شاید فکر‌کنید که شیوه زندگی سالمی دارید اما درعین حال ممکن است این 5 اشتباه را که منجر به سرطان می‌شود انجام دهید.
مجله ایده آل: شاید فکر‌کنید که شیوه زندگی سالمی دارید اما درعین حال ممکن است این 5 اشتباه را که منجر به سرطان می‌شود انجام دهید. دکتر اوز تازه‌ترین راه‌ها برای چگونگی فاصله گرفتن از این بیماری کشنده را برای ما فاش می‌کند. پژوهش‌های اخیر، روش‌های تازه‌ای برای حفاظت از بدن انسان در برابر سرطان یافته‌اند. در اینجا دکتر اوز به 5 تغییر غلط که منجر به سرطان می‌شود اشاره می‌کند که می‌توانید از آنها دوری کرده و در سلامت کامل باشید.

پسته بخورید

غلط 1: استفاده بی‌رویه از مکمل‌های ویتامین E

ویتامین E آنتی‌اکسیدانی است که برای پیشگیری از سرطان ریه توصیه می‌شود. با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین E می‌تواند به DNA آسیب وارد کند و سبب رشد سرطان شود. سازمان نظارت بر غذا و دارو FDA میزان مصرف روزانه ویتامین E را 30 IU توصیه کرده، که واقعا لازم نیست از مولتی ویتامین استفاده کنید. روش مطلوب دریافت ویتامین E از طریق رژیم غذایی است. پسته یکی از بهترین منابع گاما-توکوفرول و نوعی از ویتامین E است. یک یا دو مشت از این آجیل در روز میزان سلامت ناشی از این ماده غذایی را تامین می‌کند.

كم‌چرب‌ها هم شاید مضر باشند

غلط 2: خوردن غذاهای خیلی کم‌چرب

خوراکی های بسته‌بندی شده مانند بیسکویت ها و کیک‌هایی که برچسب «کم‌چرب» یا «بدون چربی» دارند، برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند اغواکننده هستند. اما این محصولات با کربوهیدرات تصفیه‌شده ناسالم و شکر ساده که سبب ترشح انسولین و در واقع باعث به وجود آمدن اضافه وزن می‌شوند، پر شده‌اند. مسئله اینجاست که ترشح انسولین منجر به التهابات ایجادکننده سرطان نیز می‌شود.به خاطر داشته باشید، هرگاه فرآورده‌های «کم‌چرب» یا «بدون چربی» را خریداری می‌کنید، چربی‌های خوبی مانند OMEGA-3 ها که ثابت شده نوعی محافظ در برابر سرطان‌ها هستند را هم از دست می‌دهید. علاوه بر این، چربی‌های سالم سرعت جذب کربوهیدرات‌ها را کم می‌کنند، از این رو یک رژیم غذایی مناسب که حاوی چربی‌های سالم باشد به متعادل نگه داشتن وزن بدن کمک می‌کند.

برای غذا خوردن ساعت كوك كنید

غلط 3 : نخوردن غذا سر ساعت مشخص

وقتی به جای اینکه سر ساعت مشخصی غذا بخورید، هر روز در ساعات مختلفی وعده‌های غذایی خود را میل کنید، بدن خود را در استرس قرار می‌دهید. برای نمونه، وقتی یک روز صبحانه را ساعت 7 و روز بعد ساعت 11 بخورید، بدن شما برای اینکه چه وقت وعده غذای بعدی میل می‌شود، دچار سردرگمی خواهد شد. این مسئله سبب ترشح هورمون استرس کورتیزول می‌شود. میزان بالای کورتیزول منجر به تبدیل آن به انسولین و باعث التهاب شده و می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها را افزایش دهد. برنامه غذایی مشخص و معینی برای خود تعیین کنید و به بهترین وجه آن را اجرا کنید. از آنجایی که اغلب مشغله‌های زندگی در این امر فاصله می‌اندازند، عادت کنید که همیشه نوعی از تنقلات سالم مانند ذرت بو داده بدون نمك و روغن یا یک سیب برای از بین بردن گرسنگی زیاد با خود داشته باشید.

روزی 2 دقیقه برای دندان‌هایتان وقت بگذارید

غلط 5 : مسواک نزدن و عدم استفاده از نخ دندان به طور منظم

رابطه بین بیماری‌های لثه و سرطان دهان در زمان‌های گذشته ثابت شده بود. پژوهش‌های اخیر نیز ارتباط جدی نگرفتن بهداشت دهان و افزایش خطر ابتلا به سرطان در سراسر بدن، حتی سرطان سینه را تایید می‌كند. در حقیقت، مطالعه‌ای نشان داد که احتمال ایجاد سرطان سینه در خانم‌هایی که به بیماری‌های لثه مبتلا هستند در مقایسه با خانم‌هایی که هیچ نوع بیماری لثه‌ای ندارند، 75 درصد بیشتر است.

این خطر در صورت مسواک نزدن و عدم استفاده از نخ دندان زیاد است. باکتری‌ها در دهان شکل می‌گیرند، پلاک می‌سازند، روی لثه‌ها التهاب ایجاد می‌کنند و احتمال ابتلا به سرطان در همه بدن را افزایش می‌دهند. به دلیل تغییرات هورمونی‌ای که در طول دوران عادت ماهانه و یائسگی برای خانم‌ها ایجاد می‌شود، آنها حساسیت و التهابات بیشتری را تجربه می‌کنند و بیشتر در معرض این خطرها قرار می‌گیرند.

باید طریقه صحیح مسواک زدن و استفاده از نخ دندان را یاد بگیرید. به طور میانگین مردم جهان روزی 38 ثانیه مسواک می‌زنند، اما شما باید حدود 2‌دقیقه مسواک بزنید و هر روز نیز از نخ دندان استفاده کنید. در صورتی که پلاک و جرم زیادی روی دندان‌هایتان ایجاد شده است برای کنترل آن به یک متخصص سلامت دندان مراجعه کنید. در کنار مسواک و نخ دندان از دهان‌شویه، این اسلحه فوق‌العاده نیز استفاده کنید. دهان شویه‌ها مانند یک ماده ضدالتهاب برای جلوگیری از بیماری‌های لثه عمل می‌کنند. آن را در یک فنجان بریزید و با آب گرم رقیق کنید و روزی یک بار از آن به عنوان قسمتی از کارهای بهداشتی برای دهان خود استفاده کنید.

بخوابید تا سرطان نگیرید

غلط 4 : به اندازه کافی نخوابیدن

مطالعات نشان داده کسانی که کمتر از 6 ساعت خواب شبانه دارند، امکان ایجاد پولیپ روده که منجر به سرطان روده می‌شود در آنها 50درصد افزایش می‌یابد. مشکل این است که بدن نمی‌تواند به راحتی هورمون خواب (ملاتونین) کافی را زمانی که خواب کمتر از 6 ساعت ادامه داشته باشد، تولید کند. ملاتونین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان جهت ترمیم سلول‌ها عمل کرده و به پیشگیری از سرطان کمک می‌کند. به تنظیم خواب خود اهمیت دهید. همانطور که برای بیدار شدن از ساعت زنگ‌دار استفاده می‌کنید، برای به تختخواب رفتن هم از زنگ ساعت کمک بگیرید. از این زنگ هشدار در آماده شدن برای خوابیدن و تنظیم برنامه خواب منظم بهره بگیرید.