هر انساني در طول روز بارها و بارها به دلايل مختلف دچار استرس ميشود. ترافيک و شلوغي خيابانها، کارهاي زياد و ناتمام و باقي مانده، دغدغه امتحان و کنکور در جوانها و... همگي مسايلي هستند که ميتوانند باعث بروز استرس در هر فردي هر چقدر آرام شود.
به عبارتي ديگر، گريز از اين استرسها اجتناب ناپذير است. متأسفانه وجود استرس در زندگي نه تنها باعث حل مشکلات نميشود، بلکه برعکس فرد را از ادامه فعاليت صحيح باز ميدارد. امروزآگاهي و انجام روشهاي رهايي از استرس يا RELAXATION براي روح و روان مانند ورزش براي جسم به هر کسي توصيه ميشود.
در اين جا 5 روش بسيار ساده جهت کاهش استرس به خصوص در هنگام کار، براي علاقه مندان بيان ميشود:
شمارش کنيد
يک روش موثر براي برخورد با موقعيت هاي استرس آور، شمارش تا عدد 10 است. اين کار به شما کمک ميکند تا از لحاظ فکري و رواني از آن لحظه استرس آور دور شده و 10ثانيه به شما وقت ميدهد تا از آن شرايط خود را رها کنيد. فرض کنيد اين عمل «ريموت کنترل» زندگي شماست و در آن لحظه دکمه توقف يا PAUSE آن زده شده است. وقتي به آرامي تا عدد 10 شمرديد، حالا دو بار دکمه PLAY را فشار دهيد. در نتيجه در وضعيت بهتري نسبت به قبل قرار خواهيد گرفت.
گروهي معتقدند که شمارش اعداد از انتها به سمت ابتدا يعني از عدد 10 به سمت عدد صفر ميتواند نتايج بهتري داشته باشد. شما ميتوانيد امتحان کنيد. کدام يک براي شما بهتر است؟
موقتاً از آن محيط بگريزيد
هنگامي که در خود استرس شديدي احساس ميکنيد، بهتر است به طور فيزيکي خود را از محيط دور کنيد. کمي قدم زده و نفسي تازه کنيد. مدتي به محيطي رفته که بتوانيد فکر خود را از مسايل دغدغه آورها کنيد. البته منظور اين نيست که کاملاً ميدان را خالي کنيد، بلکه ترک موقعيت براي چند لحظه و مراجعت دوباره با فکري آزاد و تازه باعث رهايي از استرس و انجام بهتر کارها خواهد شد. اگر در ترافيک خيابان گير کرده باشيد، ترک موقعيت مشکل به نظر ميرسد. در اين شرايط ميتوانيد با گوش کردن به راديو و موزيک سعي کنيد به يکي از خاطرات روزهاي قبل يا برنامه هاي آينده خود فکر کنيد. بهتر است اگر صداي ساير اتومبيل ها شما را آزار ميدهد پنجره ها را بالا کشيده و بدانيد که با استرس و ناراحتي شما نه ترافيک کم خواهد شد و نه راه شما باز که زودتر به مقصد مورد نظر برسيد. پس آرامش داشته باشيد تا زمان هم راحت تر بگذرد.
شيئي را فشار دهيد
همانطور که ميدانيد در هنگام استرس، تخليه انرژي هاي اضافي انباشته شده در بدن ضروري است. گروهي اين کار را با زدن ضربه يا شکستن جسمي انجام ميدهند. گروهي عادت دارند کتاب و يا هر کاغذي که جلوي آنها هست پاره کنند، ولي بهترين راه فشردن شيئي در دسته است.
معمولاً فشردن چيزي با دست باعث کاهش استرس و دغدغه ظاهر ميشود. شما ميتوانيد يک حلقه تقويت کننده مچ دست هميشه همراه داشته باشيد و در هنگام استرس آن را در دست خود فشار دهيد.
البته توأم کردن اين روش با ساير روشها ميتواند اثر بخشي بهتري داشته باشد.
در صورت نداشتن حلقه تقويت کننده، خمير بازي بچه ها نيز براي اين کار بسيار مناسب است. اگر توجه داشته باشيد ميبينيد که شما اين عکس العمل را غيرارادي با بازي کردن و فشردن خودکار در دست يا مچاله کردن کاغذ در دست يا ضربه زدن دست به روي ميز انجام ميدهيد.
سخت نگيريد
وقتي به دليل موضوع خاصي دچار استرس ميشويد، از خودتان سوال کنيد که آيا اين موضوع آنقدر اهميت دارد که به خاطر آن دچار پريشاني شويد.
واقعيت اين است که اکثر مسايل روزمره که باعث ايجاد استرس ميشوند، تهديدي براي زندگي به شمار نميروند مگر اين که مربوط به اموري از قبيل خانواده يا سلامت افراد باشند. هر گاه احساس کرديد جلسه امروز آنطور که انتظار داشتيد نتيجه نداشت و يا متوجه لکي روي لباس خود شديد، دچار پريشان خاطري نشويد، اينها مسائل تعيين کننده زندگي نبوده و باعث بروز فاجعه نميشوند.
با وجود مشکلات زيادي که هر روز به سمت شما هجوم ميآورند، افتراق مسايل مهم و تعيينکننده از ساير مسايل ميتواند نقش مهم و اساسي در جلوگيري از استرس شما داشته باشد. کمي راحتتر گرفتن موقعيتها باعث کاهش استرس و فشارهاي رواني ناشي از آن در شما ميشود.
نفس عميق بکشيد
نفس کشيدن غيراز داشتن اثرات حيات بخش، ميتواند در آرام نمودن شما نيز بسيار موثر باشد. هنگام استرس سه نفس عميق بکشيد و در فاصله هر دم و بازدم مکث لازم را حفظ کنيد.
دم را از بيني کشيده و بازدم را از دهان تخليه کنيد. در هنگام دم و بازدم بدن خود را کاملاً رها کرده و ذهن خود را از تمامي مسايل جدا کنيد و خود را از لحاظ جسماني و رواني آرام کنيد.
اگر کمي با روشهاي مختلف رهايي بدن يا RELAXATION آشنا باشيد ميبينيد که در کليه روشها و تکنيک هاي موجود، حرکات با ريتم هاي تنفسي خاص و نفس هاي عميق شروع ميشود و بر ريتم تنفس تأکيد بسيار وجود دارد.
افرادي که ورزشهاي رزمي انجام مي دهند و نياز به آرامش و تمرکز حواس زياد هم دارند، از روشهاي تنفسي خاص و نفس هاي عميق قبل از انجام کار خود استفاده ميکنند.
سعي کنيد براي خود شرايطي را مهيا کنيد که بدون استرس زندگي کنيد. مطمئن باشيد خواستن، توانستن است.