جامعه ، دنياي كار و زندگي روزمره نسبت به شناخت ما ، طي پنجاه سال گذشته تغيير كرده است. اين تغييرات باعث افزايش ميزان استرس شده است.

تغيير جوامع
تغييرات جمعيتي در سال هاي اخير بسيار چشمگير بوده است. اين تغييرات شامل رشد سريع جمعيت ، مهاجرت از نواحي روستايي به شهرها، افزايش تعداد سالمندان و گسترش نقش زنان در جامعه است. تمام اين تغييرات باعث افزايش ميزان استرس شده است.

افزايش شهر سازي
آنچه كه در دهه هاي اخير بيشترين تنش را به پيكر جامعه وارد كرده است، گسترش سريع شهرها بوده است.
آنچه كه در شهرها موجب افزايش استرس مي شود ، شرايط زندگي نامناسب شهري از قبيل شلوغي شهرها ، ميزان بالاي جرايم ، سر و صدا و آلودگي هواست.

جمعيت سالمندان
اميد به زندگي روز به روز در حال افزايش است، بدين معنا كه مردم بيش از پيش عمر مي كنند و اين ، به خاطر رژيم غذايي بهتر و پيشرفت سريع علم پزشكي طي 200 سال گذشته بوده است. كاهش ميزان تولد بخصوص در جوامع شهري بيانگر اين است كه كشورهاي صنعتي جهان اكنون بيشترين جمعيت مسن را دارند. وقتي بين برنامه هاي كاري و مراقبت بلند مدت از خويشاوندان مسن ، تضاد ايجاد مي شود ؛ افزايش تفاوت سني در افراد نيز مي تواند بسيار تنش زا باشد. از آنجايي كه هزينه هاي مراقبت از اين افراد سير صعودي مي يابد ، هزينه جوامع نيز افزايش مي يابد.

تغيير نقش جنس ها
طي 100 سال اخير نقش زنان به خصوص در جوامع شهري تغيير چشمگيري داشته است. زنان نسبت به گذشته ، بخش بزرگتري از نيروي كار را تشكيل مي دهند، اما با همان مقياس هاي يكساني با مردها  سنجيده مي شوند و مانند مردان تحت استرس قرار دارند. زنان اين بدان دليل است كه به علت تضاد بين كار بيرون از خانه و كار منزل ، بيش از همكاران مرد خود تحت استرس قرار مي گيرند و اغلب ، كار منزل به خاطر نقش سنتي زنان از وظايف اصلي آنان محسوب مي شود.
هنگامي كه زنان ، مشاغلي را به عهده مي گيرند كه در گذشته برعهده مردان بوده است، چنين تغيير نقشي ، باعث درگيري هويت مردان و الگوهاي كاري آنان مي شود.

تغيير سازمان ها
در سال هاي اخير ، شركت ها توليدات و خدمات زيادي داشته اند در حالي كه از لحاظ اقتصادي ، هزينه هاي حاشيه اي را كاهش داده اند. چنين تغييراتي براي بقاي يك شركت بسيار حياتي است، اما كارمندان ممكن است فكر كنند كه بيشتر و سخت تر از هميشه كار مي كنند و با آينده نامعلومي مواجه هستند.

بررسي مجدد شركت ها
رقابت جديد و فشار روي شركت ها ، جهت توليد بيشتر باعث شده است تا آنها شيوه هايي را بررسي كنند كه كارمندان را تحت استرس قرار مي دهد . عمل ادغام و مالكيت بين شركت ها روز به روز با افزايش قابل توجهي انجام مي شود و وقتي چنين اتفاقي مي افتد ، اكثر كارمندان شغل خود را از دست مي دهند. زيرا هدف ، ايجاد يك شركت بزرگ است كه يقيناً تعداد مشاغل كليدي در آن تا دو برابر افزايش مي يابد، اما همچنان ايجاد مشاغل اضافي در اين شركت ها اجتناب ناپذير است.

تغيير عملكرد
شركت ها براي پيشرفت بيشتر ، لازم است با دقت هر چه تمام تر عملكرد خود را تحت نظر بگيرند  كه از آن جمله روند كار ، شيوه توليد و روش هاي نگهداري مواد ذخيره است. بسياري از شركت ها به مهندسي دوباره ساختارهاي خود دست زده اند و كارمندان را درگير كنترل كيفيت محصول و اطمينان از پيشرفت مداوم كرده اند . معرفي ربات ها به خطوط دستگاه توليد باعث حذف مشاغل دستي شده است. در حالي كه مشاغل دستي در گذشته براي توليد ، بسيار ضروري بوده اند. امروزه مشاغل دستي كاربرد كمتري داشته و به تدريج از چرخه توليد كنار گذاشته مي شوند.

