23 نکته براي سحرخيزي


من در تمام طول تحصيلم يک مصيبت بزرگ داشتم آن هم اينکه هميشه صبح زود از خواب بلند شدن برايم عذاب آورد بود فرقي هم نمي کرد که شبش کي خوابيده باشم کلا نمي توانستم صبح هاي زود بلند شوم. چند روزه گذشته مقاله اي را در اينترنت ديدم که در آن گفته شده بود صبح زود از خواب بلند شدن براي اکثريت انسان ها دشوار است و کلا کساني که صبح زود از خواب بلند مي شوند آن را به صورت يک عادت براي خود تبديل کرده اند و براي همين است که مي توانند هر صبح سحر خيز باشند و در اصل سحر خيزي يک مهارت نيست و کافي است آن را به صورت يک عادت روتين براي بدن خود تبديل کنيد.
در ادامه ي اين مقاله 23    نکته براي رسيدن به اين عادت ذکر شده بود که در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر کسي اراده کافي داشته باشد مي تواند به اين نکات اين عادت بسيار خوب و مفيد را در خود ايجاد کند:
1 - محيط خوابتان را براي بيدار شدن مساعد کنيد:
جايي که در آن مي خوابيد و صبح قرار است در آن بيدار شويد خودش مي تواند يک عامل براي سحر خيزي باشد هر چند اين عامل در افراد مختلف متغير است اما مثلا داشتن يک اتاق خواب منظم و مرتب و تميز مي تواند بسيار در سحرخيز بودن شما موثر باشد و نظم اين اتاق سبب شود که شما احساس کنيد سر زماني که با خود قرار گذاشته ايد بايد از خواب بيدار شويد.
2- به اندازه کافي بخوابيد:
اين يکي از عوامل اصلي است که سبب مي شود افراد با زود از خواب بيدار شدن مشکل داشته باشند، در اصل داشتن خواب کافي زود بيدار شدن از خواب را چندين بار آسان تر ميکند.
اين بدان معني است که بايستي کمي با خودتان براي رفتن به موقع به رختخواب جدال کنيد و سعي کنيد بر نگراني از دست دادن ساعات انتهايي شب و بعضا نيمه شب پايان دهيد و البته جاي نگراني هم نيست مي توانيد اين ساعات را با سحر خيزي در فردا صبح به دست بياوريد.
3- کارهاي روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنيد:
نوشتن و يادداشت کردن کارهاي مهمي که قرار است صبح بعد از بيدار شدن از خواب انجام دهيد مي تواند اراده شما را در سحرخيزي و شروع بي درنگ روزمرگي تان محکم تر کند. هر چه اراده قوي تري داشته باشيد راحت تر مي توانيد سحر خيز شويد.
4- در رختخواب مطالعه نکنيد:
گذارندان چندين دقيقه در رختخواب و سعي در آرام کردن فکرتان و بدنتان بدن شما را متوجه ميسازد که زمان خواب فرا رسيده است، با تمرين در اين زمينه مي توانيد کم کم با ورود به رختخواب در کمتر از 10دقيقه به خواب برويد که البته هدف اصلي هم همين است پرداختن به کارهاي جنبي مثل کتاب خواندن و غيره بيشتر باعث به هم ريختگي فکر و طولاني شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.
5- بلافاصله قبل از خواب چيزي نخوريد:
اگر در فاصله ي زماني کمتر از دو ساعت به خوابيدن چيزي بخوريد و بعد به رختخواب برويد بدن شما درگير هضم غذا خواهد بود و اين امر مي تواند در خواب شما اختلال ايجاد کند و يا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولاني کند.
6- استرس را در خودتان از بين ببريد:
استرس يکي از مواردي هست که هميشه سبب کم خوابي مي شود، مي توان استرس را با تمرينات ويژه ي يوگا يا سعي بر کنترل نحوه ي تنفس و ساير موارد قبل از رفتن به رختخواب کاهش داد.
7- به خودتان جايزه بدهيد:
هميشه قرار نيست با اين تفکر از خواب بيدار شويد که مثلا کلي کار داريد، مي توانيد براي خودتان در صورتي که زود از خواب بيدار شويد مواردي را به عنوان جايزه تعيين کنيد، مثلا ديدن يک برنامه ي تلويزيوني صبحگاهي مورد علاقه، خوردن صبحانه يي خاص يا خوردن يک بستني در شروع صبح يا هر چيز ديگري که مي تواند براي بيدار شدن و ترک سريع رختخواب در صبح زود به شما انگيزه بدهد.
8- نرمش هاي صبحگاهي:
قدري نرمش و يا ورزش خاص در شروع صبح ميتواند بسيار مفيد باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شاداب تر نمايد و در نهايت روزتان را به بهترين شکل ممکن شروع کنيد.
9- در رختخواب به خودتان براي بيدار شدن دروغ نگوئيد:
هميشه سعي کنيد بلافاصله بعد از بيدار شدن رختخواب خودتان را ترک کنيد، اينکه مثلا چند دقيقه ي ديگر از جايم بلند خواهم شد در حالي که بيدار شده ايد اصلا به شما کمکي نخواهد کرد و هر چه بيشتر در زماني که بيدار شده ايد در رختخواب بمانيد بدنتان تمايلش براي بازگشت به خواب عميق بيشتر مي شود.
