آیا می‌دانستید که زن‌ها ۳۳ درصد بیشتر از مردها به پزشک مراجعه می‌کنند؟ هرچند یک خانم و یک آقا هر دو در معرض بیماری‌هایی هستند اما مردها با مشکلاتی در سلامتی مواجه می‌شوند که خاص مردان بوده و نیازمند اقدامات پیشگیرانه است. مردها معمولاً از مراجعه به پزشک طفره می‌روند و دلایل زیادی دارد که حتماً برایتان ناآشنا نیست. مردها معمولاً تصور می‌کنند مشکلی که برای سلامتی‌شان پیش آمده چیز مهمی نیست و خودش خوب می‌شود. متأسفانه همین طرز فکر باعث می‌شود مردها از خیلی جهات در معرض خطراتی برای سلامتی خود باشند.
مراقبت از سلامتی در هر سنی اهمیت دارد و برای شروع عادت‌های سالم هیچ‌وقت دیر نیست. مردها نیز مانند زن‌ها نیاز دارند به طور مرتب چکاپ پزشکی شوند، برای مدیریت استرس خود قدم‌هایی بردارند، غذاهای سالم و مغذی بخورند و فعالیت بدنی داشته باشند.

هفتهٔ سلامت مردان بهانهٔ خوبی است تا نکات لازم برای حفظ سلامتی را به شما یادآوری کنیم:

به طور مرتب چکاپ پزشکی شوید حتی اگر احساس می‌کنید حالتان خوب است

یکی از بهترین راه‌های کمک به سلامتی این است که هرسال چکاپ پزشکی شوید، فرقی هم نمی‌کند چند سال دارید یا حالتان کاملاً خوب است. فراموش نکنید که سالی یک‌بار، کلسترول، گلوکز و فشارخونتان را چک کنید.
 

اگر احساس می‌کنید چیزی خوب نیست از مراجعه به پزشک طفره نروید

اگر متوجه تغییراتی در عادات خواب یا کارکرد مزاجتان شدید، گلو دردی دارید که انگار خوب نمی‌شود، متوجه تغییراتی در خال یا ماه‌گرفتگی‌تان شدید و یا می‌بینید وزنتان بی‌دلیل نوسان دارد یا دچار اختلالی در عملکرد جنسی‌تان شده‌اید مراجعه به پزشک را پشت‌گوش نیندازید.
یادتان باشد خیلی از مشکلات بزرگ سلامتی با یک مسئلهٔ جزئی شروع می‌شوند که اگر زود شناسایی شوند کار به جاهای خطرناک نخواهد کشید. پس به‌جای اینکه فکر کنید چیزی نیست و بی‌تفاوت باشید، مشکل را با پزشک در میان بگذارید.
 

سوابق پزشکی خانواده‌تان را بدانید و به پزشکتان بگویید

اگر پدر یا مادر و یا عضوی از خانواده‌تان سابقهٔ فشارخون، بیماری قلبی، دیابت و یا دیگر بیماری‌های مزمن را دارد پس شما بیشتر مستعد ابتلا به این عوارض هستید و باید این مسئله را به پزشک اطلاع دهید تا کمکتان کند با برنامه‌ای مناسب، ریسک ابتلا به این عوارض را به حداقل برسانید.
 

دربارهٔ غربالگری سرطان با پزشکتان مشورت کنید

بر اساس سن، سابقهٔ خانوادگی و سبک زندگی‌تان باید غربالگری‌های سرطان کولون، سرطان پروستات و یا سرطان ریه را انجام دهید.
سرطان پروستات در کمین است
سرطان پروستات، شایع‌ترین نوع سرطان در میان مردان است. پروستات غده‌ای به اندازهٔ گردو است که دقیقاً پشت مثانه قرار دارد و به بدن کمک می‌کند مایع پروستات را که بخشی از مایع منی است بسازد و ترشح کند. با بالارفتن سن معمولاً پروستات بزرگ می‌شود. تشخیص اینکه آیا بزرگ شدن این غده نرمال است یا سرطانی می‌تواند کار سختی باشد، بنابراین لازم است به طور مرتب چک شود، خصوصاً اگر بالای ۵۵ سال دارید. غربالگری سرطان پروستات معمولاً یک معاینهٔ فیزیکی است اما آزمایش خون و ادرار نیز معمولاً انجام می‌شود.

یادتان باشد خیلی از مشکلات بزرگ سلامتی با یک مسئلهٔ جزئی شروع می‌شوند که اگر زود شناسایی شوند کار به جاهای خطرناک نخواهد کشید. پس به‌جای اینکه فکر کنید چیزی نیست و بی‌تفاوت باشید، مشکل را با پزشک در میان بگذارید

علائم زیر می‌توانند نشان‌دهندهٔ بزرگ شدن خوش‌خیم پروستات باشند:
. مشکل در تخلیه مثانه
. خون در ادرار
. تکرر ادرار
. سابقهٔ سرطان پروستات در خانواده
دومین سرطان شایع در میان مردان سرطان کولون است
پزشکان توصیه می‌کنند همهٔ مردان بالای ۴۵ سال از جهت سرطان کولون غربالگری شوند اما این تست می‌تواند بسته به سوابق پزشکی در خانواده زودتر انجام شود. کولونوسکوپی، رایج‌ترین شیوهٔ غربالگری سرطان کولون است اما روش‌های کمتر تهاجمی نیز وجود دارند که باید مکررتر انجام شوند.
سرطان ریه اغلب و نه همیشه ناشی از سیگار کشیدن است
اگر بالای ۵۰ سال دارید و سیگاری هستید یا قبلاً سیگاری بوده‌اید، پزشکتان توصیه می‌کند سالی یک‌بار سی‌تی‌اسکن ریه انجام دهید.
 