درك حد توان كارمندان
تمام تغييرات در محيط كار اعم از تغييرات فني، برنامه ريزي ، اجرايي و فرهنگي تأثيرات بسيار وسيعي بر روي كارمندان چنين سازمان هايي گذاشته است. تعدادي از مطالعات انجام شده، نشان مي دهد كه اگر چه كاركنان با شرايط كنوني سازگار شده اند ، اما لازم است سازمان ها بدانند كه آستانه تحمل و قدرت انعطاف پذيري كاركنان تا حدي است؛ و چنانچه ميزان تغييرات و فشار ناشي از آن ، بر كاركنان بيشتر از توان آنان باشد ، تحمل شرايط جديد محيط براي آنها ، سخت و گاهي غير ممكن مي شود .

تغيير فعاليت ها
تغيير وقتي پيش بيني شده باشد ، استرس كمتري ايجاد مي كند. از پيشرفت هاي جديد شركت خود مطلع شويد. با تكنولوژي جديد آشنا شده و سعي كنيد تا آنجايي كه مي توانيد مهارت هاي مختلف را بياموزيد تا از اين طريق توانايي خود را گسترش دهيد.

ارزيابي مجدد بازار
توانايي پيش بيني تغييرات ، به تشخيص تغيير ميزان عرضه و تقاضا در بازار كار بستگي دارد . اين كار به سادگي انجام نمي شود ، زيرا ورود كامپيوتر باعث شده است كه تغييرات ، سريع تر از زمان گذشته انجام پذيرند. اما چندين فن آوري ارتباطي و كامپيوتري ، از جمله اينترنت و وسايل چند رسانه اي وجود دارند كه در دسترس اكثر افراد قرار دارند و باعث پيشرفت هاي زيادي مي شوند. اطلاع از تغييرات اين فن آوري ها باعث افزايش پيش بيني هاي شغلي و كاهش استرس مي شود و اين كار با فراهم كردن امكان تغيير ، پا به پاي بازار امكان پذير است.

تغيير محل دفاتر
امروزه تكنولوژي اطلاعات ، با قادر كردن افراد جهت تصميم گيري درباره چگونگي كار و محل آن ، امكان انعطاف بيشتري را ، در نحوه انجام كار ايجاد كرده است. افرادي كه كارشان به ابزاري بيش از يك كامپيوتر ، يا يك تلفن نياز ندارد مي توانند به راحتي در سالنهاي عمومي مانند سالن فرودگاه و يا حتي در پشت يك صندلي ، مشغول به كار شوند . اكنون بسياري از افراد ترجيح مي دهند تا در محيط خانه كار كنند. بدين ترتيب آنها مي توانند بدون وجود هيچ گونه مزاحمتي كار كنند، در حالي كه از استرس در محيط كار نيز پرهيز كرده اند و از هزينه هاي مسافرت درون شهري كاسته اند. خرده كاري هاي روزمره مثل خريد و واريز صورت حساب ها ، اكنون به طور روز افزوني به وسيله كامپيوتر در دفاتر خانگي انجام مي شود.

متنوع كردن مشاغل
يكي از آثار جانبي تغييرات سريع در محيط كار، ايجاد فرصتي است تا از چند شغل متفاوت در طول عمر لذت ببريد. مردم در زمان هاي قديم ، شغل يا حرفه اي را مي آموختند تا در طول زندگي كاري خود از آن استفاده كنند. امروزه ، تقاضاي كسب مهارت تغييرات چشمگيري كرده است.براي كاهش استرس لازم است سازگاري و انعطاف بيشتري از خود نشان دهيد. بنابراين تغييرات را پيش بيني كرده و در هنگام لزوم خود را براي آن آماده كنيد. اگر لازم است ، دوباره آموزش ببينيد و به از دست دادن غير منتظره يك شغل ، به عنوان يك "فرصت" نگاه كنيد ؛ زيرا به شما امكان مي دهد كه به دنبال شغلي برويد كه ممكن است برايتان جالب باشد.

بررسي مشاغل
بعضي از مشاغل به طور ذاتي استرس زا تر از مشاغل ديگر هستند. شغل ها در سطوح مختلف و در سلسله مراتب يك سازمان ، هر يك داراي عوامل استرس زاي منحصر به فردي هستند. وقتي مي خواهيد بدانيد كه آيا يك شغل براي شما مناسب است يا نه ، به ميزان استرس آن شغل توجه كنيد.
کتاب 101 روش کاهش استرس در محيط کار
گردآوري: زهره پري نوش