10- با پنجره هاي باز بخوابيد:یهواي تازه براي همه ي ما خوب است و سبب مي شود تا خواب عميق تر و آرام تري داشته باشیم
11 - سعي کنيد با طلوع خورشيد بيدار شويد
بيدار شدن با طلوع خورشيد از نظر روانشناسي باعث مي شود در شروع روز بسيار سر حال تر باشيد و بدنتان نيز کم کم براي بيدار شدن در اين زمان خاص تبديل به ساعت مي شود.
12   -بر تمرين دادن بدن اصرار داشته باشيد:                                                                    
سعي کنيد هميشه راس يک ساعت خاص از خواب بيدار شويد بيدار شدن از خواب در يک ساعت خاص مي تواند سبب ايجاد عادت براي بيداري در آن ساعت در بدن شود و فراموش نکنيد سحرخيزي تنها يک عادت است.
13- از خانه بيرون بزنيد:
خروج از خانه در صبح زود پياده روي و يا دويدن در اينگونه ساعتها بسيار لذت بخش است خصوصا که شنيدن صداهاي صبحگاهي و نور خورشيد در اين ساعتها بدن را شاداب تر ميکند و در عين حال تجربه ي اين شرايط مي تواند انگيزه يي باشد براي سحرخيزي در روزهاي بعدي.
14- به بدن خود گوش دهيد:
بدن شما خيلي خوب مي تواند احتياجاتش را به شما اطلاع دهد، اگر هنگامي که صبح از خواب بيدار مي شويد هنوز احساس خستگي ميکنيد سعي کنيد شبها زودتر به رختخواب برويد بدن شما کم کم يک الگوي معين براي خوابيدن و بيدار شدن پيدا ميکند و کاملا بر آن منطبق خواهد بود.
15- زنگ ساعت خود را تغيير دهيد:
اجازه ندهيد هر روز با يک زنگ خاص و هميشگي بيدار شويد، علاوه بر اينکه اين روند براي خودتان خوشايند نخواهد بود بعد از مدتي زنگ ساعتتان ديگر شما را نمي تواند بيدار کند.
16–براي فردا صبح آماده باشيد:
سعي کنيد چيزهايي که براي فردا صبح احتياج داريد را شب قبل آماده کنيد، مثلا کيف وسائل تان، لباس هايتان و يا وسيله ي خاصي که بايد همراه داشته باشيد و .... در اين شرايط ديگر نيازي نداريد در رختخواب به اين موارد و آماده سازيشان فکر کنيد.
17- با راديو بيدار شويد:
استفاده از راديو به جاي زنگ ساعت علاوه بر تنوع مي تواند در بسياري از افراد سبب ايجاد انگيزه در ترک رختخواب شود.
18- از ساعات اضافي صبح بهره ببريد:
هدف از صبح زود بيدار شدن چيست؟ وقتي هر صبح زود از خواب بلند شويد مسلما در شروع بسياري از روزهايتان يکي دو ساعت وقت آزاد و اضافي خواهيد داشت که مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترين ساعات و آماده ترين ساعتش را ميگذارند مي توانيد از اين ساعات استفاده ي بسيار مفيدي بکنيد و بهتر است براي اين ساعات برنامه ي خاصي داشته باشيد در غير اينصورت کم کم در سحرخيزي بي انگيزه مي شويد.
19- قرارهاي مهم خود را در صبح بگذاريد:
داشتن قرارهاي ملاقات مهم در صبح مي تواند انگيزه ي کافي به هر فردي براي بيدار شدن در صبح زود را بدهد.
20  -براي خودتان يک شريک مشابه پيدا کنيد:
راستش در برخي موارد بد نيست براي سحر خيز شدن با يکي مثل خودتان که دوست دارد سحرخيز باشد ولي فکر ميکند نمي تواند همراه شويد در اين شرايط اگر هر دو واقعا براي بيدار شدن در صبح زود تصميم گرفته باشيد مي توانيد دراستواري بر اين تصميم در يکديگر موثر باشيد.
21- به ديگران راجع به سحر خيزي خود بگوئيد:
بگذاريد همه ي اطرافيانتان بداند که شما صبح زود از خواب بيدار مي شويد، اينکه وانمود کنيد هنوز مثل گذشته هستيد باعث مي شويد مثل گذشته شويد!!!
22- خواب هاي روزانه را ترک کنيد:
اين يک حقيقت مسلم است کساني که در روز خواب حتي کوتاهي هم دارند براي خواب شب مشکل دارند، سعي کنيد اگر به اين نوع از خواب عادت داريد آن را به مرور ترک کنيد چون اختلال در خواب شب يکي از علل اصلي عدم بيدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.
23- عملکرد خود را دنبال کنيد:
بد نيست عملکرد خود را در زمينه ي سحرخيزي دنبال کنيد و تجزيه تحليلش کنيد تا ببينيد آيا واقعا داريد به هدف خود يعني سحرخيزي نزديک مي شويد يا دور.
با چندين روز تمرين و سعي به راحتي مي توان عادت سحرخيزي را ايجاد کرد فقط کافي است اين امر را به صورت يک عادت دائم در بدن ايجاد کرد يا اين تمرينات و داشتن اراده در روزهاي آتي زمان خواب و بيدار شدنتان ديگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبي در اين موارد براي شما تصميم ميگيرد.