا اين گونه نيست. منظور از رژيم، نخوردن نيست که کاري سخت باشد بلکه رژيم يعني درست خوردن. لازم نيست خيلي رژيم سفت و سختي را رعايت کنيد، چراکه در اين برنامه 6 هفت هاي براي آب کردن شکم از ورزش هم استفاده ميشود. پس صرفاً کار هاي زير را ظرف اين 6 هفته انجام دهيد:
اول: سرخ  کردني و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنيد.
دوم: از هر نوع ماده قندي مصنوعي مثل آب نبات، قند و شکلات پرهيز کنيد.
سوم: مصرف مواد نشاست هاي مثل نان، برنج، سيبزميني و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانيد.
چهارم: هنگام گرسنگي سعي کنيد بيشتر از ميوه و سبزيجات استفاده کنيد.
شرط دوم: ورزش هوازي
ورزش هاي هوازي اثرات بسيار مفيدي در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنين باعث از بين بردن چربي هاي بدن مي شوند. ما در اين برنامه 6 هفت هاي بيشتر نيازمند اثرات چربيسوزي آنها هستيم.
در اين 6 هفته کافي است شما حداقل هفت هاي 5 روز به مدت يک ساعت ورزش هاي هوازي انجام دهيد. اگر در ابتداي کار روزي يک ساعت برايتان دشوار است از روزي 15 دقيقه شروع کنيد و هر يک تا دو روز يکبار مقدار آن را 5 تا 10 دقيقه افزايش دهيد تا به روزي يک ساعت برسيد. از تمام ورزش هاي هوازي به منظور چربي سوزي در اين برنامه 6 هفت هاي ميتوان استفاده کرد ، اما ورزش هايي که کارايي بهتري براي چربي سوزي شما دارد عبارتند از: پياده روي خيلي تند، دويدن آرام، تردميل و دوچرخه ثابت.
شرط سوم: تمرينات شکم
هدف اين قسمت از برنامه اين است که عضلات شکم شما فرم زيبايي بگيرند و قوام آنها افزايش يابد. بنابراين وقتي چربي هاي شکم شما (توسط رژيم غذايي وبرنامه ورزشي هوازي) آب شدند، عضلات زير آنها فرم يافته و زيبا ميشوند و اين همان چيزي است که بنام عضلات 6 تکه اي شکم يا Six Packs  ناميده ميشود. پس براي قوام گرفتن و زيبا کردن عضلات شکم هفت هاي 4 نوبت و در هر نوبت تمرينات زير را انجام دهيد:
1. دراز و نشست: روي زمين به پشت دراز بکشيد در حاليکه دست هايتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدي بالا بياييد که آرنجتان به زانو هايتان که خم هستند بخورند. اين حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهيد.
2. پا دوچرخه: روي زمين دراز بکشيد، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازي با سطح زمين باشد. سپس حرکاتي شبيه به دوچرخه سواري را در هوا با پاها انجام دهيد. اين حرکت را نيز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقيقه انجام دهيد.
3-بالا آوردن پاها در حالت خوابيده: در حالت خوابيده به پشت پا هايتان را به صورت مستقيم بالا بياوريد تا حدي که استخوان باسن از زمين بلند شود. سپس به آرامي پاها را به موقعيت اول برگردانيد. اين حرکت را نيز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهيد.
با انجام دقيق برنامه هاي بالا مطمئن باشيد که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربي هاي شکم را به ميزان زيادي از دست خواهيد داد و اين موضوع را به وضوح در سايز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهيد کرد.
شايد بسياري از شما عزيزان از دست دادن چربي شکم و پهلو برايتان بيشتر از جنبه زيبايي مهم باشد اما چيزي که اهميت بيشتري دارد مسئله سلامتي است تا زيبايي. اگر شما چربي هايتان را از بين نبريد رفته رفته و با افزايش سن نه تنها از بين بردن آن ها سخت تر ميشود بلکه خطر ابتلا به بيماري هاي زيادي مثل ديابت، فشار خون، بيماري قلبي، سرطان و... در شما افزايش مييابد. پس از همين فردا شروع کنيد، اراده به خرج دهيد، مصمم و جدي باشيد تا به نتيجه برسيد.