ورزش و سلامتی

اهمیت ورزش بر سلامتی انسان از کسی پوشیده نیست امروزه تحقیقات مختلفی بر تاثیر ورزش بر روی سلامتی انسانها انجام شده است که همگی مبین تاثیر مثبت ورش بر سلامت روح و روان انسانها می باشد.

ورزش به صورت های مختلفی انجام می شود که انتخاب آنها به هدف شخصی شما بستگی دارند. باید دید کدام ورزشها بهتر با روحیات شما هماهنگ و سازگار هستند. بعضی از ورزشها

وجود دارند که برای هر شخصی با شرایط فیزیکی عادی مناسبند.

ورزش روزانه

ورزش روزانه یعنی ورزشی که به صورت روزانه انجام می شود

مثالها یا پیشنهادهایی برای ورزشهایی که میتوانید آنها را روزانه انجام دهید:

–دو آهسته

–دوچرخه سواری

–پیاده روی

–طناب زدن )بالا پایین پریدن(

–حرکات کششی

کارکرد انجام ورزشهای روزانه فراوان هستند و یکی از آن ها حفظ وضعیت سلامتی کنونی

شما و در عین حال بهبود شرایط جسمانیتان است. بعضی از شماها ممکن است بپرسید آیا

ممکن است بتوانید این کار را هر روز انجام دهید. خب، توصیه ای که به شما میشود این

است:

–وقتی صبح از خواب بر می خیزید روز خود را با انجام حرکات کششی آغاز کنید

–بعد از آن میتوانید 30 دقیقه تا یک ساعت نرم و آهسته بدوید یا اگر امکان آن وجود دارد

مقداری از راه تا اداره را پیاده بپیمایید. وقتی به اداره رسیدید از سوار شدن به آسانسور اجتناب و به جای آن از پله ها استفاده کنید.

–در مورد طناب زدن یا بالا و پایین پریدن، میتوانید این کار را هر زمانی که بخواهید انجام

بدهید

در بحث از فواید ورزش کردن به صورت روزانه، ممکن است کاملا تعجب کنید که همین

حرکات ساده تا چه اندازه میتوانند برای بدن و سلامتی شما مفید باشند.

 

 

 

فواید ورزش کردن به صورت روزانه

1)پیشگیری از مشکلات و ناراحتیهای قلبی

دویدن به صورت آهسته رابطه ی نزدیکی با سلامت قلب دارد. پس آهسته دویدن میتواند

خطر مشکلات قلبی مانند فشار خون، کلسترل بالا، سکته و بسیاری از موارد دیگر را کاهش

دهد.

2).برای تقویت استخوانها و مفاصل مفید است

آهسته دویدن و دوچرخه سواری فایده هایی برای سلامت استخوانها و مفاصل نیز به همراه

دارند. بسیاری از مطالعات انجام شده اثبات کرده اند که تکرار حرکات در طول آهسته دویدن

یا دوچرخه سواری تمرین خوبی برای تقویت استخوانها، مفاصل و همچنین عضلات به شمار

میآید. بنابراین بعضی از ناراحتیها مانند پوکی استخوان را میتوان در مراحل اولیه کنترل

کرد.

3).افزایش نشاط و بهبود روحیه

حتی انجام حرکات ساده ای مانند حرکات کششی بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب میتواند

فایده های بسیار زیادی برای زندگی شما به همراه داشته باشد مانند بهبود دیدگاه شما نسبت

به روزی که پیش رو خواهید داشت. بله، در حین انجام حرکات کششی، عضله ی تحت فشار

و استرس کشیده خواهد شد و تمام عضلات سفت شده شل و آرام میشوند. عضله ی آرام

و بی تنش روند جریان خون را افزایش خواهد داد، جریان خونی عادی یعنی توزیع عادی

اکسیژن در سرتاسر بدن که در نتیجه ی آن شما احساس پرانرژی بودن میکنید و خود را

برای یک روز کامل آماده خواهید کرد.

4) تقویت بنیه و تحرک بدنی

حرکات کششی در ترکیب با آهسته دویدن یا دوچرخه سواری بینه و قدرت تحرک شما را

افزایش خواهد داد و در نتیجه شما را برای انجام هر کاری در طول روز آماده خواهد کرد.

ورزش متوسط

معنی ورزش متوسط چیست؟ خب، این نوعی ورزش است که باید آن را در حد متوسط و

معتدل انجام بدهید. به عبارت دیگر، انجام این نوع ورزش همچنان برای شما مفید و لازم

است اما احتیاجی نیست که آن را هر روز انجام بدهید. بلکه میتوانید به صورت هفتگی

)یک یا دو بار در هفته( یا حتی دو بار در ماه انجام دهید. این بسته به انتخاب شما است.