ضدآفتاب بزنید

ضدآفتاب فقط برای خانم‌ها و بچه‌ها نیست. شما هم به ضدآفتاب نیاز دارید تا از پوستتان در برابر پرتوهای مضر UV محافظت کنید و ریسک سرطان پوست را کاهش دهید. هر بار که قرار است بیشتر از ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید باشید حتماً ضدآفتاب بزنید.
 

کمتر قند و کربوهیدرات بخورید

کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید و پاستا و قند می‌توانند دور شکمتان را افزایش دهند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را بالا ببرد. نان‌‌های تهیه شده با آرد کامل غلات را به نان‌های سفید ترجیح دهید و مراقب قندهای پنهان در نوشیدنی‌ها و ... باشید.
 

در مورد احساستان حرف بزنید

حرف زدن در مورد احساسات علامت ضعف نیست، بلکه بخشی از مسئولیتی است که در قبال تندرستی‌تان دارید و با این کار می‌توانید سلامت روان خود را حفظ کنید. کسی را پیدا کنید که با او راحت هستید و حامی شماست، مثلاً یکی از همکارانتان، همسرتان، عضوی از خانواده‌تان و یا یکی از دوستان صمیمی‌تان.
 

فعالیت بدنی خود را حفظ کنید

ورزش منظم می‌تواند اعتمادبه‌نفستان را تقویت کند، تمرکزتان را بالا ببرد، کیفیت خوابتان را بهتر کند و خلق و خوی‌تان را بهبود بخشد. ورزش‌کردن فقط این نیست که باشگاه بروید یا فوتبال و والیبال بازی کنید، کارشناسان می‌گویند بیشتر افراد باید دست‌کم پنج بار در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنند. سعی کنید فعالیت بدنی بخشی از روزتان باشد.
 

تغذیه خوبی داشته باشید

چیزی که می‌خوریم بر احساس کوتاه‌مدت و بلندمدت ما اثر می‌گذارد. یک رژیم غذایی که برای سلامت جسمتان خوب است برای سلامت روانتان نیز مفید خواهد بود. باید سعی کنید کمتر کافئین و قندهای تصفیه شده مصرف کنید، خصوصاً اگر احساس کم‌انرژی بودن یا افسردگی می‌کنید باید تغذیه‌تان را بر مبنای میوه‌ها و سبزی‌های تازه و نوشیدن آب بیشتر بگذارید.
 

درخواست کمک کنید

هیچ‌کدام از ما قهرمان نیستیم و همهٔ ما گاهی خسته و آشفته می‌شویم. اگر احساس می‌کنید به‌تنهایی نمی‌توانید بر احساسات منفی که دارید غلبه کنید، حتماً از خانواده یا دوستان خود کمک بخواهید، آن‌ها می‌توانند راهکارهایی به شما ارائه دهند یا حداقل گوش شنوایی برای حرف‌هایتان باشند.
 

به دیگران کمک کنید

اهمیت دادن به دیگران و کمک به آن‌ها بخش مهمی از حفظ روابط با اطرافیان و نزدیکان است. چقدر خوب است که مهارت‌ها و توانمندی‌های خود را به دیگران هم یاد بدهید، در انجمن‌های خیریه شرکت کنید و داوطلبانه به افرادی که نیاز دارند کمک کنید. کمک کردن به دیگران می‌تواند به ما احساس ارزشمند بودن و مفید بودن بدهد و اعتمادبه‌نفس ما را بیشتر کند. ضمناً رسیدگی به دیگران و کمک به رفع مشکلات آن‌ها باعث می‌شود دنیا را از زاویهٔ دیگری هم ببینیم و دید دیگری نسبت به مشکلات خودمان پیدا کنیم.

به فعالیت موردعلاقه‌تان بپردازید

انجام فعالیت‌‌های موردعلاقه‌ای که در آن‌ها تبحر دارید، استرستان را تسکین می‌دهد و البته با اعتمادبه‌نفستان کمک می‌کند. تمرکز کردن روی یک سرگرمی موردعلاقه کمکتان می‌کند نگرانی‌هایتان را برای مدتی فراموش کنید و روحیهٔ بهتری پیدا کنید.
 

کمی از مشغله‌هایتان فاصله بگیرید و استراحت کنید

گاهی لازم است سرعت زندگی روزمره‌تان را کم کنید و از مشغله‌ها فاصله بگیرید و این به نفع سلامت روانتان است. حتی اگر امکان این را ندارید که چند روزی کارتان را تعطیل کنید، نیم ساعت استراحت در زمان ناهار یا نصف یک روز تعطیل را در طبیعت سپری کردن هم می‌تواند استراحت مؤثری باشد. حتی چند دقیقه هم برای تسکین استرس کافی است.
 

خودتان را همان‌طوری که هستید بپذیرید

همهٔ ما متفاوتیم و خیلی بهتر است خودمان را همان‌گونه که هستیم بپذیریم، چون منحصربه‌فردیم و هیچ معنی ندارد آرزو کنیم شبیه کس دیگری باشیم. داشتن احساس خوب نسبت به خود باعث تقویت عزت‌نفس می‌شود و کمکمان می‌کند مهارت‌های جدید یاد بگیریم، جاهای جدیدی برویم و با آدم‌های جدید ملاقات کنیم. به خودتان افتخار کنید. ضعف‌ها و کمبودهایتان را بپذیرید، اما درعین‌حال تلاش و تمرکزتان را روی تقویت توانمندی‌هایتان بگذارید.