رژیم غذایی زیر به شما کمک می کند تا با استرس ها و تنش هایی که در طول روز برایتان به وجود می آید، بهتر کنار بیایید. به دقت از دستورالعمل ها پیروی کنید.

صبحانه

نصف گریپ فروت

یک برش نان تست

60 میلی لیتر شیر بدون چربی و رقیق

چاشت عصر

بقیه بیسکویت های داخل جعبه

بستنی شکلاتی

یک لیوان آجیل

چاشت آخر شب

کیک خامه ای به همراه چای

ناهار

سینه مرغ آب پز و بدون چربی

یک فنجان اسفناج بخارپز

یک فنجان چای گیاهی

یک تکه بیسکویت شکلاتی

شام

دو قرص نان با پنیر

یک تکه بزرگ پیتزا سوسیس

4 قوطی نوشابه

3 شکلات اسنیکر یا مارس

نکات مهم:

1. اگر چیزی بخورید که موقع خوردن آن کسی شما را نبیند، هیچ کالری ندارد.

2.  اگر همراه با شکلات مارستان، نوشابه رژیمی بخورید، کالری های شکلات به خاطر رژیمی بودن نوشابه از بین می رود.

3.  وقتی همراه کسی غذا می خورید، اگر کمتر از آنها بخورید، کالری غذایتان به حساب نمی آید.

4.  کالری غذاهایی که به قصد دارو یا درمان پزشکی خورده شوند، به حساب نمی آید.

(مثل هات چاکلت، برندی و...)

5.  اگر باعث شوید بقیه آدم های دور و برتان چاق شوند، شما لاغر به نظر خواهید آمد.

6.  غذاهایی که موقع تماشای فیلم یا در سینما خورده می شوند (مثل میلک شیک، پاپ کرن، اسنیکر و کارس) به خاطر اینکه جزء برنامه تفریحی بوده اند نه جزء سوخت مورد نیاز بدنتان، هیچ کالری اضافی ندارند.

7.  بیسکویت های خرد شده هیچ کالری اضافی ندارند چون موقع شکستن و خرد کردن آنها انرژی مصرف کرده اید.

8.  موقع غذا درست کردن و آشپزی، موادغذایی که به قاشق ها و چاقوها چسبیده است فاقد کالری هستند (مثل مربای روی چاقو موقع درست کردن ساندویچ، و کرم روی قاشق موقع درست گردن بستنی مغزگردویی)

9.  غذاهای همرنگ، میزان کالری یکسانی دارند (مثل اسفناج و بستنی پسته ای، قارچ و شکلات سفید).