مثالهایی از ورزشهای متوسط:

–شنا کردن

–باشگاه رفتن

–تمرینات فیتنس )تناسب اندام(

اگر تنها کاری که میتوانید روزانه انجام دهید فقط حرکات کششی باشد، پس در آن صورت

احتمالا بتوانید دویدن آهسته یا دوچرخه سواری را در کنار بعضی دیگر از ورزشها مانند

شنا کردن، باشگاه رفتن، یا تمرینات تناسب اندام به صورت هفتگی انجام دهید. حرکات

کششی احتمالا برای سلامتی شما خوب است اما حداقل باید یک یا دو بار در هفته کالری

بسوزانید و کاری بکنید که تا حد ممکن عرق بکنید. برای نیل به این مقصود باشگاه رفتن و

انجام تمرینات تناسب اندام چاره ی کار است.

فواید ورزش کردن به صورت هفتگی

۱ .حفظ ظاهری قوی و خوش ترکیب

عدهای از شما که به دنبال راه حلی برای حفظ ظاهری قوی و خوش ترکیب هستید بنابراین نباید از باشگاه رفتن های هفتگی غفلت کنید.

۲ .سلامت روانشناختی

باور بکنید یا نکنید کسانی که به طور منظم ورزش میکنند از کسانی که ورزش نمیکنند

شادتر هستند. این به خاطر آن است که ورزش کردن جریان خون شما را بهبود می بخشد،

در نتیجه اکسیژن توزیع شده از طریق خون به تمام اقصا نقاط بدنتان خواهد رسید از نوک

انگشت پا گرفته تا مهمترین قسمت بدن یعنی مغز. مغزی که اکسیژن کافی به آن رسیده

باشد میتواند خوب فکر کند و مشکلات را به طرق بهتری حل کند. این شرایط شامل کاهش

استرس و بهبود ثبات ذهنی یا به عبارتی دیگر حفظ سلامت روانشناختی در حالتی نرمال و

مناسب نیز میشود.

3 .راه حلی برای سم زدایی

وقتی صحبت از سم زدایی بدن با استفاده از داروهایی خاص میشود بعضی از افراد ممکن

است راه حلی فوری را ترجیح بدهند. خب، سوای این که چقدر ممکن است مفید باشند اما

داروها همیشه عوارض جانبی به همراه دارند. ورزش کردن منظم راه حلی بدون عوارض

جانبی برای سم زدایی بدن است. عرقی که حین ورزش از بدن شما ترشح میشود نه تنها

دمای بدنتان را کنترل میکند بلکه راهی برای زدودن سموم از بدنتان است. به همین

خاطر توصیه میشود بلافاصله بعد از ورزش کردن حمام کنید تا تمام مواد سمی که روی

پوست بدنتان مانده است را بشویید و از بین ببرید.

۴ .راه حلی برای داشتن بدنی خوش فرم و کاهش وزن

چه کسی هست که دلش نخواهد بدنی خوش فرم داشته باشد؟ ورزش منظم مثلا ورزش

هفتگی راه حلی بی نظیر برای خوش فرم کردن بدن و در عین حال راه حلی برای مشکل

کاهش وزن است. بسیاری از آدمها هستند که از وضعیت وزن بدن خود ناراضی هستند و

بیشتر وقت خود را صرف مقایسه ی قیمت مکملهای رژیمی میکنند در حالی که راه حل

مشکل آنها فقط یک چیز است؛ یک یا دو ساعت در هفته به باشگاه یا استخر رفتن!

۵ .در کل ورزش برای سلامتی انسان خوب است

در کل، ورزش کردن منظم برای سلامتی انسانها خوب است و بعضی از مطالعات انجام شده

حتی به این امر اشاره کرده اند که چون ورزش برای قلب و حمله ی قلبی به عنوان یکی از

قاتلان خاموش در جهان مفید است، انجام ورزش میتواند با کاهش خطر ابتلا به حملات قلبی

یا سایر مشکلات قلبی طول عمر فرد را زیاد کند.

ورزش حرفه ای

ورزش حرفه ای اکثرا توسط ورزشکاران انجام میشود. در مقایسه با ورزش روزانه، متوسط،

و شدید، ورزش حرفه ای نیازمند سطح متفاوتی از تادیب نفس است چرا که هدف آن فقط

سلامتی یا خوش فرم کردن بدن نیست بلکه چیزهایی فراتر از این ها است. ورزشکاران

حرفه ای تمریناتشان را با اهداف خاصی مانند یک شغل رسمی، یک نوع علم، و نهایتا با هدف

کسب افتخار و پیروزی برای کشورشان انجام میدهند. به همین خاطر است که فقط

ورزشکارانی که انضباط فردی بیشتری دارند نه تنها قادرند به کسب سلامتی نائل بیایند

بلکه میتوانند به هدف همیشگی زندگی خود نیز برسند.

از آنجایی که این نوع ورزش به هدف شخصی هر فرد بستگی دارد، توصیه های بسیار زیادی

برای ورزش حرفهای وجود دارد.

با وجود این، گاهی که میخواهید رویای حرفه ای شدن را دنبال کنید، نوع ورزشی را انتخاب

کنید که مورد علاقه ی شما باشد و بعد به دنبال مربی بگردید که بتواند به شما کمک کند به

هدف حرفهای زندگی خود دست پیدا کنید.